Польза приседаний для женщин

Приседания является одним из основных спортивных упражнений, важно и для общего физического развития, для набора мышечной массы. Польза приседаний для женщин неоценима: подтягиваются мышцы, улучшается работа внутренних органов, замедляются процессы старения Важно и то, что приседать можно где угодно и кому угодно.

польза приседаний

Польза приседаний для женщин

Рассмотрим положительные моменты для организма, оказывающие приседания:

  • Мышечная работа. Во время выполнения упражнения задействована большая часть мышц, которые находятся в нижней части тела. Кроме того, частично работают мышцы спины и брюшного пресса. Приседая, ты заменяешь тут несколько упражнений для разных групп мышц.
  • Улучшение кровообращения. Регулярные упражнения улучшают работу кровеносных сосудов области таза. Также улучшается обмен веществ, кожа становится здоровой и подтянутее.
  • Коррекция фигуры. Благодаря приседу ты станешь подтянутее, привыкнешь держать спину ровно, и осанка улучшится. Упражнение будет способствовать исчезновению жира на ногах, боках, животе. Столь ненавистный множества женщин целлюлит можно победить, приседая каждый день.
  • Общее улучшение физического состояния. Многократные исследования подтверждают, что регулярные приседания укрепляют мышцы и сухожилия ног, делают человека более выносливым.
  • Потеря лишних калорий. Умножь свой вес на 01. Полученное число - количество калорий, которые ты сожжешь », приседая в среднем темпе в течение минуты. Например, при весе 50 кг можно «сжечь» 5 калорий в минуту. Если же приседать с дополнительным весом, или выполнять упражнение более интенсивно, количество пропавших без следа калорий резко увеличится.

Противопоказания

Здоровье: Польза приседаний для женщин

Приседать далеко не всегда полезно для здоровья. Следует отказаться от упражнения (или ограничить его по согласованию с врачом) при:

  • Травмированных суставах и костях ног, а также при заболеваниях костей и суставов.
  • Гипертонии, варикозном расширении вен. При других заболеваниях сердечно-сосудистой системы необходимо проконсультироваться с врачом.
  • Сколиозе.
  • Грыжи.

При некоторых заболеваниях упражнение, наоборот, полезно. Но перед началом занятий обязательно следует получить разрешение врача.

Как правильно приседать

Здоровье 2017

Сама частая ошибка - слишком низкие приседания, когда ягодицы опускаются почти до самого пола. Колени желательно сгибать не более чем под прямым углом, иначе возрастает риск травм суставов, сухожилий. Особенно это касается приседаний с отягощением. Бедра должны оставаться в параллельном положении к полу. В первую очередь это важно новичкам, в которых мышцы и сухожилия не привыкли к нагрузкам.

  • НЕ сутулься, держи спину ровно. От затылка до самого копчика должна быть ровная линия. НЕ раскачивайся из стороны в сторону. Выполняй упражнение не спеша и аккуратно. Это принесет больше пользы, чем многие неправильно выполняемых приседаний.
  • Держи мышцы живота немного напряженными. Это позволит зафиксировать позвоночник и выровнять спину. Особенно важно иметь напряженные мышцы живота (и крепкий пресс) при приседания с отягощением. Сильный пресс обеспечивает защиту от травм.
  • Обязательно разомнись и розигрийся перед упражнением. Если ты выполняешь комплекс упражнений, лучше приседай в середине программы.
  • Ноги держи на ширине плеч. Колени не должны выступать вперед дальше носков.
  • Не отрывайте ступни от пола, не останавливайся на носки. Во время выполнения напряжения основная нагрузка согласится на середину стопы - это самый эффективный вариант. Если тебе сложно не поднимать пяти, можно подложить под них брусок. Главное, чтобы они не отрывались от опоры.
  • Без отягощения можно делать много повторений - до 50-ти и более. С отягощением в среднем делают 15-35 приседаний, разделив их на несколько подходов.
  • Если в процессе выполнения упражнения ты почувствуешь боль в спине или ногах, немедленно прекрати приседания. Если же боль не проходит или возникает регулярно, обязательно обратись к врачу.

варианты приседаний

Польза приседаний для женщин | Здоровье 2017

Рассмотрим основные виды упражнений, которые помогут разработать различные группы мышц:

  • Плие. Ноги расставь шире, носки разведи в стороны. Приседай, сгибая ноги под прямым углом. При этом обязательно держи спину ровной, и не «иди» вперед. Возвращаясь в исходное напряжение, не разгибал ноги полностью, чтобы мышцы постоянно были напряжены. Главное преимущество этого упражнения - увеличить ягодицы, при этом не увеличивая бедер.
  • Приседания со скачками. Вариант для желающих в первую очередь избавиться от лишних калорий. Ноги держи на ширине плеч, руки опусти или вытяни перед собой. Приседай, не опуская ног ниже параллельной с полом линии. Разгибаясь, большой, поднимая руки над головой.
  • Приседания с опорой на стену. Позволяют тренировать ноги и ягодицы, при этом снимая нагрузку с мышц спины. Встань к стене, опираясь на нее затылком и выпрямленной спиной. Ноги отведи от стены на полметра, расставь на ширине плеч. Прогибайся, скользя по стене и не отрываясь от нее, пока бедра не будут параллельны полу. Постарайся задержать тело в этом положении как можно дольше, а затем разгибайся, не отрываясь от стены.
  • «Ножницы». Помимо тренировки бедер и ягодиц, это упражнение еще и довольно неплохо улучшает координацию. Чередуя это упражнение с обычным приседом, ты сможешь обрабатывать основную часть мышц на ногах. Стань ровно, одну ногу отведи назад. Приседай так, чтобы передняя нога сгибалась под прямым углом (колено над пятой), а задняя прогибалась к полу также примерно под прямым углом. Колено при этом не должна касаться пола. За один подход достаточно 10-20 приседов на каждую ногу. Небольшие гантельки в руках значительно повысят эффективность упражнения.

Существует интересная и нехитрая техника приседаний под названием «1000 в день». Ее суть заключается в выполнении обычных приседаний, но в большом количестве - до 1000 в день. Новичкам можно начать с 100-200 повторений, и постепенно увеличивать их количество. Нужно распределить такое большое количество частые подходы, например по 10 повторений. Благодаря этому нагрузка будет ощущаться не очень сильно, зато эффект получится очень хорошим.

Как видишь, приседать совсем не сложно, и очень полезно. Ты можешь делать это и дома, и даже на работе. Не теряй упорства в упражнениях и удачи в борьбе за идеальную фигуру.

О пользе приседаний Видео.

Оставьте свой комментарий