Упражнения с бодибар

Сегодня - самое время тебе проснуться, взяться за ум, а также собственную осанку и мышечный корсет. И не беда, если у тебя круглая спина, слабые руки и дрожащие колени. Конечно, когда ты приходишь в спортзал и видишь вокруг себя накачанные тела и штанги, нагруженные пятидесятикилограммовымы блинами, в сердце закрадывается страх и комплекс неполноценности.

преимущества бодибар

Упражнения с бодибар

Однако, современная инженерная мысль и теория фитнеса предлагает облегченный «женский» вариант штанги под названием «бодибар». На самом деле, это стальная палка весом от 15 до 6 килограмм с которой можно делать массу полезных упражнений без вреда для вен, суставов, связок и других нужных запчастей твоего организма.

В отличие от обычных штанг и гантелей, бодибар приятный на ощупь, так как имеет прорезиненное покрытие. Кроме того, вес в бодибар равномерно распределен по всей его длине, поэтому этот снаряд позволит тебе получить абсолютно специфические нагрузки. Многие упражнения с бодибар является облегченными клонами классических силовых: тяга, жим, скручивания, - но некоторые движения абсолютно уникальные и их просто невозможно выполнить с другими снарядами. Попробуй, например, зажать гантели под коленями!

Но при выполнении упражнений с бодибар не теряй бдительности. Это хоть и маленькая и мягкая, но все-таки штанга. Обязательно попросите тренера или опытного товарища проконтролировать правильность выполнения упражнения: спина должна быть прогнут, снаряд должен быть захвачен симметрично. Не нужно пытаться делать резкие движения, ведь вес около 5 кг может с легкостью травмировать твои связи. Ведь ты читаешь эту статью, чтобы впоследствии с спортзале укреплять свое тело и дух, а не залечивать растяжение.

Конечно, не очень удобно, что вес бодибар невозможно регулировать, как в штанги или наборной гантели. Но обычно в хорошем спортзале есть целая стойка с бодибар разного веса. Если соберешься покупать его себе домой, то сначала в фитнес-центре подбери подходящий для себя по весу. Обычно его значение указано на торце.

Ну что, пора разучить несколько несложных упражнений. Ты помнишь школьную физкультуру и упражнения с гимнастической палкой? Если выполнить их с бодибар, который своим весом приводит в тонус все необходимые мышцы, то это будет гораздо более эффективно и полезно.

укрепи спину

Здоровье: Упражнения с бодибар

Начни из старых добрых наклонов вперед, которые бодибилдеры называют страшным словом «становая тяга».

  • Исходное положение: ноги на ширине плеч, бодибар нужно взять обеими руками средним хватом и опустить на лопатки. Если ты заядлый пользователь компьютера, то даже это простое действие может стать для тебя проблемой. Вес бодибар должен расправить твою спину, свести лопатки, прогнуть поясницу. К тому же, твой предательский животик тут же подтянется.
  • Теперь наклоняйся вперед, пока корпус не будет параллельна полу, сохраняя спину прогнутой.
  • Медленно вернись в исходное положение.

Благодаря бодибар, твоя поперек получит отличную нагрузку. Ты также почувствуешь, как тянутся сухожилия на задней стороне ног. Это упражнение также подкачивает ягодицы. Так что стоит для начала сделать три подхода по 20 раз, а потом, когда почувствуешь, что стало очень легко, можно увеличивать количество повторений.

подтяни ягодицы

Здоровье 2017

Это очень простое упражнение поможет тебе на порядок увеличить количество присвистываний от представителей сильного пола, так как оно прекрасно приводит в тонус твой тыл.

  • Исходное положение: ноги поставьте на ширину плеч, а бодибар Водрузите на плечи за головой. Как и в предыдущем упражнении очень важно держать спину прогнутой, иначе получишь не пользу, а сорванную спину.
  • Выдохни и сделай неполное приседание.
  • Вдохни и вставай. Ну трудно? Если нет, то ты неправильно делаешь. Ваша поясница должна быть прогнут, а попка оттопыренные. Ну что, получается? Теперь давай и 20 раз, и ты точно никогда не скажешь, что приседания - легкое упражнение.

Борись за кубики

Упражнения с бодибар | Здоровье 2017

Устала? Самое время прилечь, но не на диван, а на пол или на гимнастическую скамейку, чтобы с помощью бодибар довести до совершенства свой пресс. Бери снаряд потяжелее, тогда заветные «кубики» появятся из глубин жирка быстрее. Фитнес тренера называют это управление «скручиванием».

  • Исходное положение: лечь на спину, согните ноги в коленях, возьми средним хватом свой любимый бодибар и подними перед собой на прямых руках. Руки должны быть вертикальные, а снаряд - находится прямо над грудиной.
  • Соберись с духом потянись за бодибар вверх, при этом оторвав верхнюю часть тела от пола или от лавки. Будет достаточно трудно, но это отлично напрягает верхнюю часть пресса.
  • Вернись в исходное положение лежа с бодибар над грудью. Руки должны быть полностью выпрямлены.

Повторяем упражнение 10-20 раз в несколько подходов в зависимости от уровня своей подготовки. Движение делай медленно, плавно, без рывков, это еще больше увеличивает нагрузку.

Качай руки и плечи

Упражнения с бодибар | Здоровье

Надоело смотреть, как здоровенные мужики давят штангу, а затем играет бицепсами и трицепсами? Не страшно, вместо тяжелой штанги возьми модный и эстетический бодибар соответствующего веса и вперед - делать жим вверх.

  • Исходное положение: поставь ноги на ширине плеч, возьми обеими руками бодибар, держа ладони к себе. Хват должен быть на ширине плеч. Согни руки так, чтобы бодибар оказался прижатым к груди.

    Теперь - жми! Полностью выпрямляй руки вверх. Трудно? Ничего, зафиксируй в этом положении. Тебе придется сохранять равновесие с тяжелой палкой над головой, а это отлично развивает мышечный корсет.

  • Вернись в исходное положение.
  • Для первого раза сделай десяток повторений, а затем, когда переживешь период крепатуры, потихоньку добавляй повторения.

Эти несложные упражнения подтянут твое тело и придадут упругого «мясца», по которым даже издалека видно спортивного человека.

Но если в какой-то момент тебе покажется, что все слишком легко, ты можешь задуматься о тренировках с этой штангой, один только гриф которой весит 20 кг Успехов тебе, упругих мышц и легкого дыхания.

Упражнения с бодибаром. Фитнес. GuberniaTV Видео.

Поделитесь с друзьями
Предыдущая статья
Следующая статья

Оставьте свой комментарий