Как укрепить мышцы влагалища

Мышцы влагалища выполняют множество различных функций в организме у женщины, но чаще всего после родов (или в силу физиологических особенностей или возрастных изменений) они становятся вялыми и неэластичными, что приводит к потере ощущения во время секса для обоих партнеров.

Но укрепить мышцы влагалища вполне возможно, выполняя ряд комплексных упражнений, которые еще называют вумбилдинг.

Упражнения для мышц влагалища

Как укрепить мышцы влагалища

Перед тем, как укрепить мышцы влагалища с помощью упражнений, запомни, что такие занятия должны быть регулярными и выполняться, как можно чаще. Тем более, что многие из них ты можешь выполнять не только в домашних условиях, но и на работе, в маршрутке, в гостях и т. Д.

Упражнение 1:

  • Ты можешь выполнять его в любой позе. Но лучше будет положение - лежа на животе.
  • Для начала нужно найти мышцы, которые ты будешь подвергать тренировке: представь себе, что ты хочешь помочиться и расслабь мышцы, как бы имитируя мочеиспускание. Здесь же резко прекрати эти действия (как будто ты боишься обмочиться).
  • Повтори такие же действия и в отношении ануса. Запомни эти действия и свои ощущения от них.
  • Теперь попробуй одновременно сжать те и другие мышцы в это время твои бедра должны немного как бы податься вперед. Задержись в такой позе несколько секунд.
  • Сначала ощущения будут несколько неприятными (хотя и безболезненными), поэтому слишком долго ты не сможешь удержать их в таком положении.
  • На первых порах будет достаточно, если ты будешь делать такое упражнение 1 раз в день до чувства легкой усталости. Затем перейди к 5 занятий в неделю (до 200 раз за одно занятие).

Упражнение 2:

  • Это более тяжелыми упражнение и не каждая женщина сможет его выполнить.
  • За основу выполнения упражнения берется стойка «березка» (на плечах). Если удержать равновесие будет проблематично, обопрись на стену.
  • В таком положении плавно разводи и сводит ноги, постепенно увеличивая размах.
  • Делать нужно от 5 до 7 таких движений в минуту.
  • В течение первой недели будет достаточно выполнять упражнение 2-4 минуты, постепенно время нужно будет увеличить до 10 раз.
  • Упражнение 3:
  • Стань в следующую позицию: ноги на ширине плеч, руки на поясе, носки ног повернуты в стороны.
  • Медленно начинай приседания, сгибая колени врозь. Старайся сесть, как можно ниже.
  • Задержись в таком положении несколько секунд и медленно поднимитесь. Почувствуй, как при приседании напрягаются и расслабляются мышцы влагалища.
  • Совершай упражнений 3-7 раз в день.

Упражнение 3:

  • Это упражнение тренирует внутренние мышцы влагалища. Для этого тебе необходимо представить, что ты что-то хочешь с силой вытолкнуть из влагалища, напрягая свои внутренние мышцы.
  • Так как без «посторонней» предмета сложно почувствовать, как работают внутренние мышцы, используй для выполнения этого упражнения соответствующий «спортинвентарь» с Сексшоп или привлеки для тренировки своего партнера (его совсем не обязательно ставить в известность о ваших упражнениях).
  • Постепенно, выполняя такое упражнение, ты почувствуешь разницу между входными и внутренними мышцами и сможешь делать его без участия посторонних предметов. Когда это произойдет, делай такое упражнение не менее 10 раз в день.

Следующий комплекс упражнений ты можешь проводить в любом месте, независимо от окружающей обстановки:

  • Медленно сжимай мышцы влагалища так, словно ты пытаешься втянуть в себя какой-нибудь предмет. Постарайся максимально удержать это сжатие до 5-7 секунд (постепенно увеличить счет до 10-15 раз). Выполняй упражнение 20-30 раз в день.
  • Быстро сжимай и тут же расслабляет мышцы влагалища. Делай такое упражнение в течение дня несколько раз (начиная с 10 постепенно доведи до 50).
  • Быстро сжимай и ослабляет мышцы ануса (от 10 до 50 раз в день).
  • Несколько раз в день (10-15 раз) сжимай и расслабляет мышцы ануса и влагалища поочередно по 20 раз.

Такая тренировка мышц влагалища должна проводиться в комплексе - только в этом случае ты сможешь добиться положительного результата уже через месяц.

рекомендации

Здоровье: Как укрепить мышцы влагалища

  • Перед началом выполнения упражнений сделай следующее: сидя на унитазе, попробуй остановить поток мочеиспускания, не сдвигая и не напрягая ноги. Повтори такие упражнения несколько раз, чтобы запомнить, какие мышцы принимают в этом участие.
  • При выполнении упражнений дома, старайся их выполнять под легкую музыку - это позволит тебе расслабиться и войти в ритм упражнения.
  • Делать упражнения нужно регулярно и так часто, как это возможно (желательно по 8-10 раз в день каждое упражнение).
  • Высокий каблук также поможет укрепить стенки влагалища - нахождение стопы под углом 15 градусов от земли тренирует мышцы влагалища.

Упражнения для мышц влагалища не только помогут разнообразить и улучшить сексуальную жизнь, но и помогут избежать неприятных и тяжелых родов, а также служат профилактикой для многих заболеваний: недержание мочи, геморроя и некоторых гинекологических заболеваний.

Как быстро накачать интимные мышцы Видео.

Поделитесь с друзьями
Предыдущая статья
Следующая статья

Оставьте свой комментарий