Эллиптический тренажер для похудения

Сделать свое тело достойным объектом восхищения окружающих под силу избранным - тем, кто готов работать над этим. Как помогает в достижении цели эллиптический тренажер для похудения?

особенности орбитреки

Эллиптический тренажер для похудения

  • Объединяет в себе элементы беговой дорожки, степпера, велотренажера.
  • Голеностопный и коленный суставы не испытывают давления во время занятий.
  • Предоставляет аэробная нагрузка, тренирует дыхательную, сердечно-сосудистую системы, прорабатывает мышцы нижней группы и плечевого пояса.
  • Конструкция обеспечивает удобство эксплуатации - имитация лыжного бега проста и понятна.
  • Обеспечивает постепенный луч, который прогревает эффект.

Эллиптический тренажер имеет несколько противопоказаний. Он не рекомендуется к использованию людям с заболеваниями легких, ног, спины, позвоночника, сердца. Если есть сомнения по этому поводу, лучше проконсультироваться с врачом.

Возраст и физическая подготовка не имеют значения для занятий - режим подбирается «под себя» и позволяет достичь желаемых результатов в индивидуальном графике.

Упражнения доступны на эллиптическом тренажере

Здоровье: Эллиптический тренажер для похудения

На орбитрек можно выполнять 4 варианта движений:

  • Ходьба. Обеспечивается равномерная нагрузка на все мышечные группы. Обычная кардионагрузку.
  • Обратная ходьба. Упор приходится на бицепс бедра и мышцы голени. Наибольший эффект от упражнения достигается перед активной кардио тренировки.
  • Ходьба под наклоном. Максимальная нагрузка приходится на бицепсы бедер и ягодицы. Выполнение похоже на толкание опоры или шаговые выпады. Руки не берут, а стабилизируют положение.
  • Ходьба с напивприсядом. Вся нагрузка сосредоточенная на передней поверхности бедра.

как заниматься

Здоровье 2017

Перед тренировкой обязательно короткая разминка, а после - растяжка или заминка. Первое можно делать в режиме утренней зарядки, второе при самостоятельных занятиях лучше подсмотреть в программах опытных инструкторов.

Периодичность занятий - 3-4 раза в неделю по 30-40 мин. Похудение начинается через 20 мин. после начала тренировки, поэтому делать упражнения по 5 минут не имеет смысла.

Примерный недельный график для первых 3 месяцев:

  • 1 день. Полчаса обычной ходьбы в среднем режиме (зона 50% нагрузки ЧСС).
  • 2 день. Чередование по минутам: 5 - средняя интенсивность, 3 - быстро, 2 - медленно. Повторить 4 раза.
  • 3 день. С средней интенсивностью двигаться как бы вверх 15 минут, затем столько же вниз.
  • 4 день. Простая тренировка с минимальным сопротивлением.
  • 5 день. Повторить программу первого дня.

Следующие 3 месяца посвящаются увеличение нагрузки и адаптации. Когда организм привыкнет, он сам подскажет дальнейшее направление.

Такой режим позволяет похудеть, но не избавиться от дряблости мышц. Делать и то, и другое одновременно на эллипсоиде не получится. Укрепить и подтянуть мышцы можно чередованием через день обычных и интенсивных тренировок, где упор делается не на движение, а на усилие, с которым оно производится. Сопротивление максимальное или близкий к нему.

Сбалансированное питание во время тренировок

Эллиптический тренажер для похудения | Здоровье 2017

Заниматься, а после есть пищу, увеличивает объемы, нецелесообразно. Часовые нагрузки и небрежный режим питания также не приведут к достойному эффекта.

Чтобы добиться успеха, необходимо:

  • Уменьшить количество простых углеводов - кондитерские изделия, сахар, шоколад и другие
  • Удалить из меню насыщенные жиры, маргарин, сливочное масло, фастфуд, жирные виды мяса.
  • Ежедневно съедать не менее 500 г овощей и фруктов.
  • Пить больше жидкости.

Нужны диеты? Если сразу же начать интенсивно тренироваться и одновременно сократить рацион до минимума, возможны серьезные последствия для здоровья. Лучше двигаться медленно, но уверенно, теряя в месяц по 2-4 кг, постепенно сокращая в рационе вредные для фигуры продукты.

общие рекомендации

Эллиптический тренажер для похудения | Здоровье

Во время выполнения упражнений необходимо следить за прямым положением спины, а втягивать живот.

Наклонять голову нельзя. Поставьте орбитрек напротив телевизора и смотрите любимые передачи, тогда не захочется опускать голову и спина останется прямой.

Самое главное - регулярность. Не стоит позволять себе вешать на тренажер одежду и забывать о его существовании. Отговорки «нет времени», «все болит» и пр. Отойдут на место, если поставить цель и постоянно стремиться к ее реализации.

Как похудеть с помощью эллиптического тренажера Видео.

Поделитесь с друзьями
Предыдущая статья
Следующая статья

Оставьте свой комментарий