Упражнения для похудения после родов

Тебя можно поздравить - ты стала мамой. Это - счастье и радость, бесконечные трогательные заботы и новые эмоции, целая радуга чувств, о которых раньше ты и знать не знала. Но и не только. К сожалению, счастье материнства на внешний вид и фигуру не всегда влияет положительно. Растяжки и отеки, сухость кожи и волос, лишние килограммы

Последние - самая главная проблема 98% только что родивших женщин. Влезть в привычную модную одежду невозможно, в примерочных магазинов в зеркало смотреть никакой радости не приносит. О том, чтобы пойти на пляж или в бассейн - подумать страшно. Что делать?

общие рекомендации

Упражнения для похудения после родов

Существуют различные упражнения для похудения после родов, но, прежде чем приступать к их выполнению, обрати внимание на несколько советов:

  • до тех пор, пока до конца не прекратятся кровянистые выделения - никаких физических нагрузок! Это не касается прогулок и ношения ребенка на руках, но: плавать, бегать, поднимать гантели, отжиматься и качать пресс, а также выполнять различные силовые и аэробные упражнения тебе категорически запрещено;
  • по окончании срока в 3-5 недель (при условии, что ты родила самостоятельно и не получила разрывов, зашиваний и прочих неприятностей), для тех, у кого было кесарево - 8-10 недель, после обязательной консультации с врачом гинекологом и (желательно) терапевтом можешь потихоньку приступать к занятиям;
  • начинай как максимум с 10 минут, не спеши и увеличивай нагрузку постепенно. Не стоит тренироваться по часу, лучше 2-3 раза в день, не перевтомлюючись;
  • в дополнение к специальным упражнениям, больше гуляй, достаточное количество времени спи и правильно питайся: мелко, маленькими порциями; употребляй не менее 7-8 стаканов воды или отваров, компотов, зеленого травяного чая в день; не забывай о поливитаминных комплексах для кормящих мам.

Пошаговые и «времени» инструкции

Итак, ты посоветовалась с врачом, получила все необходимые рекомендации и сведения, чувствуешь себя отлично и хочешь вернуться в «боевую» - подтянутую форму. Теперь стоит подобрать оптимальные упражнения для похудения после родов, подходят именно тебе. В чем мы и постараемся помочь.

Здоровье: Упражнения для похудения после родов

  • Твоему малышу 1-3 месяца. Лучшая зарядка в этот период для тебя - регулярные длительные гуляния с коляской или слинг. В летнее время слинг и «кенгуру» предпочтительнее, поскольку налаживают тесный физический контакт между матерью и ребенком. Что, кстати, способствует твоему похудению, а также - поддержание душевной и психической гармонии. Чаще носы карапуза на руках, клади себе на живот и глубоко ( «диафрагмально») дыши постепенно мышцы подтянутся, заберется лишний жир с талии и рук. Можешь заняться йогой, стретчинг (растяжкой), кардиотренировки (основанными на контроле дыхания). Резких движений пока лучше избегать. Тренироваться до 7-го пота еще рано. Возможно использование фитбола.
  • Ребенку 3-6 месяцев. Йога, пилатес, плавание рекомендованы. Укрепляй спину и постоянно держи осанку. Упражнения на пресс, руки, мышцы ног и ягодиц - в умеренном режиме, с непременным отдыхом, обильным питьем и проветриванием помещения. Танцевальные занятия (как специальные, для мам, так и в обычных группах: классические, восточные, латиноамериканские и даже стрип -данс) пойдут на пользу не только твоей фигуре, но и повысят самооценку, уверенность в собственной привлекательности и раскованность (чего нам, только что оправился после родов, так не хватает).
  • Твой малыш уже от 6 до 9 месяцев от роду. В это время полезны бег, велосипедная езда, приседания, отжимания, стандартный комплекс упражнений на пресс, аэробные и силовые тренировки (не более 75% интенсивности от твоих «к беременным» нагрузок).
  • Малышу 9-12 месяцев. Самое время серьезно заняться своей фигурой, взять себя в руки и начать заниматься в полную силу. Плавай и ныряй, прыгай на скакалке и батуте, катайся на роликах, лыжах и коньках, занимайся с гантелями В идеале лишний вес, набранный за время нормально протекающей беременности к концу первого года после родов должен уйти. И снова - здравствуйте, милые сердцу и глазу наряд в гардеробе, туфли на высоких каблуках и раздельные купальники!

Проверенные упражнения для похудения

Здоровье 2017

Рассмотрим несколько основных упражнений, которые помогут войти в форму после рождения ребенка:

  • Всем известная «Кошка». Все предельно просто: встаешь на колени, выгибаешь спинку дугой на вдохе и считаешь до 4-х. На выдохе расслабляешь мышцы, прогибаешь спину, счет - до 4-х. Повторяй 10-15 раз;
  • Ляг на спину, согните ноги в коленях, расслабься. На вдохе подними ноги как можно выше, оторвав их от пола, спину не прогибайте. Посчитай до 10; выдохни, опустись. Повторяй от 10 раз;
  • Присядь на край стула, выпрями спину ноги согни в коленях. На выдохе разогните ноги, подняв их вверх, оторвав от пола. Держи как минимум к счету 10 медленно опусти, не "бросай». Отдохни. Повторяй не менее 10 раз;
  • Обычные отжимания от пола (можно опираться на согнутые в коленях ноги) прекрасно укрепят руки и грудь, подтянутый живот и выпрямят спину.

Напоследок - совет: будь терпелива и последовательная не жди, что мгновенно станешь бывшей Феечки, легкой и беззаботной, невесомой и стройненькой, как в «добеременному» время. Не сдавайся и мысли позитивно, тогда ты обязательно достигнешь желаемого результата! Удачи тебе, мама-красавица, ведь все без исключения мамы прекрасны!

Как быстро похудеть после родов: круговая тренировка [Супермамы] Видео.

Оставьте свой комментарий