Утренняя гимнастика для похудения

Если хочешь похудеть, то нужно не только перейти на правильное питание или сидеть на диете, но и давать организму физические нагрузки. Отличным вариантом станет утренняя гимнастика. Она придаст заряд бодрости на целый день, будет держать организм в тонусе и поможет справиться с лишним весом.

Принцип действия и пользу

Наверное, в детстве всем говорили о том, что зарядка очень полезна и необходима. Но в чем же конкретно заключается ее польза?

  • Утром организма бывает трудно сразу же войти в рабочий режим. Обычно мы сразу «бросаемся с места в карьер», начиная активно собираться и не давая своему организму времени на смену режима. Благодаря утренней зарядке, процесс активации пройдет гораздо быстрее и правильнее: работа всех органов включится постепенно и согласованно.
  • Утренняя гимнастика добавляет нам заряд бодрости на весь день, деятельность будет более продуктивной.
  • Физические упражнения нормализуют работу органов, укрепляют иммунитет, держат мышцы в тонусе.
  • Физические упражнения также способствуют поднятию настроения, так как насыщают организм кислородом, запускают выработку эндорфинов - гормонов счастья.

Утренняя гимнастика для похудения

Именно эти свойства обусловливают влияние гимнастики на похудение:

  • Нормализация пищеварения и обмена веществ способствует лучшему усвоению питательных веществ и нормализации веса.
  • Получая утренний заряд бодрости, ты будешь более активной в течение дня, а, значит, пойдет в два раза больше калорий.
  • Физическая активность - это хорошее оружие против живота и целлюлита.

Конечно, наивно было бы считать, что неделю упражнений поможет сбросить лишние килограммы, которые образовывались месяцами и годами. Чтобы добиться положительного результата, утренней гимнастикой нужно заниматься регулярно, каждый день. И не столь важно, сколько времени ты на это потратишь, хоть 5 минут, как то, что эти занятия будут систематическими.

комплекс упражнений

Если ты подберешь правильные упражнения и будешь делать их регулярно, то результат не заставит себя ждать, и через несколько недель твоя фигура будет подтянутой.

В первую очередь, утренняя гимнастика для похудения должна начинаться с медленных упражнений, в большей степени основанных на правильной технике дыхания. Постепенно темп следует ускорять. При этом помни, что пауза между подходами должна быть минимальной.

Здоровье: Утренняя гимнастика для похудения

Упражнение 1 или разминка

В течение 20-30 секунд выполняй шаг на месте, пытаясь поднимать колени как можно выше. На первые 4 шага должен осуществляться вдох, а на следующие 4 - выдох.

Упражнение 2

Встань, расставив ноги на ширине плеч. Согни в колене правую ногу и делай плавные наклоны к носку левой ноги, пытаясь дотянуться до него кончиками пальцев. Левая нога должна быть выпрямлена. Выполни 8-10 наклонов, а затем поменяй ноги.

Упражнение 3

Их того же положение - ноги на ширине плеч - выполняй интенсивные круговые движения тазом. Постарайся как можно больше выпячивать и втягивать брюшную стенку. Количество обращений - 10 в одну сторону и 10 в другую.

Упражнение 4

Приседания. Выполняются из положения стоя, с вытянутыми вперед руками. Количество приседаний - не менее 20.

Упражнение 5

Делай около 20 прыжков на двух ногах, затем на одной правой, а затем и на одной левой. После этого лучше несколько секунд спокойно походить на месте.

Упражнение 6

Наклоны вперед из положения стоя. Ноги должны быть выпрямлены в коленях. Старайся наклониться как можно ниже, чтобы лицом прикоснуться к ногам. Необходимо выполнить 12-15 наклонов.

Упражнение 7

Ляг на спину, разведя в стороны согнутые в коленях ноги. При этом ступни должны касаться пола. Подними таз на возможную высоту и Покачивайте ним в разные стороны. Всего нужно сделать 3-4 подхода по 7-8 покачиваний с перерывами 10-15 секунд.

В качестве заключения утренней гимнастики можно применить следующее упражнение:

Встань прямо, вытяни руки вверх и слегка прогнись том, сделав глубокий вдох. Затем резко наклонись вперед, расслабь руки и выдохни. Повтори 3-4 раза.

Ты можешь выполнять не все упражнения, а только несколько из них. Но необходимо помнить, что комплекс упражнений лучше периодически менять, чтобы давать нагрузку всем группам мышц.

Возможно, у тебя есть какая-то своя система утренней гимнастики? Нашим читателям будет интересно узнать о ней.

Любая физическая активность полезна для организма человека. При правильном и серьезном подходе к утренней гимнастике ты сможешь улучшить свое здоровье и добиться стройной и подтянутой фигуры.

Бодрое утро! Утренняя зарядка для Похудения! Фитнес Дома Видео.

Поделитесь с друзьями
Предыдущая статья
Следующая статья

Оставьте свой комментарий