Упражнения с обручем для похудения
Каждой девушке с детства знакомый обруч - простой снаряд для спорта. В школе все умели его крутить в качестве развлечения. Однако обруч может оказать неоценимую услугу для совершенствования фигуры и придания ей стройности.
Давай рассмотрим, как же использовать обруч для красивой фигуры.
Какие основные преимущества обруча?
К основным преимуществам обруча следует отнести:
- Будучи простым по конструкции приспособления, обруч не имеет сложных соединений и деталей, которые имеют свойство ломаться от часто повторяющихся движений;
- Обруч имеет совсем небольшой вес, и благодаря этому может легко транспортироваться. Его можно брать с собой при поездке на озеро, на дачу, где можно провести время с двойной пользой: занимаясь физическими упражнениями, совершенствуя твою фигуру, и наслаждаясь природой,
- Упражнения, которые можно делать с помощью обруча, достаточно простые, но эффективные, а делать эти упражнения можно не только в спортивном зале, но и дома.
Но главное достоинство обруча - это та польза, которую он приносит здоровью.
Польза для здоровья
- Массаж мышц во время выполнения упражнений;
- Поднятие общего тонуса тела
- Активизация кровообращения
- В результате воздействия на точки акупунктуры тела ускоряется метаболизм на клеточном уровне;
- Снятие усталости;
- Укрепление нервной системы.
виды обручей
В настоящее время существует много различных видов обручей. Материал, из которого изготавливается обруч, может быть различным и приобретение конкретного вида обруча зависит только от твоего предпочтения. Алюминиевый обруч и его пластмассовый собрат достаточно легкие и прочные.
- В зависимости от твоих умений крутить обруч можно подобрать наиболее подходящий обруч по его весу - для начинающих подойдет облегченный вариант, а для умеют будет трудно справиться и с более утяжелённым обручем.
- Также существует особый массажный обруч. Он имеет особенность в виде шариков, расположенных с внутренней его стороны обруча. Массажный обруч с непривычки может иметь болевое воздействие на область живота.
- Сложные обручи - их особая удобство заключается в том, что по своей конструкции они могу быть сложены. Это практично: при перевозке такой обруч займет мало места.
- Гибкие обручи могут растягиваться и изгибаться. Такие обручи бывают простыми и тяжелыми.
Упражнения с обручем для похудения
Упражнение 1 - кручение обруча на талии - простой вариант
Исходное положение - стоя ровно, сомкнув ноги.
- Обруч помещается на область талии, и происходят раскручивающие движения, не привлекая к этому действие мышцы бедер и ягодиц.
- Данное упражнение выполняется в течение 5-15 минут за один подход.
Упражнение 2 - кручение обруча на талии - усложненный вариант
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч.
- Обруч, расположенный на талии, раскручивается, а затем перемещается сверху вниз. Прорабатываются мышцы твоего брюшного пресса. При этом обруч влияет на отложился в области талии жирок, и по окончании месяца ты заметишь результаты.
- Выполнение упражнения продолжается в течение 10-15 минут за один подход.
- Можно сделать несколько подходов с небольшими промежутками для отдыха.
Упражнение 3 - кручение обруча на ягодицах
Исходное положение - стоя, ноги врозь.
- Обруч начинаешь раскручивать с талии, постепенно опуская его на область ягодиц. Получается своеобразное «вихляния» бедрами. Такое упражнение помогает проработать мышцы ягодиц, увеличивая их упругость и изгоняя излишки жира.
- Подход может выполняться в течение 15-30 минут.
Упражнение 4 - кручение двух обручей одновременно
Исходное положение и методика выполнения упражнения схожа с предыдущими упражнениями.
Это упражнение дает возможность тщательно проработать всю область талии. Однако требует сноровки.
Упражнение 5 - кручение обруча ногами
Исходное положение - лежа на полу.
- Ноги понять вертикально вверх и протянуть в обруч.
- Разводить ноги в разные стороны, при этом чувствуя сопротивление, которое оказывает обруч.
Упражнение 6 - для мышц рук
Исходное положение - стоя на полу, нога наступает на обруч.
- Рука тянет в сторону вторую половину обруча. Упражнение похоже на растяжение эспандера.
Приведем также некоторые рекомендации, выполняя которые ты сможешь найти спортивную фигуру.
Рекомендации по выполнению упражнений
- Упражнения с обручем, которые выполняются с целью похудения, рекомендуется выполнять на голодный желудок.
- За 30 минут до тренировки и после тренировки рекомендуется воздержаться от приема пищи.
- В день можно сделать неограниченное количество подходов упражнений.
- Главное в достижении успеха - регулярность занятий с обручем.
Обруч, будучи достаточно простым в использовании тренажером, представляет собой прекрасный инструмент не только для создания красивой талии и бедер, но и имеет большое положительное влияние на здоровье.
Выполняя описанные выше упражнения, ты скоро убедишься, что именно обруч для красивой талии и бедер является незаменимым инструментом!
