Упражнения с обручем для похудения

Каждой девушке с детства знакомый обруч - простой снаряд для спорта. В школе все умели его крутить в качестве развлечения. Однако обруч может оказать неоценимую услугу для совершенствования фигуры и придания ей стройности.

Давай рассмотрим, как же использовать обруч для красивой фигуры.

Какие основные преимущества обруча?

Упражнения с обручем для похудения

К основным преимуществам обруча следует отнести:

  • Будучи простым по конструкции приспособления, обруч не имеет сложных соединений и деталей, которые имеют свойство ломаться от часто повторяющихся движений;
  • Обруч имеет совсем небольшой вес, и благодаря этому может легко транспортироваться. Его можно брать с собой при поездке на озеро, на дачу, где можно провести время с двойной пользой: занимаясь физическими упражнениями, совершенствуя твою фигуру, и наслаждаясь природой,
  • Упражнения, которые можно делать с помощью обруча, достаточно простые, но эффективные, а делать эти упражнения можно не только в спортивном зале, но и дома.

Но главное достоинство обруча - это та польза, которую он приносит здоровью.

Польза для здоровья

Здоровье: Упражнения с обручем для похудения

  • Массаж мышц во время выполнения упражнений;
  • Поднятие общего тонуса тела
  • Активизация кровообращения
  • В результате воздействия на точки акупунктуры тела ускоряется метаболизм на клеточном уровне;
  • Снятие усталости;
  • Укрепление нервной системы.

виды обручей

В настоящее время существует много различных видов обручей. Материал, из которого изготавливается обруч, может быть различным и приобретение конкретного вида обруча зависит только от твоего предпочтения. Алюминиевый обруч и его пластмассовый собрат достаточно легкие и прочные.

Здоровье 2017

  • В зависимости от твоих умений крутить обруч можно подобрать наиболее подходящий обруч по его весу - для начинающих подойдет облегченный вариант, а для умеют будет трудно справиться и с более утяжелённым обручем.
  • Также существует особый массажный обруч. Он имеет особенность в виде шариков, расположенных с внутренней его стороны обруча. Массажный обруч с непривычки может иметь болевое воздействие на область живота.
  • Сложные обручи - их особая удобство заключается в том, что по своей конструкции они могу быть сложены. Это практично: при перевозке такой обруч займет мало места.
  • Гибкие обручи могут растягиваться и изгибаться. Такие обручи бывают простыми и тяжелыми.

Упражнения с обручем для похудения

Упражнение 1 - кручение обруча на талии - простой вариант

Исходное положение - стоя ровно, сомкнув ноги.

  • Обруч помещается на область талии, и происходят раскручивающие движения, не привлекая к этому действие мышцы бедер и ягодиц.
  • Данное упражнение выполняется в течение 5-15 минут за один подход.

Упражнения с обручем для похудения | Здоровье 2017

Упражнение 2 - кручение обруча на талии - усложненный вариант

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч.

  • Обруч, расположенный на талии, раскручивается, а затем перемещается сверху вниз. Прорабатываются мышцы твоего брюшного пресса. При этом обруч влияет на отложился в области талии жирок, и по окончании месяца ты заметишь результаты.
  • Выполнение упражнения продолжается в течение 10-15 минут за один подход.
  • Можно сделать несколько подходов с небольшими промежутками для отдыха.

Упражнение 3 - кручение обруча на ягодицах

Исходное положение - стоя, ноги врозь.

  • Обруч начинаешь раскручивать с талии, постепенно опуская его на область ягодиц. Получается своеобразное «вихляния» бедрами. Такое упражнение помогает проработать мышцы ягодиц, увеличивая их упругость и изгоняя излишки жира.
  • Подход может выполняться в течение 15-30 минут.

Упражнение 4 - кручение двух обручей одновременно

Исходное положение и методика выполнения упражнения схожа с предыдущими упражнениями.

Это упражнение дает возможность тщательно проработать всю область талии. Однако требует сноровки.

Упражнение 5 - кручение обруча ногами

Исходное положение - лежа на полу.

  • Ноги понять вертикально вверх и протянуть в обруч.
  • Разводить ноги в разные стороны, при этом чувствуя сопротивление, которое оказывает обруч.

Упражнение 6 - для мышц рук

Исходное положение - стоя на полу, нога наступает на обруч.

  • Рука тянет в сторону вторую половину обруча. Упражнение похоже на растяжение эспандера.

Приведем также некоторые рекомендации, выполняя которые ты сможешь найти спортивную фигуру.

Рекомендации по выполнению упражнений

  • Упражнения с обручем, которые выполняются с целью похудения, рекомендуется выполнять на голодный желудок.
  • За 30 минут до тренировки и после тренировки рекомендуется воздержаться от приема пищи.
  • В день можно сделать неограниченное количество подходов упражнений.
  • Главное в достижении успеха - регулярность занятий с обручем.

Упражнения с обручем для похудения | Здоровье

Обруч, будучи достаточно простым в использовании тренажером, представляет собой прекрасный инструмент не только для создания красивой талии и бедер, но и имеет большое положительное влияние на здоровье.

Выполняя описанные выше упражнения, ты скоро убедишься, что именно обруч для красивой талии и бедер является незаменимым инструментом!

Упражнения с обручем для похудения Видео.

Оставьте свой комментарий