Шейпинг занятия для быстрого похудения

Когда возникает необходимость в оперативном похудении, то тебе следует вспомнить о таком занятии как шейпинг. Будучи одним из направлений ритмической гимнастики, он позволяет достаточно быстро устранить ненужные килограммы и подтянуть фигуру.

основы шейпинга

Шейпинг имеет в своей основе особую модель математического характера, на основании которой разработан стандарт наиболее привлекательного тела. В соответствии с этим каждому желающему заниматься шейпингом подбирается сугубо индивидуальный набор упражнений. С чего начинаются занятия? Предварительно происходит твое взвешивания, измерения всех объемов, выявления возможных противопоказаний. Кроме того, ежемесячно снимаются повторные свидетельства, позволяет корректировать твою программу. С учетом всего этого можно с уверенностью констатировать, что упражнения для шейпинга дают результат оперативной, максимально соответствующий ожиданиям и вполне реальный.

Шейпинг занятия для быстрого похудения

Как проходят занятия по шейпингу? На самом деле суть их довольно проста: каждая тренировка представляет собой многократное повторение блоков упражнений, при этом тебе необходимо стремиться к максимальной амплитуды движений. Подобный принцип, заложенный в основу системы, способствует максимально оперативной коррекции женской фигуры (при регулярных занятиях ощутимые результаты появятся на третий месяц, а после окончания первого ты заметишь улучшение).

варианты упражнений

Поговорим теперь непосредственно о самих упражнениях при занятиях шейпингом. Как уже отмечалось, каждая программа подбирается индивидуально с учетом всех особенностей, которыми ты владеешь.

Весь комплекс упражнений состоит из трех частей:

  • разминка;
  • растягивающие упражнения;
  • расслабляющие упражнения.

Центральное место занимает именно вторая часть - упражнения на растягивание, примеры которых ты увидишь ниже. Пока же отметим еще некоторую важную информацию:

  • Занятие не должно быть меньше часа. Ты должна понимать, что заниматься шейпингом ради того, чтобы избавиться от излишков в фигуре, чтобы поддерживать себя в форме, можно только при условии ответственного подхода. Поэтому постарайся найти необходимое количество времени;
  • Непосредственно перед занятиями и сразу же после них нежелательно употребление тяжелой пищи. Лучше пообедай заранее, а если времени не хватает, то легко перекусы. Во время самих занятий уделяй должное внимание количеству потребляемой воды, не стоит им пренебрегать;
  • Наконец, не стремись к максимальным нагрузкам исключительно ради того, чтобы якобы «быстрее» сбросить лишний вес. Это не поможет, но зато ты запросто можешь перегреть свой организм, а следовательно, и ухудшить общее состояние.

Здоровье: Шейпинг занятия для быстрого похудения

Теперь приведем примеры основных растягивающих упражнений, выполняемых при занятиях шейпингом.

Упражнение 1: спина

  • Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх и расположены под углом 30 градусов по отношению к телу;
  • Непосредственно упражнение заключается в том, что тебе нужно поднимать вытянутые руки вверх так высоко, как только у тебя получится.

Упражнение 2: пресс

  • Исходное положение: лежа на спине, согнутые в коленях ноги, руки за головой. Советуем подложить под поясницу полотенце, свернутое в трубочку;
  • Ты должна поднять корпус туловища и задержать его ненадолго в самой верхней точке.

Упражнение 3: ягодицы

Это упражнение, кстати, косвенно дает нагрузку на пресс.

  • Исходное положение: лежа на спине с раскинутыми в стороны руками, согнутая в колене правая нога вытянута и слегка приподнятая левая;
  • Опираясь на правую ногу, подними тело так, чтобы оно составляло с вытянутой левой ногой прямую линию. Задержись в таком положении. Затем меняй ноги и повторяй.

Как видишь, заниматься шейпингом очень полезно. Кстати, он не только помогает сбросить вес. Шейпинг, как и любое активное занятие, значительно поднимает настроение, а это очень важная составляющая для всех без исключения представительниц слабого пола. Поэтому и процесс похудения при выборе именно этого вида гимнастики будет проходить легко и радостно. Успехов тебе!

Как быстро похудеть? Очень эффективные упражнения для похудения - всего 15 минут в день! Видео.

Оставьте свой комментарий