Комплекс упражнений для утренней зарядки: подробная инструкция.

Бодрое начало дня - это залог успеха и хорошего настроения, поэтому не стоит пренебрегать физическими упражнениями утром. Не можешь заставить себя бегать на улице, тогда комплекс упражнений для утренней зарядки на каждый день - как раз для тебя.

Учти, что зарядка эффективна, если она регулярная и состоит из правильно подобранных упражнений.

Комплекс упражнений для утренней зарядки: подробная инструкция.

Правила утренних физических нагрузок

Здоровье: Комплекс упражнений для утренней зарядки: подробная инструкция.

Сбросить лишние килограммы, улучшить пищеварение или повысить иммунитет - все это гарантирует утренняя зарядка. Надо только не переусердствовать и нарушать ее основные правила:

  • Никаких резких движений, все плавно и по мере своих сил.
  • Зарядку надо делать до завтрака и кофе.
  • Большая часть утренних упражнений должна состоять из разминки и растяжки.
  • Упражнения следует выполнять на все группы мышц, начиная от головы и шеи.
  • Никаких силовых упражнений и упражнений на выносливость.
  • Продолжительность зарядки не так важна, как регулярность, поэтому не стоит переутомляться и пытаться до седьмого пота.
  • Закрепляют эффект от утренней зарядки контрастным душем.

Здоровье 2017

Ленишься? Тогда начинай зарядку, не вставая с постели. Звенит будильник, а ты можешь с удовольствием выполнить следующие упражнения под одеялом:

  • Соедините руки в замок, подними их над головой и сладко потянитесь.
  • При прямых руках над головой вытяни прямые ноги, потяни носки стоп то на себя, то от себя - 5 раз.
  • Перевернись на бок и согни верхнюю ногу в колене, обхвати ее руками и максимально потяни на себя. Перевернись на другой бок и сделай то же самое со второй ногой.
  • Ляг на спину, согните обе ноги в коленях, обхвати их руками и прижми к себе. Погойдайся на позвоночнике вперед-назад в таком положении.
  • Согните одну ногу в колене и положи на бедро другой. Невысоко поочередно поднимай ноги - 5 раз каждую.
  • Вернись на бок и положи нижнюю руку, согнутую в плечи, под голову. Вторую предстал перед собой и сделай упор в матрас. Согни колени и начинай отрывать верхнюю часть туловища от кровати, отжимаясь. Выполнить 5 раз в каждую сторону.
  • Отбрось одеяло и подними вверх прямые ноги. Притягивает ноги поочередно к своему лбу, задерживаясь в таком положении на несколько секунд.
  • Поднимись на согнутые локти, выпрями ноги и начни поочередно сгибать их в коленях - 5 раз каждую.

После такой разминки ты легко спорхнешь с кровати и можешь переходить к основному комплексу упражнений для утренней зарядки.

Комплекс упражнений для утренней зарядки на каждый день

Комплекс упражнений для утренней зарядки: подробная инструкция. | Здоровье 2017

Следует выполнить по 7 раз каждое упражнение.

  • Упражнения для головы и шеи
  • Наклоны головы из стороны в сторону и назад.
  • Медленное описание головой круга по часовой и против часовой стрелки.
  • Открыть рот и быстро помотать головой из стороны в сторону, чтобы щеки тряслись.

  • Упражнения на плечи и руки
  • Сгибаем руки в локтях и обращаем плечами вперед-назад.
  • Описываем полный круг прямыми руками сначала по очереди, а потом одновременно двумя.
  • Прямыми руками делаем хлопок перед собой и за спиной.
  • Прижимаем руки к туловищу и сгибаем в локтях одновременно две руки перед собой.
  • Через стороны поднимаем локти согнуты под прямым углом, вверх в двух рук одновременно.
  • Упражнения для верхней части тела
  • Ставим ноги на ширину плеч и руками тянемся вверх по очереди, что лезем по канату.
  • Руки ставим на поясницу и выполняем наклоны вправо-вперед-влево.
  • Прямая рука вдоль туловища и, наклоняясь за ней, тянемся второй прямой рукой вверх. Выполнять попеременно в каждую сторону.
  • Руки ставим на пояс и обращаем тазом в одну и в другую стороны.
  • Упражнение для ног и ягодиц
  • Классические приседания с прямой спиной и вытягиванием рук вперед.
  • Широко расставить ноги и глубоко присесть. По очереди становиться то правой, то левой ногой на носок.
  • Махи ногами поочередно вперед-назад.
  • Махи ногами в сторону. Сначала одной, затем другой.
  • Становимся на колени и поднимаем согнутую ногу вверх. Сначала одну, потом другую.
  • Поставить ноги вместе и, не сгибая колен, положить ладони на пол, подняться.
  • Попрыгать.

Комплекс упражнений для утренней зарядки: подробная инструкция. | Здоровье

  • Упражнения для пресса
  • Ложимся на пол и выполняем подъем прямых ног.
  • Выполняем скручивания с руками за головой и открытым подбородком (как мячик зажат под подбородком).
  • Выполняем движение согнутых ног, как при езде на велосипеде.
  • Упражнения на растяжку
  • Максимально широко ставим ноги. Одну ногу сгибаем в колене, вторую оставляем прямой и задерживаемся в таком положении 10 секунд. Меняем ногу.
  • Садимся на пол. Сводим прямые ноги и наклоняемся грудью до колен, а руками тянем носки стоп на себя. Задерживаемся в таком положении 10 секунд.
  • Сидя на полу, раздвигаем ноги на максимальную ширину и по очереди наклоняемся к другу и второго колена.
  • Стоя ровно, выравниваем спину и сводим руки в замок на лопатках.
  • Перекрещиваем руки на груди и стараемся занять сами себя.
  • Вытаскиваем перед собой прямые руки и крутим кистями.

Такого образцового комплекса упражнений для утренней зарядки будет достаточно, чтобы разбудить организм и разогреть мышцы тела. Если в течение дня у тебя не запланирована тренировка, то вечером можешь его повторить. Особое внимание удели растяжки ног, которая снимет усталость и улучшит кровообращение.

Утренняя зарядка для детей 4-5 лет. Упражнения для брюшного пресса. Школа раннего развития Видео.

Оставьте свой комментарий