Упражнения для увеличения груди: описание комплекса.

Если ты думаешь, что большой объем груди сделает вас более привлекательной, то приступай к тренировкам. Практика показывает, что реально увеличить грудь без помощи хирурга. Для этого не нужно идти на какие-то хитрости: достаточно подобрать эффективный комплекс. Какие упражнения для увеличения груди нужно выполнять?

Оказывается, существует много интересных техник.

Упражнения для увеличения груди: описание комплекса.

Комплекс упражнений для увеличения бюста с гантелями

Здоровье: Упражнения для увеличения груди: описание комплекса.

Они проводятся с гантелями. Если ты твердо настроена улучшить свои формы, то сразу купи в спортивном магазине небольшие гантельки. Для миниатюрных девушек вполне подходят те, которые имеют вес 15 кг. Если у тебя сильные руки, то ты можешь взять гантели с большим весом (2-25 кг). Когда твои мышцы окрепнут, тебе нужно увеличить количество подходов в каждом упражнении. Вес гантелей менять не надо! Это важный нюанс, который надо учесть. В противном случае ты перекачаешь мышцы рук. У нас же другая цель - увеличить бюст, что реально сделать, если тренироваться правильно и регулярно.

Перед занятиями следует провести небольшую разминку. Выполни несколько наклонов и приседаний. После этого можешь приступать к обработке грудных мышц.

Перечислим те упражнения, которые дают прекрасные результаты без лишних затрат времени:

  • Встань прямо, взяв в руки гантели. Ноги на ширине плеч. Поочередно поднимай вытянутые руки перед собой. Сделай 10 подъемов каждой рукой.
  • Позиция остается прежней. Разводим в стороны руки с гантелями. После этого своди их перед собой и перекрещивайте. Сделай 10 движений.
  • Встань перед какой-либо опорой (стол, стул). Возьми гантельку в правую руку. Левой соблюдай за опору. Поднимайся на носок правой ноги, вытягивая правую руку вверх. Затем вернись в исходное положение. Сделай 10 подходов. После этого такое выполни упражнение с левой рукой и ногой. Техника позволяет накачать не только грудь, но и икры.
  • Разведи руки с гантелями. Делай круговые движения руками. Повтори 10 раз.
  • Исходное положение - полусогнуты ноги, руки с гантелями прижаты к телу на уровне груди. Медленно опускай руки и отводи их обратно. Затем сделай обратное движение. Повторите 15-20 раз.
  • Встань прямо и вытяни руки перед собой. Далее в медленном темпе веди руки с гантелями к плечам. Сгибая в локтевых суставах. Выполни 10 раз.
  • Прими положение лежа на спине. За головой находятся руки, сжимающие гантели. Медленно поднимай руки и опускай их в области живота. Далее сделай обратное движение.

Комплекс упражнений для увеличения груди без гантелей

Здоровье 2017

Для усиления эффекта домашних тренировок добавь несколько упражнений без утяжелителей. Например, такие:

  • 1. «Поймай звезду»

Вставай на носки, поочередно выталкивая вверх правую и левую руку. Выполняй движения, как будто ты хочешь получить с неба звезду. Это очень эффективное упражнение. Сделай по 10 движений каждой рукой.

  • 2. Отжимания

Это классическое упражнение, которое помогает быстро нарастить грудные мышцы. Отжимался от пола, стараясь держать на одной линии таз и спину. Стандартная норма для девушки - 20 правильных отжиманий в быстром темпе. Не каждая женщина может сразу выполнить данное упражнение с такой нагрузкой. Поэтому для начала достаточно делать 5-10 отжиманий.

  • 3. На весе

Исходное положение - сядь на пол, вытянув ноги. Упираясь ладонями в пол, подними таз и вытяни руки. Голова, спина и таз должны находиться на одной линии. Пяти упираются в пол. Вес тела поддерживается вытянутыми руками. Задержись на 10 секунд в таком положении. Оптимальное количество времени - 20 секунд. Такого результата можно достичь в результате постоянных занятий. В процессе этого упражнения мышцы рук и груди получают хорошую нагрузку.

  • 4. Эспандер

Отличные результаты позволяют получить упражнения с эспандером. Лучшим следующее: вытяни руки с эспандером прямо перед собой и медленно разводим их в стороны до упора. Повтори 10 раз.

  • 5. Восточный поклон

Упражнения на увеличение бюста в духе восточного поклона: склады кисти перед собой на уровне груди. Ладони должны давить друг на друга с силой. Подержи их в этом положении несколько секунд. Повтори 10 раз. Такое же выполни упражнение, держа руки перед лицом, а затем - над головой.

Мышцы груди невозможно укрепить за три дня. Первые достижения будут видны через 2 недели. Специалисты утверждают, что показателем роста мышц является едва заметная боль, возникающая на следующий день. Она означает, что мышцы груди развиваются. Постепенно твои мышцы привыкнут к нагрузке. Грудь поднимутся и приобретет больший объем. Для получения хороших результатов достаточно заниматься 3 раза в неделю.

►3 Комплекса упражнений на грудь для девушек. Поднимаем Грудь Видео.

Оставьте свой комментарий