Упражнения в фитнесе, которые считаются базовыми

Мечтаешь иметь стройное и подтянутое тело, стать объектом мужских желаний и женской зависти? Для того, чтобы получить все это, совсем не обязательно тратить много времени и денег на походы в тренажерный зал или покупку нового тренажера. Этого же результата ты сможешь добиться, не оставляя уюта собственной квартиры. Все, что от тебя требуется, - желание найти тело мечты, регулярные тренировки и правильное питание. Красоту и стройность тебе помогут найти упражнения в фитнесе для домашних занятий.

Преимущества домашнего фитнеса

Упражнения в фитнесе, которые считаются базовыми

Твое желание - это самое важное в любом деле, в том числе и в фитнесе: и без него просто никуда. И совершенно неважно, где будут проходить тренировки: будут ли это занятие в спортивном зале, секции подготовки будущих чемпионов мира или обычные фитнес-упражнения дома. Желание и еще раз желание начать тренироваться имеет огромное значение.

Домашний фитнес - это экономически выгодно. Регулярные домашние занятиz стоить гораздо дешевле, чем абонемент в фитнес-клубе.

Следующий момент - время. Здесь явно домашний фитнес выигрывает занятий в спортивном клубе.

  • Во-первых, не нужно никуда ехать. Твой домашний фитнес-клуб всегда в твоем распоряжении.
  • Во-вторых, ты можешь выбирать время своих тренировок, будь это 5 утра или 11 вечера. Идти в фитнес-клуб ради 20-минутной тренировки - непозволительная роскошь в наше время. Тем не менее, за 20 минут домашних занятий ты можешь успеть сделать очень много: прокачать попу и пресс, сделать несколько упражнений для рук и ног. Имея всего два-три квадрата свободной площади, ты можешь заняться силовыми упражнениями, калланетик, йогой, стретчинг и даже немного потанцевать под зажигательную Зумба! Упускать такую ​​возможность - преступление!
  • И, наконец, домашние упражнения в фитнесе - это свобода в планировании и распределении своего времени.

Упражнения в фитнесе: важные рекомендации

Здоровье: Упражнения в фитнесе, которые считаются базовыми

Планируя свои домашние тренировки, обрати внимание на следующие рекомендации:

  • минимальное количество занятий в неделю при их средней продолжительности 40-90 минут - 3 раза в неделю
  • если ты не можешь уделить тренировкам более 30 минут, у тебя есть два варианта: заниматься каждый день или разбить 40-90-минутную тренировку и заниматься утром и вечером;
  • сколько бы ни длились твои занятия, никогда не отказывайся от разминки и растяжки: чем дольше тренировки, тем больше времени нужно уделить на разогрев и расслабление тела
  • в первую очередь, займись прессом: так у тебя будет меньше соблазна «отодвинуть» упражнения на потом;
  • во время занятий пытайся проработать все основные группы мышц, особое внимание уделяя проблемным зонам;
  • как говорится в известной рекламе, «не дай себе засохнуть»: пей больше жидкости;
  • подбери для занятий удобную одежду;
  • подготовь коврик, гантели (если хочешь нарастить мышечную массу)
  • выбери для занятий хорошую музыку;

И обязательно делай перерывы между подходами. Твоим девизом должны стать слова: «Занятия ради удовольствия, а не на износ»

Фитнес-упражнения для пресса

Здоровье 2017

  • Ляг на спину, ноги согни в коленях, руки вытяни вдоль тела. Максимально напрягая пресс и отрывая голову от поверхности пола, подними верхнюю часть спины. Повторите 10-20 раз.
  • Ляг на спину, подними прямую левую ногу вверх, руки вытяни вдоль туловища. Подними верхнюю часть спины, максимально напрягая пресс. Твои руки и правая нога должны находиться на весу. Повтори упражнение с другой ногой. Количество повторений - 10-20.
  • Ляг на спину, согните левую ногу в колене, заведи ее правую ногу, согнутые в локтях руки заведения за голову. Поднимай верхнюю часть тела и тянись вправо. Сделай 10-20 боковых скручиваний в левую и правую стороны.

Базовые упражнения для ног

Упражнения в фитнесе, которые считаются базовыми | Здоровье 2017

  • Встань прямо, ноги расставлены на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, руки опущены вдоль тела. Сделай 10-20 медленных полуприсядов, поднимая руки параллельно полу.
  • Встань прямо, ноги шире плеч, руки на поясе. Выполни 10-20 полуприсядов, поочередно поднимая левую и правую ногу на носок.
  • Встань на колени, прямыми упрись руками в пол. Поднимай согнутую в колене левую ногу до уровня таза и снова опускай ее. Сделай упражнение 10-20 раз. Повтори с правой ноги.
  • Сделай 10-20 выпадов по очереди на правую и левую ноги. Старайся опускать колено как можно ниже: нагрузка на ягодицы будет больше.
  • Поставь ноги вместе. Выполни 50 подъемов на носки.
  • Ноги вместе. Выворачивай пяти в разные стороны не менее 20 раз.

Упражнения для мышц груди, плеч и рук

Упражнения в фитнесе, которые считаются базовыми | Здоровье

Для выполнения этих упражнений тебе понадобятся гантели.

  • Встань прямо, руки с гантелями согнуты в локтях, ноги на ширине плеч. Выпрямляй руки с гантелями вперед 10-20 раз.
  • Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Но в этот раз тебе надо выпрямлять руки вниз. Сделай упражнение 10-20 раз.
  • Прими основную стойку, слегка согни ноги в коленях. Согнуты в локтях руки заведи за спину, в руках гантели. Одновременно выпрямляй руки вверх. Повторите 10-20 раз.
  • Стань ровно, ноги шире плеч, руки на уровне груди и согнуты в локтях. Разведи руки в стороны 10-20 раз.

Как видишь, в этих фитнес-упражнениях нет ничего суперсложного и страшного. Тем не менее, они достаточно эффективны. Так что уже через несколько недель регулярных занятий ты сможешь гордо красоваться в коротенькой юбке и хвастаться своим подружкам шикарным животом! Удачи тебе!

Базовые упражнения: как правильно? Линдовер Станислав Видео.

Оставьте свой комментарий