Домашние упражнения для рук

Как известно, многие мужчины при встрече обязательно обращают внимание на женские руки. И каждая женщина непременно желает, чтобы ее руки выглядели, как можно изящнее и стройнее. Но что делать, если природа обделила своей щедростью и Вам достались не совсем хорошие руки? Проблема решается довольно просто, если каждый день уделять хотя бы немного времени своим рукам и систематически выполнять специальные упражнения.

Комплекс упражнений на первую неделю

Упражнение для рук 1

Исходная позиция: стоять прямо, руки вдоль туловища.

  • Завести руки за спину так, чтобы правая рука тянулась от плечевого сустава вниз, а левая рука была заведена за талию снизу и тянулась, наоборот, вверх.
  • Пытаться соединить руки за спиной в замок, максимально получая кончики пальцев одной руки до кончиков пальцев другой руки.
  • Поменять руки, чтобы левая рука теперь простиралась от плечевого сустава вниз, а правая рука была заведена за талию снизу.
  • Сделать руками замок, максимально соединив пальцы за спиной.
  • Повторить все упражнение 8 раз.

Домашние упражнения для рук

Упражнение для рук 2.

Исходная позиция: принять упор лежа, руки на ширине плеч.

  • Вытянуть левую руку вперед и одновременно поднять правую ногу, стараясь держать спину прямо. Зафиксировать такое положение 30 секунд.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Вытянуть правую руку и в то же время поднять вверх левую ногу, держа спину прямо. Зафиксировать такое положение 30 секунд.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить упражнение 8 раз.

Здоровье: Домашние упражнения для рук

Упражнение для рук 3.

Исходная позиция: принять упор лежа, руки можно опираться о пол или о невысокой скамью. Ноги на ширине плеч.

  • Делать отжимания не менее 8 раз обеими руками вместе.
  • Делать отжимания не менее 8 раз только левой рукой. Правую руку завести за спину.
  • Делать отжимания не менее 8 раз обеими руками вместе.
  • Делать отжимания не менее 8 раз только правой рукой. Левую руку завести за спину.

Здоровье 2017

Комплекс упражнений на вторую неделю

Гантели можно заменить на какой-нибудь тяжелый предмет, который будет удобно держать в руке.

Упражнение 1.

Исходная позиция: стоять прямо, опустив руки с гантелями вдоль туловища.

  • Сделать широкий шаг вперед правой ногой и одновременно с этим согнуть руки в локтях, плотно прижимая их к туловищу. Во время выпада вперед колено должно быть согнуто под углом 90 градусов так, чтобы бедро было параллельно полу.
  • Резко оттолкнувшись, сделать шаг назад и встать прямо, подняв руки с гантелями над головой.
  • Сделать широкий шаг вперед левой ногой, и одновременно с этим согнуть руки в локтях, плотно прижимая их к туловищу. Во время выпада вперед колено должно быть согнуто под углом 90 градусов так, чтобы бедро было параллельно полу.
  • Резко оттолкнувшись, сделать шаг назад и встать прямо, подняв руки с гантелями над головой.
  • Повторить упражнение 6 раз.

Домашние упражнения для рук | Здоровье 2017

Упражнение 2.

Исходная позиция: стоять прямо, опустив руки с гантелями вдоль туловища.

  • Правую руку с гантелей поднять вверх и, повернув голову в ту же сторону, смотреть на гантель.
  • Медленно приседать, не отрывая пяток от пола и не переставая смотреть на поднятую вверх гантель.
  • Зафиксировать это положение в течение 15 секунд.
  • Левую руку с гантелей поднять вверх и, повернув голову в ту же сторону, смотреть на гантель.
  • Медленно приседать, не отрывая пяток от пола и не переставая смотреть на поднятую вверх гантель.
  • Зафиксировать это положение в течение 15 секунд.
  • Повторить упражнение 6 раз.

Домашние упражнения для рук | Здоровье

Упражнение 3.

Исходная позиция: стоять прямо, опустив руки с гантелями вдоль туловища.

  • Ноги слегка согнуть, а поднять руки на уровень груди.
  • Развести руки в разные стороны и затем поднять плечи.
  • Зафиксировать такое положение на 15 секунд.
  • После этого принять исходное положение.
  • Повторить упражнение 6 раз.

Здоровье 2017: Домашние упражнения для рук

Комплекс упражнений на третью неделю

Упражнение №1.

Исходная позиция: сидя на полу, вытянуть ноги вперед, упираясь руками в пол у бедер.

  • Поднять туловище над полом, опираясь только на ладони и слегка запрокинув голову, потянуться макушкой к полу. Ноги и туловище должны в это время находиться на одном уровне.
  • Зафиксировать такое положение в течение 15 секунд на выпрямленных руках.
  • Повторить упражнение 6 раз.

Photo Здоровье 2017: Домашние упражнения для рук

Упражнение №2

Исходная позиция: встать на колени, опираясь ладонями в пол. Колени и руки должны находиться на уровне плеч.

  • Стоя на коленях, сделать отжимания, во время которого грудную клетку пытаться опускать, как можно ниже, медленно разгибая и сгибая локти. Ноги поднять над полом, потянувшись носочками вверх. Сделать отжимания 6 раз.
  • После этого принять исходное положение и немного отдохнуть в течение 30 секунд.
  • Повторить упражнение 2 раза.

Домашние упражнения для рук | Photo Здоровье 2017

Выполняя упражнения, важно помнить: результат может быть только в том случае, если занятия будут проходить ежедневно. Во время упражнений мышцы рук должны обязательно напрягаться. День за днем, выполняя эти, на первый взгляд, простые упражнения, Вы через три недели будете приятно удивлены, заметив, как изменятся Ваши руки, становясь стройнее и изящнее.

Видео упражнения для рук

Тренировка рук дома. Качаем бицепс и трицепс Видео.

Оставьте свой комментарий