Упражнения для похудения

Если вы хотите похудеть и найти точный фигурку, и при этом готовы приложить усилия на пути к цели, то эта статья станет вашим путеводителем. Здесь вы узнаете, как похудеть с помощью упражнений, и насколько эффективна ваша тренировка.

Как определить эффективность упражнений для похудения?

Ниже представлена ​​таблица активных видов деятельности, которыми можно заниматься в домашних условиях, не посещая фитнес-клубы и спортивные центры. Наряду с видом активности указанный расход калорий в минуту.

активность

Расх.

ккал / мин

аэробика

65

бег трусцой

88 км / ч

8) Бег 104 км / ч

103

Бег 12 км / ч

14) Бег 16 км / ч

176

Езда на велосипеде 16 км / ч

66

Аштанга-йога

73

статическая йога

4) отдых сидя

11) отдых стоя

21

Прыжки через скакалку

7) Подъем по лестнице / степь

9) Работа по дому

4) растяжки

22

медленные танцы

45

Быстрые танцы

9) Тренировки с отягощением

46

Ходьба, 38 км / ч

5) Ходьба, 56 км / ч

6) Ходьба, 72 км / ч

7) Ходьба в гору (наклон 15% 38 км / ч)

67

цикл упражнений

55

Как видно из таблицы, наиболее эффективным способом сжечь калории является бег со скоростью 16 км / ч, бег с более низкой скоростью 10-12 км / ч) отстает по количеству затраченных калорий, но эффективнее, чем все другие упражнения. Также эффективно помогают избавиться от лишнего веса подъемы по лестнице, так что если вы хотите похудеть, вам необходимо забыть о лифте.

Но здесь есть свои нюансы: расход калорий не всегда дает эффектный результат. Ваш вес может уменьшиться, но если в своих упражнениях вы не привлекаете мышцы, которые визуально формируют фигуру, то ваш внешний вид будет далек от ожидаемого. Итак, первое, что нужно запомнить - не нервничайте из-за каждого килограмма, но больше следите за объемами и формой ваших ног, ягодиц, живота и других проблемных зон. Кроме того, мышцы весят больше, чем жир, поэтому ваш вес может остаться неизменным, даже если жировые отложения заменятся мышцами.

Еще один вопрос, который может возникнуть у вас: почему многие девушки выбирают в качестве способа похудения аэробику, фитнес или йогу, если бег лучше сжигает калории? Все, кто занимался бегом или другими силовыми упражнениями, отмечают рост мышц и их рельефность, а девушки не хотят выглядеть «перекачаннымы». Увеличены в результате бега икры выглядят спортивно, но неизящно. Именно поэтому важно определить для себя, какую фигуру вы хотите иметь в результате и стремиться к цели, а не к мифическим цифр на весах.

Как составить индивидуальный комплекс упражнений?

Упражнения йоги как эффективное средство похудения

Йога как способ похудеть широко используется на Западе, но русский человек воспринимает эту практику скорее как средство духовного просвещения. Тем не менее, йога - это отличный способ похудеть и улучшить самочувствие. Особенно это касается силовой и динамической йоги.

Аштанга йога - это динамичный ответвления йоги, которое отличается от статической тем, что комплекс асан связан между собой специальными движениями - Виньяса. Ниже представлен комплекс упражнений аштанга-йоги, которая эффективно сжигает калории (в этом вы можете убедиться, еще раз взглянув на таблицу).

1. Удиана

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль корпуса. Ноги должны быть вытянуты вперед. После глубокого вдоха поднимите правую ногу на выдохе и, согнув, подтяните ее к животу. Вдохните, задержите дыхание и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторить три раза на каждой ноге.

Упражнения для похудения

2. Наклон стоя

Это упражнение потребует от вас предварительной физической подготовки и гибкости. Станьте прямо, не сгибая ноги в коленях. Вдохните и на выдохе наклонитесь вперед, стараясь коснуться лбом коленей.

Здоровье: Упражнения для похудения

3. Кобра

Упражнение выполняется лежа на животе. Займите удобное положение, слегка приподнявшись на ладонях, при этом локти не должны касаться пола. На вдохе прогнитесь в позвоночнике, откинув голову назад, выпрямляя руки. После выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Здоровье 2017

4. Лук

Исходное положение - то же, что и в упражнении «Кобра», лежа на животе. Прогнитесь, стараясь обхватить руками лодыжки, и задержитесь в этом положении несколько секунд. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнения для похудения | Здоровье 2017

5. Плуг

Ложитесь на спину, расположив голову в полуметре от ближайшей стены. Теперь примите позу «березки» и, прогнувшись в спине, старайтесь «ходить» по ней сверху вниз до самого пола.

Упражнения для похудения | Здоровье

Этот комплекс упражнений нужно выполнять три-четыре раза в неделю, и через две недели вы увидите первые результаты. Процесс похудения с помощью йоги происходит медленно, но ваша фигура становится более гибкой и красивой, а улучшается метаболизм, в результате вы сможете худеть, не отказывая себе в любимой еде.

Бодифлекс для похудения

Система бодифлекс сочетает специальные дыхательные упражнения с упражнениями, эффективно убирают объемы талии и бедер. Эти упражнения можно выполнять без специальной физической подготовки. С их помощью можно избавиться от 10-30 лишних килограмм, если выполнять этот комплекс регулярно несколько месяцев подряд.

Также бодифлекс подойдет девушкам, которые хотят привести свою фигуру в порядок после новогодних праздников, сбросив 3-5 кг в течение двух недель.

Более подробно о бодифлекс вы можете прочитать в статье «Упражнения бофифлекс«

1. Боковая растяжка

С помощью этого упражнения вы легко избавитесь от жира на талии и на боках. Исходное положение: ноги на ширине плеч, обопритесь руками о колени. Теперь нужно поочередно переносить вес тела на одно из колен, вытягивая другую ногу и руку так, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Задержитесь на счет десять в этом положении. Повторить по три подхода на каждую сторону (для большей отдачи от тренировки можно повторять упражнение пять раз).

2. оттягивание ноги назад

С помощью этого упражнения вы избавитесь от жира на наиболее проблемных участках тела: ягодицы и задняя часть бедер. Встаньте на четвереньки, опираясь на локти и колени. Поочередно вытягивайте ноги вверх и назад, задерживаясь в этом положении на 10 секунд. Повторить три раза для каждой ноги.

3. «Шлюпка»

Это упражнение подтянет внутреннюю поверхность бедер и придаст вашим ногам красивую форму.

Для его выполнения сядьте на пол, разведя ноги настолько широко, как только можете. Не отрывая пяток от пола, тяните носки на себя. Обопритесь ладонями о пол сзади. Это и есть основная позиция. Теперь начинайте вытягиваться вперед, сгибаясь в талии. Задержитесь в этом положении на десять счетов, после чего примите исходную позицию. Повторяйте это упражнение три раза, и вы увидите, что с каждым новым повторением получается согнуться все сильнее.

Как быстро похудеть? Очень эффективные упражнения для похудения - всего 15 минут в день! Видео.

Оставьте свой комментарий