Как правильно бегать для похудения и здоровья

А ты бегаешь по утрам? Собираешься и откладываешь этот вопрос до понедельника или капризы погоды тебя вообще отпугивает от такого решительного шага? Во всяком случае, если ты задумалась о том, что стоило бы заняться бегом, то это уже полдела. А вторая половина состоит в ясном представлении того, как правильно бегать с максимальным эффектом для здоровья.

Всегда хочется, чтобы результаты не заставили себя долго, а восхищенные взгляды окружающих внушали у тебя еще больше решимости продолжать бегать.

Как правильно бегать для похудения и здоровья

Бег как часть жизни

Здоровье: Как правильно бегать для похудения и здоровья

Решение похудеть или оздоравливаться часто приводит к мысли о беге, так как такая аэробная нагрузка признана одной из самых эффективных. Но стоит задуматься и о последствиях такого решения, о твоих реальных возможностях, о противопоказаниях и об ожидаемом результате. Все эти нюансы следует решить до первых попыток ввести неотъемлемый компонент здорового образа жизни в свою повседневную расписание.

Важные этапы перед началом тренировок:

  • Наличие времени. Совершенно не стоит даже начинать бегать, если у тебя на это нет постоянного времени. Бег время от времени или даже в режиме три раза в неделю по полчаса не даст никаких результатов. Тебя это огорчит, и ты бросишь эту затею, как малоэффективной. Каждый день видели, как минимум один час для занятия бегом. Но если твоя цель - быстрое похудение, то желательно заниматься два раза в день за 40 минут.
  • Подготовка. Если последние своими физическими нагрузками были уроки физкультуры в школе, а ходить пешком и отказываться от лифта в твои привычки не входит, то не принимай резкий старт. Примерно за одну-две недели до начала интенсивных тренировок проводи ежедневные пешие прогулки.
  • Правильная нагрузка. Как правильно бегать для похудения или для поддержания физической формы, подробно описывается во многих источниках, но весьма неоднозначно. Свой предел нагрузки ты должен знать сам. Переступать через него даже при сказочные результаты не стоит. Большая утомляемость не приведет к хорошему.
  • Избыточный вес. Смотри в глаза. Если твой вес является признаком ожирения, то бег не должен быть первым этапом похудения. Правильная сбалансированная диета, регулярные физические нагрузки в тренажерном зале смогут включить зеленый свет для начала аэробных тренировок. Бег не должен вызывать боль.
  • Правильный выбор одежды. Обрати внимание на свою обувь: она должна быть удобной. Одевайся всегда в соответствии с погодой и не пренебрегай головным убором.
  • Компания единомышленников. Бег с подругой будет эффективной, если вы выступите в роли тренеров друг для друга. А уж если представитель мужского пола вызовется взять шефство над тобой, то результат тебя поразит. Вот такие мы, женщины, можем одновременно и грациозно бежать, и флиртовать, и при этом худеть себе в удовольствие.

Внимание! Обрати внимание на противопоказания.

  • Регулярный бег по асфальту абсолютно здорового человека может сделать инвалидом. Человеческая стопа не приспособлена бегать по твердым поверхностям: нужна амортизация при прыжках. Природный грунт, специальные резиновые покрытия стадионов обеспечивают необходимую мягкость для стоп и коленных суставов.
  • Нельзя заниматься бегом при обострениях хронических заболеваний, заболеваний сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей, а также в период обострения аллергии.
  • Не стоит бегать для похудения, если есть даже не значительные проблемы с суставами ног или с позвоночником.

Казалось бы, ну как такая замечательная идея, как бег, сможет навредить организму? Но с учетом всех противопоказаний и часто выполняемых неправильно упражнений можно сильно испортить свое здоровье. Альтернативные варианты бега всегда: спортивная ходьба, занятия в спортзале или даже аэробные интервальные нагрузки. Следует внимательно отнестись и к технике бега, заниматься так правильно.

Как правильно бегать для похудения?

Здоровье 2017

Похудение - это общий стресс для организма. И перед тобой должна стоять задача не только быстро сбросить вес, но и с минимальным ущербом для здоровья, а желательно и с пользой. Способ похудения должен быть естественным и комфортным, таким, как есть бег на свежем воздухе.

Основные плюсы бега, как способа похудения.

  • экономичный способ

Расходы на кроссовки и удобную форму возникают при выборе любого вида спорта, а вот бесплатный доступ в парк или ближайшую лесополосу сможет значительно сэкономить твой бюджет.

  • простой способ

Для того, чтобы заниматься бегом, не требуется специальных навыков или учебной подготовки, присутствие тренера также не обязательно, а достичь высоких результатов можно и исходя из общедоступных рекомендаций.

  • доступный способ

Простота доступа заключается в том, что для того, чтобы бегать, тебе не понадобится специальный инвентарь или определенное место. Как дома, в гостях у родственников или во время отпуска за границей ты всегда сможешь не прерывать свои тренировки.

  • эффективная нагрузки

В отличие от других видов спорта, привыкание организма к бегу очень медленное, то есть для получения стабильного эффекта тебе не потребуется увеличивать километраж или продолжительность тренировки. Регулярные тренировки позволят тебе улучшить ощущения во время занятия, но для мышц нагрузку будет ощутимой.

  • естественный способ

Похудения и уменьшения объема тела происходит плавно, а не в отдельных тренированных местах. Такое соблюдение пропорций достичь с помощью только одного упражнения в тренажерном зале невозможно.

  • оздоровительный эффект

Во время бега идут не только лишние килограммы, но и эффективно тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается работа всех мышц организма и внутренних органов.

  • разнообразный образ

При всей кажущейся монотонности и обыденности бег может быть совершенно разными, и каждый найдет подходящий вариант для себя. Многочисленные программы тренировок позволят следить за регулярностью и техникой, а также будет обещанный результат.

Правила эффективного жиросжигающего бега

Как правильно бегать для похудения и здоровья | Здоровье 2017

  • Учеными доказано, что лучшие время в сутках для сброса веса, это: с 6:30 до 7:30 - для тех, кто более полугода встает в 6 утра, с 11:00 до 12:00 - абсолютно для всех, даже если в этот период обед, с 16:00 до 18:00 - для людей, чей рабочий день только закончился. К этим рекомендациям стоит прислушаться и разработать подходящий для себя план ежедневных тренировок.
  • Мнение о том, что бег для похудения эффективен только натощак, не совсем верным. При тяжести в желудке и после плотного обеда или завтрака бег, конечно, скорее бесполезен, но голодный организм тоже не будет в восторге от таких тренировок. Идеальный вариант - это легкий завтрак или ужин в виде каши, кисломолочных продуктов.
  • Не забывай о водном балансе. На тренировку захвати с собой бутылку негазированной воды с долькой лимона - это поможет ускорить метаболизм и расщепление жировых клеток.
  • Разминка должна присутствовать обязательно и занимать около 10 минут. Следует медленно пробежать трусцой, попрыгать на месте, пробежаться боком и т. Д.
  • После окончания тренировки необходимо сделать растяжку мышц ног и спины. Это приведет к красивого рельефа мышц.
  • 30 минут бега в любом темпе является разминкой для организма (на беговой дорожке - 40 минут), только потом бег в течение 20-25 минут приносит максимальную пользу. Так что очень стараемся монотонно бежать 30 минут, а после включаем второе дыхание и ускоряемся, так как вот оно, время «таяния» наших килограммов.
  • Интервальный бег разнообразит тренировки, и он тоже эффективен для похудения. Его принцип основан на чередовании максимальной и минимальной нагрузки. Например: 10 минут ходьбы, 10 минут бег трусцой и еще 10 минут спринтерский бег с максимальной скоростью. Таких кругов должно быть два-три.

Хочется отметить, что такой критерий для занятия бегом, как возраст, - это не помеха. Сколько бы ни было лет, есть смысл начать бегать. Возраст может сказаться только на результате. Например, если вам немного за сорок, то уже после недели пробежек цвет вашего лица станет более свежим и появится нежный румянец, а в возрасте от тридцати лет сброшенные таким образом килограммы, скорее всего, не вернутся. Так что бегайте правильно и с удовольствием.

Как правильно бегать чтобы похудеть. Бег для здоровья Видео.

Оставьте свой комментарий