Как научиться держать осанку: упражнения и советы

А сама-то величавая, выступает будто пава. Вот как описывали красавицу русские поэты. Обрати внимание: не о длине ресниц и пухлость губ говорили, и уж точно не о размерах груди, талии или бедер. Все это мелочи. Главное - общее впечатление от пола и ходи Что говорить: осанка, величавая стать и гордая посадка головы придает фигуре женщины особую красоту. Осталось только узнать, как научиться держать осанку по-королевски и выглядеть аристократично и благородно.

Тем более, что это еще и для здоровья очень полезно.

Как научиться держать осанку: упражнения и советы

Правильная осанка важна для здоровья

Здоровье: Как научиться держать осанку: упражнения и советы

Хорошая осанка - это гарантированное здоровье сосудов, органов дыхания и профилактика остеопороза

  • при сутулости грудная клетка сдавливается;
  • сердце и легкие работают хуже;
  • нарушается правильное дыхание и кровообращение.

Работающим мышцам нужно много кислорода, а сдавлена ​​и впалая грудная клетка уменьшает емкость легких, дыхание становится неглубоким. Итак, мышцы работают хуже, а человек ослабевает, его работоспособность снижается. А с годами появляются и более серьезные проблемы и болезни.

Осанка определяется особенностями строения позвоночника, а также гибкостью и эластичностью мускульного «скелета», что поддерживает опорно-двигательную систему человеческого организма. Поднялся с карачок древнего человека назвали прямоходящим, так почему мы пытаемся повернуть эволюцию вспять, горбясь и опуская плечи?

Ведь сохранить гордое стать не так сложно. Просто с раннего детства и юности, когда позвоночник отличается особой гибкостью, а мышцы эластичностью, следует приучать себя к прямохождены », прямосидению и даже прямолежанию.

Простые упражнения для «прямохождение»

Здоровье 2017

Правильная осанка - это лучшее упражнение для поддержания здоровья позвоночника, а заниматься здоровьем позвоночника никогда не рано и никогда не поздно. Так что приступай к делу прямо сейчас.

  • Встань спиной к стене, немного расставив ноги и расслабив руки. Твой затылок, плечи и икры должны слегка касаться стены. Постарайся приблизить поясницу к стене. Для этого придется немного вытянуть шею, живот подобрать и поднять плечи. Зафиксируй в этом положении. Как только ты сумеешь задержаться в такой позиции дольше одной минуты, можно приступать к ходьбе.
  • Запомни положение тела в стены и попробуйте походить, сохраняя эту позу. Сначала содержать прямое положение спины будет трудно, но трудности тебя не пугают?
  • Во время ходьбы нужно ориентировать свой шаг по средней линии грудной клетки. Ходы так, чтобы в процессе передвижения участвовали мышцы бедер, ног, живота и спины, а руки ритмично двигались.
  • Плавность хода лучше тренировать удобную обувь на низком каблуке или на резиновой подошве. Такая обувь смягчит удары о поверхность пола и сделает ходу упругой.

Как научиться держать осанку во время сидения?

Как научиться держать осанку: упражнения и советы | Здоровье 2017

  • Тренироваться в правильном сиденье нужно на «правильном» стулья. Он должен быть достаточно жестким и прямым, а спинка должна повторять изгибы позвоночного столба. Сидеть нужно так, чтобы верх позвоночника опирался на спинку, а основание плотно касалось задней части стула.
  • Чтобы спина при сидении оставалась прямой, живот придется втянуть, плечи развернуть, а голову поднять. Руки можно положить на колени или согнуть в локтях, а ноги поставить параллельно друг другу.
  • Научившись правильно сидеть, приступай к освоению искусства правильно вставать и садиться.
  • Никаких резких движений и «плюханьем» с размахом. Опускайся на стул плавно и легко, расслабив шею, выпрямите позвоночник и слегка вытягивая голову вперед и вверх. Переноси тяжесть тела на бедра и лодыжки.
  • При подъеме со стула «выталкивай» тело вверх, при этом не противься руками и держи торс и голову прямо. Вставая таким способом, ты будешь заодно тренировать мышцы и связки.

Как обеспечить правильное положение позвоночника во время сна?

Как научиться держать осанку: упражнения и советы | Здоровье

  • Равное положение позвоночника во время сна - профилактика заболеваний позвоночного столба. Треть жизни человек проводит во сне, поэтому спать нужно так, чтобы не было мучительно больно »во время бодрствования.
  • Первое и главное условие - хороший ортопедический матрас в достаточной степени жесткости, а не прогибающийся сильно под весом тела. Однако не увлекайся особенно жесткими поверхностями. Слишком жесткий матрас прогибаем позвоночник в другую сторону, пережимает, травмирует мышцы и кожные покровы.
  • Лучшими будут плоские, достаточно жесткие и эластичные матрасы, небольшие и мягкие подушки, необходимые для правильного положения шеи.
  • Ложись так, чтобы все части тела расслабились и ни одна часть не давила на другую, чтобы кровь свободно циркулировала по всему телу.

Теперь ты знаешь, как научиться правильно держать осанку. Приучив себя к сохранению прямой спины во время ходьбы, стояния, сидения и даже лежания, ты сама не заметишь, как тебе станет легче жить. Походка свободной, уверенной в себе женщины появится сама собой. А вместе с такой походкой возникнет и осознание собственной неотразимости и красоты.

Осанка как у королевы - Все буде добре - Выпуск 5 - 09.07.2012 - Все будет хорошо - Все будет хорошо Видео.

Оставьте свой комментарий