Правильный режим дня составить очень легко

Абсолютно все во Вселенной живет и существует в определенном ритме. Ритмично пульсируют звезды и движутся планеты, ритмично меняются времена года, а на смену дню приходит ночь. Каждый человек тоже имеет внутренние «биологические часы», которые отсчитывают его биоритмы. Если он живет по этим часам, то долго остается здоровым, полным сил и хорошего настроения, если же «сбивается с ритма» - начинаются болезни и проблемы. Чтобы справиться с этим, нужно соблюдать правильный режим дня, который сэкономит ваше время и приведет внутренние силы организма в полный порядок.

Зачем нужен правильный распорядок дня

Правильный режим дня составить очень легко

Что такое правильный режим дня? Для чего он вообще нужен и кто придумал это «правило»? Наверное, каждый человек (кроме самых «законченных» педантов по натуре), хотя бы несколько раз в жизни задавал себе эти или подобные вопросы. С детства нас учат жить по определенному распорядку: подъем в 7 в школу в 8 обед в 14 и так далее. А потом, в какой-то момент, став взрослым и самостоятельным, ты пытаешься устроить этот самый распорядок по своему усмотрению. Кто-то интуитивно находит правильный режим дня, кто не соблюдает его совсем Есть ли разница между этими категориями людей, их самочувствием и успеваемостью в жизни, здоровью и уровнем работоспособности? Разница есть и она совсем большая!

Дело в том, что пресловутые биоритмы на самом деле «имеют место быть». То есть в разное время суток любой живой организм по-разному реагирует на одни и те же нагрузки. И если мы часто физически или умственно активны в часы пониженной функциональности нашего организма, то мы просто напросто быстрее его изнашиваем. А за этим «просто» стоят снижение работоспособности и жизненного тонуса, плохое самочувствие, нарушение обмена веществ, преждевременное старение и тому подобные «прелести».

Чтобы избежать этих неприятных последствий, нужно лишь упорядочить свою жизнь, то есть придерживаться правильного распорядка дня в соответствии с биоритмами. При выполнении подобных (одних и тех же действий в одно и то же время суток, у организма вырабатывается «динамический стереотип», то есть он к этому привыкает и тратит меньше времени и энергии, соответственно, меньше устает, а не переутомляется и быстрее восстанавливается. А последовательное чередование видов деятельности и активного отдыха существенно увеличивает работоспособность и восприятие. Вот такая несложная арифметика.

Как составить правильный режим дня

Здоровье: Правильный режим дня составить очень легко

Тем, кто собирается серьезно подойти к вопросу, как составить правильный режим дня, который обеспечит крепкие нервы и физическое здоровье, будет несложно найти специальную литературу (как научную, так и не совсем). А если у тебя нет желания «перелопачивать» многостраничные трактаты, то можно воспользоваться приблизительной схеме-распорядком, которая уже разработана в соответствии с биоритмами среднестатистического человека (и внести в нее некоторые коррективы по своему желанию и образа жизни).

Просыпаться желательно за 1, 5-2 часа до начала рабочего дня, лучшее время для пробуждения - с 6-00 до 7-30 а нужное время выбирайте сами, с учетом дороги на работу / учебу. (Мы будем отталкиваться от подъема в 7-00 с условием, что на работу надо к 9-ти, а на дорогу уходит 30 минут).

  • 7-00 - подъем. (Сразу же проветри комнату, кровать можно пока не убирать: ей тоже полезно проветриться).
  • После утренних гигиенических процедур выпей стакан воды комнатной температуры или теплого чая.
  • 7-10 - небольшая разминка, гимнастические упражнения 15-20 минут.
  • 7-30 / 7-40 - душ.
  • 7-45 / 8-15 - завтрак, уборка постели, сборы (тут уж кому сколько нужно).
  • Если ничего непредвиденного не задержали и есть возможность, пройди часть пути пешком: такая прогулка будет очень полезной для сердца, легких и других «тружеников» организма. Но постарайся прийти на работу минут за 10 во избежание ненужной спешки.
  • На работе тоже не помешает периодически проветривать помещение и делать легкую разминку (хотя несколько наклонов, втягивание мышц живота или гимнастику для глаз).
  • Часть пути с работы также пройди пешком (гиподинамия, недостаток движения - «чума» современного общества).
  • Поход по магазинам (и т. Д.) Лучше запланировать заранее, составив примерный маршрут и список необходимого, чтобы избежать лишней «нервотрепки» (ой, что-то забыла!) И лишних затрат.
  • Ужин должен быть не позднее, чем за 2, 5-3 часа до сна, без жареного, жирного или острого.
  • После необходимых «домашних дел» обязательно выдели себе 15-20 минут на расслабление - прочитай или послушай спокойную музыку.
  • Ложиться спать врачи и биоэнергетики рекомендуют не позже 23-00 в тишине (без телевизора или радио) и в хорошо проветренной комнате.

Здоровье 2017

Вот так, собственно, и выглядит правильный режим дня, который подходит для здорового образа жизни и долгого сохранения здоровья, молодости и красоты.

Режим дня: как легко просыпаться рано утром?:))) Видео.

Оставьте свой комментарий