В чем заключается планирование здорового образа жизни

Хочешь всегда отлично выглядеть? Экономить на посещение больниц? Полезное, эффективное и просто необходимо планирование здорового образа жизни поможет тебе в этом.

Давай поговорим о том, что же входит в основу здорового образа жизни и как он влияет на твое здоровье, самочувствие и внешность.

В чем заключается планирование здорового образа жизни

Планирование здорового образа жизни: основные принципы

Прежде чем начинать планировать здоровый образ жизни, нужно знать основные его принципы. Перечислим их:

1. Сон

  • Спать нужно не менее 6:00 в сутки, в идеале - не менее 8:00.
  • Оптимальное время начала сна - до полуночи.
  • Перед сном проветрить помещение.
  • Кровать не должна быть слишком мягкой или чрезмерно жесткой.
  • Последний прием пищи - за 2:00 до сна.
  • Желательно перед сном принять теплую ванну: это поможет организму расслабиться.
  • Не стоит загружать мозг негативом, не рекомендуется просмотр фильмов ужасов и чтения детективных романов на ночь.
  • Чтобы побороть бессонницу, выпей на ночь мятный чай или чай с мелиссой.

2. Зарядка

Утренняя зарядка - обязательное условие, если ты собираешься вести здоровый образ жизни. Правила зарядки:

  • Выбирай упражнения на гибкость, дыхание и подвижность.
  • Темп должен быть медленным, избегайте резких движений.
  • Если почувствуешь признаки утомления, значит, нагрузка слишком велика - остановись.

3. Правильное питание

  • Ешь 5-6 раз в день, разделяя дневной рацион на небольшие порции.
  • Старайся есть в одно и тоже время. Приучай организм распорядку!
  • Один прием пищи должен занимать 20-30 минут. Не спеши и не ешь "на ходу".

Избавься от лишнего веса: лучше всего, конечно, обратиться к специалисту-диетологу для подбора рациона. Но, в принципе, если ты будешь придерживаться правильного питания, лишний вес неизбежно пойдет.

5. Вредным привычкам - нет!

Откажись от вредных привычек. Этот принцип в комментариях не нуждается: алкоголь, курение и другие вредные привычки несовместимы со здоровым образом жизни.

6. Личная гигиена

Здесь тоже все понятно: каждый день чистит зубы утром и вечером, принимай душ, удерживай тело и одежду в чистоте.

7. Режим дня

Первое время желательно составлять распорядок дня по времени. Позже ты привыкнешь и будешь соблюдать режим автоматически.

8. Закаливание

Начинать привыкать к процедурам нужно постепенно, руководствуясь принципом: «от простого к сложному». Основные принципы закаливания:

  • систематичность;
  • постепенное увеличение сложности »;
  • ориентироваться на полезные свойства воды, солнца и свежего воздуха.

9. Антистрессы

Береги свою нервную систему. Старайся не расстраиваться по пустякам, перемены свое отношение к жизни на вполне положительное. Да, это непросто, но результат того стоит!

Планирование здорового образа жизни: результаты

Итак, неплохо бы узнать, что тебе, собственно, даст соблюдения здорового образа жизни.

  • Ты заметишь, что стала гораздо сильнее и выносливее.
  • Твое тело станет более совершенным. Ты полюбишь себя такой, какая ты есть, а уже повышенное внимание противоположного пола тем более гарантировано.
  • Ты хочешь, чтобы твои будущие дети родились и росли крепкими? Здоровый образ жизни гарантирует тебе. Это еще одна из причин, по которой стоит начать планировать здоровый образ жизни.
  • Ты забудешь о проблемах со здоровьем. Разве не прекрасно чувствовать себя чуть ли не олимпийским чемпионом?
  • Ты по-настоящему начнешь наслаждаться вкусом полезной и здоровой пищи. Даже будешь удивляться, как это раньше ты не могла обходиться без фастфуда и сладостей.

Как видишь, в соблюдении здорового образа жизни - одни сплошные преимущества. Так почему же не начать жить по принципам здорового образа жизни прямо сейчас?

Правильный распорядок дня взрослого человека по часам. Здоровый образ жизни. Видео.

Оставьте свой комментарий