Что делать, если не спится

Стресс, эмоциональная напряженность, недостаток физической активности - эти признаки современной жизни часто не дают спокойно заснуть, а сон очень важен для полноценного функционирования всего организма. Плохой сон рано или поздно приводит к бессоннице, и, в свою очередь, может привести к неврозу, что очень вредно для женского организма.

Чтобы не допустить подобного исхода событий, следует соблюдать режим. Научившись правильно спать, можно избавиться от проблемы плохого сна и бессонница навсегда. Помогут в этом несколько несложных правил.

Что делать, если не спится

Вставать необходимо в одно и то же время каждый день, в том числе и в выходные дни. Это простое правило способствует нормализации режима сна и бодрствования. Просыпаться лучше рано, поскольку солнечный свет регулирует биологические часы организма. Просыпаться можно в индивидуальном ритме, главная задача - разбудить организм. Можно принять контрастный душ или выполнить легкие физические упражнения.

Заврак при проблемах со сном обязательно должен быть полноценным и включать в себя зерновые, мед и фруктовые соки. В послеобеденное время нельзя употреблять крепкий чай, кофе и другие тонизирующие напитки.

Полезной будет вечерняя прогулка. Она вполне может заменить игру в компьютерные игры, сидения в чатах и ​​социальных сетях. Какая активная умственная деятельность вечером противопоказана.

Ужин должен быть легким, состоящий преимущественно из углеводов и не содержит жиров, жареного, острого и сладкого. Можно съесть на ужин макароны или картофель. Ужинать необходимо не позднее чем за 2:00 до сна. Перед сном можно выпить травяной чай, например из ромашки или мелиссы. Хорошо принять расслабляющую ванну с маслом лаванды. Это поможет расслабить тело и успокоит эмоции.

В комнате, где Вы спите, не должно быть жарко. Оптимальная температура 16-18 ° C. Организуйте спальное место так, чтобы оно было максимально комфортным для Вас. Постельное белье из натуральных тканей, нормальной жесткости кровать, удобная подушка - Вам должно быть комфортно в Вашей постели.

Перед сном не нужно смотреть телевизор и слушать громкую музыку, чтобы не провоцировать возбуждение нервной системы

Почувствовав легкую сонливость, сразу отправляйтесь спать.

Попробуйте спать на спине - именно в этом положении тело способно максимально расслабиться. Сделайте рекласирующее упражнение: расслабляйте свое тело постепенно, начиная от пальцев ног и выше, до самой головы. Если в голову настойчиво лезут какие-то мысли, старайтесь спокойно и отстраненно наблюдать за ними. НЕ фиксируйтесь на мыслях, отпустите их.

Соблюдайте режим в течение 10 -14 дней. Этого должно быть достаточно для того, чтобы вернуться к нормальной жизни.

Что делать , когда не спится??! Видео.

Оставьте свой комментарий