Эффективные упражнения для похудения рук

Женщины, обладающие пышными формами, нередко стремятся сделать свою фигуру более изящной. На какие только жертвы они при этом не идут! Следуя разного рода диет, большинству удается приблизиться к заветному идеалу. Но при этом оказываются другие проблемы, в частности, с руками, которые, потеряв жировых отложений, открывают миру дряблые нетренированные мышцы выше локтя. Чтобы избежать подобной ситуации, можно воспользоваться упражнениями для похудения рук. Делать упражнения нужно три раза в неделю. Ходить в тренажерный зал при этом необязательно, можно выполнять этот комплекс упражнений и в домашних условиях.

Рекомендации по выполнению упражнений для похудения рук

Чтобы уберечь поясницу от лишней нагрузки, следует во время упражнений напрягать мышцы ягодиц и пресса. Ноги при этом следует слегка согнуть во избежание повреждения связок колен. Дыхание должно быть спокойным, ровным.

разминка

Прежде чем перейти к основным упражнениям, нужно разогреть мышцы, сделать их более податливыми к нагрузкам.

  • Встав, поставьте руки на пояс. Вернувшись влево, разведите руки в разные стороны. Займите прежнюю позицию. Выполните такое же движение влево. 10 раз.
  • Подойдя к дивану или стула, примите упор лежа, как при отжиманиях, только при этом ноги должны опираться не на пол, а находиться на возвышении (на том же диване, например). Далее просто отжимайтесь. Разгибая руки, ненадолго задерживайтесь в этом положении. 20-30 раз.
  • Расставив ноги, разведите руки в разные стороны. Делайте широкие круговые движения руками вперед, а потом назад. Следите, чтобы плечи были опущены. По 8 раз в каждом направлении.

Упражнения с гантелями

Достаточно эффективны упражнения с гантелями, предназначенные именно для похудения рук. Для достижения лучших результатов вес гантелей необходимо со временем увеличивать, при этом не превышая безопасный предел в 4 кг, иначе вы рискуете повредить мышечные связки. Можно выполнять упражнения и без гантелей - замените их на бутылки с песком.

1. Встав, опустите руки вдоль корпуса. Согнув локти, поднимите руки с гантелями (15 кг). Разведите руки в разные стороны, а затем опустите вниз также через стороны. 10 раз.

Эффективные упражнения для похудения рук

2. Встав, вытяните руки вперед. Заведите их за голову, насколько возможно. Теперь поднимите руки с гантелями (2 кг) вверх и вернитесь в исходное положение. 30 раз.

3. Лягте, согнутые руки разведите по сторонам. Затем соедините руки на уровне груди. Верните руки в прежнее положение. 30 раз. Гантели в этом упражнении использовать весом в 2 кг Такой вес в общем-то, является стандартным в большинстве упражнений для похудения рук и плеч (это касается и всех следующих упражнений).

4. Исходное положение как в первом упражнении. Разведите руки в разные стороны. Займите исходное положение. 30 раз.

5. Исходная позиция как в первом упражнении. Теперь уже поднимайте руки вперед, поворачивая их затем в исходную позицию. 30 раз.

6. Поставьте ноги на ширину плеч. Правую руку с гантелью вытяните вверх таким образом, чтобы локоть был у уха, кисть при этом должна быть вывернута от себя. Медленно сгибайте руку, заводя ее за затылок и опуская, так чтобы гантель достигла левого плеча. Лучше придерживать при этом локоть левой рукой. Затем аккуратно выпрямите руку, так же поддерживая локоть. 20 раз. Такие же движения выполните левой рукой.

7. Встав слева от стула, правую ногу вытяните вперед, левую отставьте назад. Левую руку с зажатой в ней гантелью, придерживая у туловища, согните под углом в 90 градусов. Наклонитесь вперед и правую руку положите на стул. Корпус должен быть параллельна полу, спина должна быть прямой. Потихоньку выпрямляйте левую руку вдоль туловища, кисть руки должна оказаться у линии ягодиц. Вернитесь в прежнюю позицию. Выполняем упражнение 10 раз. То же самое проделайте правой рукой, но уже с другой стороны стула. Помимо всего прочего, это упражнение очень полезно и для вашей спины.

8. Встаньте, прижмите руки с гантелями к груди. Выбросьте одновременно вперед правую ногу и левую руку. Чередуйте выпады. За 10 выпадов для каждой руки.

9. Сев на стул, возьмитесь за гантель руками, вытяните ее над головой. Слегка согните руки в локтях. Не торопясь, сгибайте-разгибайте руки так, чтобы гантель оказывалась за головой. 20 раз.

отжимания

1. Приняв упор лежа, держите ноги прижатыми друг к другу, руки поставьте чуть шире плеч, локти разведите в стороны. Неторопливо согните руки в локтях так, чтобы получить грудью к полу. Следите за спиной, она должна быть прямой. Так же не спеша вернитесь в прежнюю позицию. 10 раз.

2. Теперь по такому же принципу отожмитесь от стены.

3. Сядьте на корточки спиной к стулу. Обопритесь ладонями о его сиденья. Отожмитесь 10 раз.

Не стоит рассчитывать увидеть значительные изменения за 1 неделю упражнений, результат будет заметен через три-четыре месяца.

Эффективные упражнения для похудения рук Видео.

Оставьте свой комментарий