Как подтянуть грудь после родов и кормления - предотвратить обвисание груди возможно!
Беременность и грудное вскармливание не лучшим образом сказывается на состоянии груди, и чаще всего после завершения лактации она превращается в два пустых мешочка. Размер груди снова возвращается к передвагитного, но упругость пропадает - и многих женщин это очень сильно огорчает.
Читайте также: подготовить грудь к кормлению ребенка правильно?
Гнетущее состояние зоны декольте порождает комплексы, из-за которых многие ложатся под нож хирурга, чтобы исправить ошибки природы. Женщин можно понять, ведь сегодня общество обязывает всех быть красивыми и сексуальными.
Как меняется грудь?
- По своей природе большая часть клеток груди приходится на жировую ткань, поэтому, когда девушка худеет, пропадает и размер. Но с наступлением беременности жировые клетки заменяются железистыми. Вот тогда грудь готовится к реализации своей первоначальной функции - вскармливания потомства. А до беременности она просто «спала».
- В первом триместре беременности железистая ткань развивается и сильно увеличивается в размерах, от этого могут появиться растяжки. Чтобы предотвратить их появление рекомендуется пользоваться специальными кремами или косметическими маслами. Например, миндальным, оливковым маслом или маслом ореха макадамии - они способны уменьшать риск возникновения растяжек на коже.
- После родов грудь еще раз испытывает преобразования. Начинает вырабатываться молоко, и размер железы снова сильно увеличивается. На этом этапе снова могут возникнуть растяжки.
На ухудшение состояния груди влияют следующие факторы:
- Беременность - такова природа, и с этим ничего не поделаешь.
- Генетика. Если у вашей мамы и бабушки с возрастом грудь ничуть не испортилась, значит не испортиться и у вас. Если же уменьшение упругости - это наследственное, значит, вам нужно прилагать максимум усилий, чтобы предотвратить такие печальные последствия.
- Неправильное кормление. Нельзя допускать, чтобы ребенок свободно вел себя в груди - тянул сосок, сжимал и пережимал грудь, щипал, кусал или жевал ее. Это, во-первых, больно, а во-вторых, приводит к одвисанню груди.
- Неправильное сцеживания тоже может привести к оттяжке кожи - и, как результат, к снижению упругости.
- Низкий тонус мышц. Потому что мышцы - это опора, на которую крепится железа.
- Резкое прекращение кормления. Многие мамы для прекращения лактации перетягивают железы, а это может привести к лактостазу и мастита. Прекращать грудное вскармливание нужно постепенно, чтобы железа без лишнего стресса перешла в «спящий режим» и потом уже в «полное отключение».
- Резкий скачок веса. При быстром наборе веса увеличивается и грудь, из-за чего могут появиться растяжки. А при быстром похудении грудь будто опустошается.
Чтобы минимизировать риск потери формы и упругости груди после родов и кормления, нужно:
- Носить правильное белье. Хороший бюстгальтер для кормящих мам надежно фиксирует грудь. Он не давит, не трет, идеально подходит по размеру - не малый и не большой. При занятиях спортом нужно использовать специальные спортивные бюстгальтеры. Они более плотно держат грудь, от чего она не «прыгает».
- Контрастный душ увеличивает тонус, как всего тела, так и кожи зоны декольте.
- Правильные позы кормления. Ребенок не висит на груди и не тянет сосок в разные стороны.
- Использование специальной косметики позволяет сохранить молодость кожи и ее упругость. Профилактические кремы, гели и мази стимулируют выработку природного коллагена. Ведь не секрет, что железа находится в коже, и ни мышцы, ни связи ее не фиксируют. Поэтому, если кожа потеряет упругость, то грудь превратиться в «уши спаниеля».
- Массаж также признан эффективным средством для повышения упругости, так как он увеличивает кровоснабжение всех клеток кожи. Они получают все необходимые для хорошего самочувствия питательные вещества, и дольше остаются молодыми.
- Питания. Обязательно в рационе должны быть витамины. Главным образом - витамины группы В, А, Е, С. Это основные составляющие женской красоты. Так же полезно присутствие в пище антиоксидантов. Они уменьшают действие свободных радикалов, что положительно сказывается на сохранение упругости кожи. Кстати, антиоксиданты содержатся, например, в яблоках, зеленом чае, винограде, киви, болгарском перце.
Плачевное состояние зоны декольте - не повод ложиться под нож хирурга. И в домашних условиях можно подтянуть грудь с помощью специальных упражнений. Практически все они рассчитаны на укрепление мышц груди.
Видео Упражнения для упругости груди
Самые эффективные упражнения для подтяжки груди после родов и кормления
- Отжимания - классические или с упором на колени
Достаточно повторять по 10-15 раз в день. Выполнять упражнение через день.
- Упражнение «Двигаем стену»
Исходное положение - стоя лицом к стене. Нужно упереться согнутыми в локтях руками в стену на уровне груди и давить на нее. Во время упражнения должно ощущаться напряжение в мышцах груди. Достаточно несколько подходов в день.
- Упражнение «замок»
Исходное положение - руки, согнутые в локтях перед собой, соединены в замок. Нужно давить ладонью правой руки на ладонь левой и наоборот. Как и в предыдущем случае должно ощущаться давление в грудных мышцах. Достаточно ежедневно выполнять несколько подходов. Примерно 5-7.
- Вращение прямыми руками
Это - просто разминка мышц рук и груди. Но даже такая простая упражнение может привести мышцы в тонус.
- Упражнения для рук и плечевого пояса
Любые упражнения для мышц рук тоже будут оказывать положительное влияние на грудь, так как полностью изолировать одни мышцы человеческого тела от других просто невозможно. Упражнения с гантелями, подтягивания, и другая нагрузка будет полезна для возвращения прежней упругости груди после родов и кормления.
Что можно сказать о самой железе? Подкачать или натренировать ее, как, например, ягодицы, не получится.
Но железа способна самостоятельно вернуть себе свой первоначальный вид. Обычно полное восстановление занимает 1, 5 года.
Но этот период можно ускорить специальными способами, которые были описаны в этой статье. В комплексе они эффективно восстанавливают форму и упругость груди.
