Уроки гимнастики бодифлекс с мариной корпан. Отзывы женщин

Мало, кто в настоящее время может поверить, что один из самых известных последователей Грир Чайлдерс, российский тренер по бодифлексу Марина Корпан в юности также страдала от лишнего веса - он превышал 80 килограммов. Марина не только начала заниматься бодифлексом, но и продолжила работу своего учителя и наставника, доведя гимнастику буквально до совершенства.

Содержание статьи:

  • В чем заключается особенность бодифлекса от Марины Корпан?
  • Суть и методика бодифлекса от Марины Корпан, упражнения
  • Видеоуроки бодифлекса от Марины Корпан
  • Отзывы женщин, занимающихся Бодифлекс по методике Марина Корпан

В чем заключается особенность бодифлекса от Марины Корпан?

Уроки гимнастики бодифлекс с мариной корпан. Отзывы женщин

Поскольку с детства сама Марина имела лишним весом и была достаточно полной, она пыталась снижать вес путем тренировок и жестких диет. Заработав невроз, заболевания желудка и не достигнув своей цели, Марина стала искать решение своих проблем более рассудительно и осторожно. Таким образом, она пришла к бодифлексу и йоге, как к наиболее полезным и эффективным комплексов для избавления от лишнего веса. Марина еще до занятий Бодифлекс знала о йоге и ее пользу для здоровья человека. В ее новейших разработках в сфере бодифлекса появились основные принципы дыхания, которые она взяла с йоги - пранаямы.

Здоровье: Уроки гимнастики бодифлекс с мариной корпан. Отзывы женщин

В питании Марина Корпан советует избегать ограничений и диет. Если ее учитель, Грир Чайлдерс, рекомендует переходить на здоровую пищу, некалорийны продукты и нежирные блюда, то Марина рекомендует не менять рацион, а поменять свое отношение к тому, что вы едите. Есть необходимо «чайной ложкой» - очень медленно, вдумчиво. Не в коем случае не стоит переедать, а есть ровно столько, сколько нужно для утоления голода. Марина рекомендует придерживаться принципов здорового организации питания - есть в одно и то же время, маленькими мелкими порциями, не наедаться на ночь.

Здоровье 2017

Свой путь в бодифлекс, а также рекомендации и находки в этой гимнастики Марина Корпан описала в книге «Бодифлекс. Дыши и худей ». Эта книга рассказывает не только о том, как сама Марина смогла достичь прекрасных результатов в избавлении от лишнего веса, но и потому, что именно помогло ей достичь. Книга Марины, а также множество обучающих видео о бодифлекс с Мариной Корпан помогают многим женщинам начать свою жизнь заново.

Суть и методика бодифлекса от Марины Корпан

Уроки гимнастики бодифлекс с мариной корпан. Отзывы женщин | Здоровье 2017

Основа основ бодифлекса от Марины Корпан - упражнения для дыхания. Система особой дыхания должна быть тесно связана с системой специальных упражнений. Человек вдыхает, выдыхает воздух, и на паузе задержки дыхания выполняет специальные упражнения, которые также входят в методику бодифлекс. Марина утверждает, что за каждое занятие необходимо выполнять двенадцать упражнений, это классикой бодифлекса.

Марина Корпан существенно доработала систему бодифлекса, добавила упражнения, которые следует делать в динамике, а также упражнения со спортивными снарядами - мячами, лентами, другим оборудованием. Первоначальная система бодифлекс, разработанная американкой Грир Чайлдерс, была показана только для здоровых людей. Марина Корпан привлекла к исследованиям и разработкам эффективных и безопасных для здоровья упражнений профессионалов-медиков, специалистов в области физиологии, кардиологии, диетологии и т. Д. В результате была разработана уникальная система с множеством возможностей, которая может меняться в зависимости от подготовки человека, его здоровья и физических возможностей, а также корректировать различные проблемы его здоровья. В бодифлекс от Марины Корпан появились дыхательные упражнения с классической йоги, а также упражнения, разработанные по рекомендациям и под руководством врачей - различных специалистов. Огромный плюс этой гимнастики - даже при активном и очень значительном похудении кожа восстанавливается, она не обвисает.

Уроки гимнастики бодифлекс с мариной корпан. Отзывы женщин | Здоровье

Заниматься Бодифлекс Марина Корпан рекомендует утром, до завтрака. Благодаря тому, что необходимо заниматься Бодифлекс всего пятнадцать-двадцать минут в день, это не займет много времени даже с утра. Сначала необходимо выполнять упражнения каждый день. Затем, как только вес будет постоянно снижаться, можно оставить два-три тренировки в неделю. Но прелесть бодифлекса заключается еще и в том, что некоторые упражнения можно выполнять в течение дня - во время работы в офисе, поездки в транспорте, сидя дома на диване перед телевизором или за любимым рукоделием.

Для того, чтобы освоить гимнастику бодифлекс с Мариной Корпан, женщина должна познакомиться с ее «азами»:

  • Мула-бандха ( «родительский замок») - втягивание в себя группы мышц промежности, влагалища, ануса. Это позволяет энергии распределяться в организме ровно, без потерь, существенно снизить нагрузку на брюшную полость и органов в малом тазу женщины.
  • Уддияна-бандха ( «средний замок») - сильное втягивание в себя живота (прижима «мячика» к позвоночнику). Это упражнение позволяет массировать желудок и весь желудочно-кишечный тракт, улучшая их работу, оно улучшает функцию печени и очищает ее, помогает восстановлению обмена веществ.
  • Джаланхара-бандха ( «верхний замок») - поднятие корня языка к верхнему небу, одновременно опускание подбородка на грудь, на расстояние, ладони от грудины. Это упражнение выполняет массаж щитовидной железы, ускоряет обмен веществ, сохраняет голосовые связки.

Основные упражнения дыхательной гимнастики от Марины Корпан:

  • Исходное положение прямо, ноги поставить на ширину плеч, положение ног в коленях - мягкое. Необходимо медленно разворачивать плечи и делать выдох, как будто для задувания свечи. Губы необходимо извлечь трубочкой, воздух при выдохе должен выходить энергично и сильно. Вместе с этим живот необходимо втягивать, пытаясь прижимать его переднюю стенку к позвоночнику.
  • Необходимо выдохнуть, сделать небольшую паузу, после которой резко и шумно вдохнуть воздух через нос как бы в живот. При вдохе необходимо переднюю стенку живота выпячивать максимально вперед, как бы «надувая» его.
  • Сжать губы, затем разомкнуть их и немного наклоняя голову, сделать выталкивания воздух из легких (так называемый выдох «пах» по Грир Чайлдерс). Живот при этом выдохе втягивается сам, как бы «взлетает» под ребра, происходит тренировка передней брюшной стенки и внутренних органов.
  • Задержка дыхания должна иметь этапы дыхательных упражнений йоги, описанные выше - «Родительский замок», «средний замок», «верхний замок». При этом происходит сильное втягивание живота. Задерживая дыхание, необходимо считать до 10 и поэтапно выполнять эти «замки», пытаясь удержать все «замки».
  • Перед вдохом необходимо расслабиться, снять «замки», переднюю брюшную стенку оттолкнуть от позвоночника. Вдох делать, подняв подбородок. При вдохе не нужно «хлюпать» струей воздуха, иначе это негативно скажется на работе сердца.

Видеоуроки бодифлекса от Марины Корпан

Знакомство с упражнениями бодифлекс:

Упражнения бодифлекс с Мариной Корпан:

Упражнения бодифлекс с Мариной Корпан, взяты из классической йоги:

Отзывы женщин, занимающихся Бодифлекс по методике Марина Корпан

Ольга:

Первый раз я увидела уроки Марины Корпан в одной из программ телевидения. Надо сказать, мой вес до тех пор уже угрожал перевалить за 100 килограммов, подключились различные заболевания - повышенный сахар крови, хронический бронхит и другие. Попробовала заниматься - мне упражнения показались довольно простыми и совсем не тяжелыми, понравились. В итоге я втянулась в эту методику, приобрела специальные видеоуроки, коврик для занятий. Занималась каждый день. Особенно меня вдохновило снижение веса - при т ом, что я не сидела на диете. Сейчас мой вес уже приближается к 60 килограммов, болезни ушли. Что хочу отметить - кожа после такого похудения не висит, а ведь мне 35 лет.

Анюта:

Сначала я не поверила, что эта методика работает. Но когда я увидела на улице свою подругу, я ее не узнала - она ​​похудела благодаря программе бодифлекса от Марины Корпан. Я вдохновилась этими результатами и стала тоже заниматься. Честно говоря, я занимаюсь не так уж часто, но снова и снова возвращаюсь к упражнениям. Вес у меня всегда был нормальным, но эти занятия подтянули кожу, сделали красивыми плечи и бедра. Я заметила, что перестала чувствовать боль во время менструаций - ведь раньше без обезболивающих препаратов не обходилась.

Инга:

За три месяца осени я потеряла десять килограммов, вес продолжает снижаться. Мне нравятся эти занятия еще и потому, что на всех видеоуроки Марина Карпан очень понятно и наглядно объясняет те или иные упражнения. Честно говоря, с моим прошлым весом я бы не рискнула идти в спортзал или бегать в парке - слишком толстая, жир трясся от движения. Сейчас же кожа подтянулась и будто избыток ее исчез вместе с лишним жиром. Видеоуроки Марины Корпан хороши тем, что они помогают заниматься дома, в привычной обстановке, и постигать все на наглядности выполнения.

Екатерина:

Книга или видеоуроки Марины Карпан - прекрасный подарок для подруг, рекомендую! Не секрет, что практически у каждой девушки есть желание похудеть или привести свое тело в хороший тонус. Я подарила такую ​​книгу своей близкой подруги, которая как раз была на пути решения проблемы лишнего веса. Она потом оказалась в полном восторге! Затем я уже нисколько не сомневаясь в правильности, дарила на праздники книги и видеоуроки Марины всем своим подругам - и все они заявляли, что эта методика просто супер! Теперь заниматься стало еще легче - видеоуроки и книгу можно найти на просторах опытного интернета.

Даша:

Видеоуроки Марины Карпан - просто супер, всем рекомендую! У меня не только исчезли лишние килограммы, но и подтянулся живот после родов, который мне было категорически запрещено «качать» - риск развития грыжи белой линии живота. Теперь я люблю свое отражение в зеркале, и желаю всем таких успехов!

Марина корпан. Урок первый. Как похудеть дома? Бодифлекс. "Живи!" Видео.

Оставьте свой комментарий