Как накачать ягодицы в домашних условиях: бразильские ягодицы - упражнения

Наверное, нет такой женщины и девушки, которая не хотела бы иметь упругие, подтянутые ягодицы. Ярким примером красивых ягодиц считается Дженнифер Лопес. Но - одним красивая попа дается с рождения, другим - благодаря пластической хирургии. А третьим приходится моделировать свои ягодицы с помощью систематических физических упражнений.

Как накачать ягодицы в домашних условиях: бразильские ягодицы - упражнения

Здоровье: Как накачать ягодицы в домашних условиях: бразильские ягодицы - упражнения

Чтобы получить хороший результат, их можно делать в спортзале, а можно и дома, в привычной для себя обстановке. Мы предлагаем ознакомиться с упражнениями, с помощью которых вы получите бразильские ягодицы в домашних условиях.

Здоровье 2017

Накачать ягодицы в домашних условиях можно без специальных тренажеров или каких-то сложных приспособлений. Достаточно наличия гимнастического коврика, если нет другого мягкого напольного покрытия. Просто нужно подготовить место для занятий таким образом, чтобы поверхность не была скользкой.

Полезный совет:

Сейчас очень популярны так называемые «бразильские ягодицы» - круглая, подтянутая попа. Чтобы стать обладательницей бразильской попы, нужно регулярно выполнять упражнения для ягодиц. Но сначала следует растянуть икроножные мышцы, для усиления циркуляции крови и ускорение роста мышечной ткани. Для этого выполните приседания, не отрывая пяток от горизонтальной поверхности. Плавно выполняя растяжку, чувствуя каждую мышцу ног, вы убережете себя от последующей мышечной боли. Затем можно приступать к генеральной совокупности упражнений.

Во время гимнастических тренировок следует обратить особое внимание на ритмичность дыхания. На вдохе нужно расслабить мышцы, а напрячь их - на выдохе.

Видео: Как накачать ягодицы с помощью специальных упражнений?

  • Эффективное упражнение для ягодиц «Ланч»

    Вытянуть одну ногу максимально в сторону, а другую - поставить в полусогнутое положения, плечи отвести назад, пятки не должны отрываться от пола. Приступить к выполнению прыжков, поочередно меняя положение ног: то левая нога в полусогнутом положении, а правая вытянута, то наоборот. При этом в прыжке выполнять наклоны с поочередным касанием рук пола. Выполнить прыжки по 30 раз в динамичном темпе в каждую сторону.

    Как накачать ягодицы в домашних условиях: бразильские ягодицы - упражнения | Здоровье 2017

  • Лечь животом на гимнастический коврик, ноги согнуть, пятки вместе. Поднимать в таком положении ноги вверх, живот от горизонтальной поверхности не отрывается, работают только ноги. Чем выше вы держите ноги над полом, тем лучше накачиваются ягодичные мышцы и тем эффективнее будет результат.

    Как накачать ягодицы в домашних условиях: бразильские ягодицы - упражнения | Здоровье

  • Исходное положение как в предыдущем задании: лежа на животе, руки вперед, ноги выпрямить. Разводите синхронно руки и ноги в стороны. Следите за правильностью дыхания.

    Здоровье 2017: Как накачать ягодицы в домашних условиях: бразильские ягодицы - упражнения

    Photo Здоровье 2017: Как накачать ягодицы в домашних условиях: бразильские ягодицы - упражнения

    • Лежа на животе, ноги сгибаем в коленях и напрягаем мышцы ягодиц. Затем ноги выпрямить. Поочередное сгибание и выпрямление ног (желательно дотягиваться пятой до ягодичной мышцы) поможет накачать не только ягодицы, но и освободиться от жировых отложений на ногах.
    • Садимся на пол, ноги сгибаем в коленях. Руки поставить спину и на них опереться. Затем попу поднимаем вверх. Находясь в этой позиции - одну ногу выпрямить и максимально поднять вверх. Затем отвести ее в сторону. Зафиксировать такое положение на 10-15 секунд. После этого вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение по 10 раз в каждую сторону.

      Как накачать ягодицы в домашних условиях: бразильские ягодицы - упражнения | Photo Здоровье 2017

    • Упражнение Мост

      Лечь спиной на пол, вытянуть руки вдоль тела, поджать ноги максимально до ягодицы. Поднимая туловище вверх, сжимайте ягодицы. В качестве дополнительной нагрузки дано задание можно выполнять так: в положении, когда вверху подняты и зажаты ягодицы, свести колени. В таком случае работают еще внутренняя группа мышц ног. «Попружиньте» в таком положении 20 раз.

      Здоровье Photo 2017

    • Принять упор лежа. В лежачем положении опереться на ноги. Одну ногу согнуть в колене и начать пружинить вверх. После того, как выполните это домашнее упражнение для ягодиц, вы почувствуете, как шикарно работают после него ягодичные мышцы.

      Best Здоровье 2017

    • Упражнение Выпады

      Поставить одну ногу максимально вперед и согнуть ее. Вторую ногу отвести назад, а затем опуститься на колено. Выполнять прыжки, попеременно меняя положение ног. Спина ровная.

      Best Здоровье 2017

    • Поставить ноги на ширину плеч. Наклонить туловище вперед, чтобы ваше тело образовало угол 90 градусов, затем сесть ягодицами. Руки подтянуть к груди. Спина ровная. Выполнять приседания в максимальном темпе. Сделать три подхода по 20 раз.

      Best Здоровье 2017

      Здоровье picture 2017

      • Стоя в вертикальном положении, достать руками пола, сделать упор на руки. Из такого положения поднимать ногу пяткой вверх, напрягая ягодичную мышцу.
      • Встать на колени, ладонями и локтями, упираясь в пол. Поднять ногу до уровня спины. Опустить носок вниз, то есть сделать ногу в форме буквы «Г», затем поднять ее вверх максимально высоко. В предельно поднятом положении, сжать ягодичные мышцы и остаться в этой напряженной стойке 8-10 секунд. Затем вернуться в исходное положение. Сделать это упражнение не менее 3-4 раз с каждой ногой.

      Чтобы упражнения для ягодиц девушек дали хороший результат, нужно настойчиво и систематически работать над собой: выполнять предложенный комплекс каждый день.

      Читайте также: мотивировать себя на занятия спортом?

      Упражнения для ягодиц дома желательно выполнять под видео, где тренер показывает, как правильно надо выполнять упражнения, напоминает о дыхании и вообще, вдохновляет на активную физическую нагрузку.

      Здоровье images 2017

      Видео: Наиболее эффективные упражнения для ягодиц

      Женщинам нужно помнить, что упругая попа (да и вообще стройная фигура в целом) - это следствие не только выполнение физических упражнений для ягодиц и для других групп мышц, но еще и воздержание от пагубных привычек, а также правильное питание полезными продуктами : овощами, мясом, рыбой, фруктами (но никак не фастфудом).

      Бразильская попа | качаем ягодицы быстро Видео.

Оставьте свой комментарий