Как поправиться при худобе, или как правильно набрать вес

Пока одни женщины изнывают от диет и мечтают похудеть хотя бы до размеров любимого платья в шкафу, другие страдают от дефицита веса. И те, и другие с завистью смотрят друг на друга - «мне бы твои проблемы». Потому что дефицит веса приносит не меньше неудобств, чем его избыток. Какие есть способы набрать вес?

Содержание статьи:

  • Причины лишнего худобы
  • Правильное питание для набора массы тела
  • Продукты и напитки, которые помогают набрать вес
  • Как набрать вес с помощью физических упражнений

Почему я не набираю вес: причины лишнего худобы

Как поправиться при худобе, или как правильно набрать вес

По статистике, девушек, которые практически живут у холодильника, не утруждают себя тренировками и при этом сохраняют стабильно низкий вес, очень много.

Здоровье: Как поправиться при худобе, или как правильно набрать вес

В чем причина худобы?

Причин может быть очень много:

  • Искривление позвоночника, которое влияет на работу желудочно-кишечного тракта и щитовидной железы.
  • Нарушения в работе самой системы ЖКТ.
  • Онкология, диабет, эндокринные заболевания.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Стрессы, депрессии, психические расстройства.
  • Вредные привычки.
  • Заболевания легких, бронхов и др.

Самое опасное - это резкая потеря веса, особенно, если вам это не свойственно. Но если обследование было проведено по всем правилам, а причину дефицита веса так и не нашли, то есть смысл поискать ее в своем образе жизни.

Есть…

    Photo Здоровье 2017: Как поправиться при худобе, или как правильно набрать вес

    • Немедленно отказаться от вредных привычек.
    • Переехать в более экологически чистое место.
    • Нормализовать режим питания, не забыв о правильном рационе.
    • Наладить бесперебойную работу кишечника.
    • Заняться своей нервной системой - исключить стрессы, настроить себя на позитив.
    • Больше гулять - нагуливать аппетит (не помешают и специальные витаминные комплексы, способствуют его повышению).

    Ну, а если причина похудения была определена врачом, то, прежде всего, необходимо вылечить эту причину, а там, глядишь, и проблема дефицита веса решится сама собой.

    Продукты и напитки, которые помогают набрать вес в домашних условиях

    Здоровье 2017

    Если настало время для решительных действий, то, прежде чем организовывать для себя правильную систему питания, разберитесь в продуктах - которые принесут вам пару лишних сантиметров, а какие проскочат мимо, как обычно.

    Итак, краткий перечень высококалорийных продуктов и блюд:

    • Макароны.
    • Арахисовое масло и шоколадная паста.
    • Сыры и соусы.
    • Масло (в том числе, оливковое) и хлеб (из непросеянной муки).
    • Гуакамоле и йогурты.
    • Бананы, финики, инжир, манго, авокадо.
    • Халва, черный шоколад и орехи, сухофрукты.
    • Сало, бекон, говядина.
    • Лосось, сардины, тунец, омары.

    Как поправиться при худобе, или как правильно набрать вес | Здоровье 2017

    • Молочные коктейли.
    • Полосе, мороженое.
    • Натуральные соки и компоты.
    • Ягоды (черника, например).
    • Выпечка, пончики, сгущенное молоко, пироги, блины, сырники.
    • Тушеная фасоль, чили, мясные / рыбные салаты, яйца.
    • Соя, коричневый рис, блюда из картофеля.
    • Кокосовое молоко и зародыши пшеницы.
    • Сыр, молоко и др

    Правильное питание для набора массы тела - общие советы

    Как поправиться при худобе, или как правильно набрать вес | Здоровье

    Кроме высококалорийных продуктов, следует упомянуть и о своем возрасте - от него тоже зависит схема правильного питания.

    Итак, что нужно помнить?

    • Продукты следует выбирать белково-углеводные. Упор делайте на рыбу, мясо (белое куриное - особенно) и яйца.
    • Аппетит нужно постоянно стимулировать - прогулками, витаминами, нагрузками, соками. Можно использовать цикорий или настойку тысячелистника, пастернак, хрен или горчицу.
    • Питайтесь часто, но мелко - непременно маленькими порциями, от 5 до 6 раз в день.
    • Ежедневно - сыр высокой жирности, кефир, ряженка (лучше - сельские, чем магазинные).
    • К овощным салатам обязательно добавьте заправки - оливковое масло, сметанный соус.

    Здоровье 2017: Как поправиться при худобе, или как правильно набрать вес

    • Не забывайте про мед - калорийную сладость, которая приносит большую пользу организму. Например, утром - с сухим завтраком, мюсли или кашей.
    • Обязательно употребляйте орехи и пейте достаточно жидкости.

    Питание должно быть сбалансированным. То есть, расширяя рацион углеводами и белками, помните также о витаминах - питание должно приносить пользу, а не вред. Иными словами - без фанатизма и стрессов для организма.

    Что еще нужно помнить?

      Как поправиться при худобе, или как правильно набрать вес | Photo Здоровье 2017

      • Повышайте калорийность блюд постепенно. Сразу набрасываться на все подряд - не лучший вариант.
      • Ведите активный образ жизни, займитесь наращиванием мышечной массы.
      • Старайтесь употреблять больше сырых овощей и фруктов.
      • Насколько возможно, откажитесь от антибиотиков и других лекарств.
      • Обращайте внимание на энергетически ценные продукты: например, вместо ржаного хлеба можно съесть булочку, вместо яблока - сок из винограда, а огурец заменить авокадо.

      И, главное - сочетайте схему правильного питания со схемой правильной физической нагрузки. Иначе, ваши действия станут банальным обжорством, не принесет вам пользы, а станет причиной ряда заболеваний.

      Как поправиться девушке с помощью физических упражнений и гимнастики

      Здоровье Photo 2017

      Если в планах у вас - не просто добавление пары сантиметров на талии, а приобретение гармоничной фигуры «кровь с молоком», то займитесь тренировкой мышц. Жиросжигающие тренировки исключаем вводим силовые. Хорошо, когда есть тренер, который может помочь с составлением такой индивидуальной программы, но если нет - не беда. С определенными силовыми тренировками в сочетании с правильным высококалорийным питанием вы просто обречены на успех.

      Итак, что говорят специалисты о физической нагрузке для набора массы тела?

      Best Здоровье 2017

      Тренируем ноги - внутреннюю и заднюю поверхность бедер, не забываем захватить ягодицы. Именно на тренировку ног основной упор. Нагрузка на руки - только косвенная.

      Упражнения должны включать в себя:

      • Сведения ног в тренажере.
      • Приседания с широкой размещением ног.
      • Обычные приседания.
      • Наклоны с грузом вперед.

      Тренируем икры:

        Best Здоровье 2017

        • Поднимаемся на носочки на одной ноге.
        • Поднимаемся на носки стоя и сидя.
        • Поднимаемся на носки с грузом.

        Не забываем также:

        • О отжиме от пола.
        • О гантелях (или даже вилке капусты над головой).

        Гантели легко можно заменить парой пластиковых бутылок с водой. До и после нагрузки обязательно - сладкая вода (3-4 л / сахара) или другие быстрые углеводы.

        Как избавиться от худобы и быстро набрать вес [как можно быстро набрать массу] Видео.

Оставьте свой комментарий