Как сесть на шпагат за 7 дней. Инструкция и отзывы.

Для многих шпагат - это предел мечтаний и показатель гибкости. О нем мечтают и грезят, но при этом думая, что самому сесть на шпагат довольно сложно и стоит невероятных усилий и долгих тренировок.

Это не совсем так, на шпагат сесть можно вполне за одну неделю, но для этого нужно приложить определенные усилия.

Как сесть на шпагат за 7 дней. Инструкция и отзывы.

Здоровье: Как сесть на шпагат за 7 дней. Инструкция и отзывы.

Достичь желаемого результата будет достаточно просто, если следовать инструкции и в течение недели ежедневно выполнять все упражнения.

Рекомендации инструкции по шпагата: чтобы занятия по растяжке проходили интереснее, включите приятную позитивную музыку. При выполнении упражнений не следует делать резких движений, так вы можете получить неприятные болевые ощущения в мышцах.

Что нужно для того, чтобы научится за неделю садиться на шпагат?

Для занятий вам понадобиться легкую одежду из натуральных тканей, которая не будет стеснять движений.

Упражнения для шпагата

Здоровье 2017

Разминка. Прежде чем начать следует хорошо размять мышцы ног. Для этого хорошо подойдет активная ходьба в течение 10-15 минут. Прыжки на месте, бег на месте, махи руками и ногами.

Растяжка. Далее сядьте на пол или на коврик и разведите ногу в сторону. На вдохе тянитесь к ногам руками, спина при этом должна быть прямая. Дотянувшись до руками к пальцам ног задержитесь на 20-30 секунд, сделайте выдох. Повторите так еще 14 раз. Не забывайте следить за спиной и за дыханием.

Прямой угол. Для следующего упражнения вам следует с позиции сидя вытянуть одну ногу вперед, а другую сторону под углом 90 градусов. Если прямого угла не получается, то помогайте ноге руками в вытянуться всем телом до прямого угла. Сделайте по 15 подходов и поменяйте ноги. При выполнении этого упражнения не забывайте держать спину прямо.

Ноги вверх. Для следующего упражнения нужно лечь на пол и из этого положения поднять обе ноги вверх под прямым углом. Затем развести ноги в стороны, держать их так секунду, затем снова свести вместе и опустить их на пол, отдохнуть 10 секунд и повторить так еще девять раз, в первый день тренировки. В последующие дни увеличивайте количество раз по своему усмотрению.

Как сесть на шпагат за 7 дней. Инструкция и отзывы. | Здоровье 2017

Махи ногами. Упражнение выполняется из положения стоя, спина должна быть прямой. Для начала слейте левой ногой 20-30 махов вперед, затем поднимите ногу под прямым углом и задержите ее на 30 секунд. То же самое повторите и для правой ноги. При желании количество махов может варьироваться, но чем больше, тем лучше.

После выполнения этого упражнения сделайте махи вперед и в сторону. Сначала поднимаете ногу вперед, а затем отводите медленно отводите ее в сторону. Получается мах и задержка на весу.

Выпады. Упражнение выполняется из положения стоя. Сделайте резкий выпад на правую ногу так, чтобы правая нога осталась под прямым углом. Сделайте раскачивания течение 20-30 секунд. Мышцы района паху должны при этом чувствовать напряжение. Затем сделайте выпад левой ногой. Повторите поочередно 12-16 раз.

Как сесть на шпагат за 7 дней. Инструкция и отзывы. | Здоровье

Отведение ноги в сторону. Из положения стоя, поднимите правую ногу, согните ее в колене, и прижмите к груди. Затем отведите ногу как можно дальше в сторону, при этом вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы. Повторите упражнение и для второй ноги, сделайте всего за 15 мероприятий на каждую ногу.

Заброшенная нога. Из положения стоя закиньте ногу на спинку стула, стол или подоконник. Затем, сгибая ногу в колене, подайтесь всем телом в сторону заброшенной ноги. Повторите такое движение 12-15 раз. Поменяйте ногу и повторите упражнение для другой ноги такое же количество раз.

После выполнения этих упражнений вы будете достаточно хорошо чувствовать то, что у вас на ногах есть мышцы, чтобы их расслабить можно сходить в баню после занятия или сделать массаж.

Что говорят реальные люди реально быстро сесть на шпагат?

Светлана

Мне 18, я села на шпагат за 2 месяца, но занималась в клубе, под руководством инструктора. Это трудно и больно тоже. Если в рекламе пишут «безболезненная растяжка» - ложь, безболезненной она не бывает в принципе. У нас в группе много шли именно через болевых ощущений. Дело это опасное. даже под руководством инструктора вы можете сами в какой-то момент сделать не то движение и . могут быть БОЛЬШИЕ проблемы. Я знаю многих женщин, которые были одержимы этой идеей, но после 1-2х занятий бросали.

Маша

Кстати где-то в и-нете видела ролик, там парень показывал один очень интересный прием растяжки, он ставил стопку книг и садился так сказать на шпагат на стопку, когда привыкаете к этой высоте забираете одну книгу и снова садитесь . и тд. Может кому-то поможет. Предыдущая растяжка само собой.

Анна

52 года. Шпагат делаю без проблем. Растягиваюсь регулярно на шведской стенке. Наклоны делаю постоянно. Могу достать пол не просто ладонями (не сгибая ног), но и локтями. Йогой не занимаюсь, хотя хочется. Девочки, не запускайте себя.

Маша

Я давно занимаюсь танцами. На шпагат почти села. И в один прекрасный день я села без разогрева мышц и очень об этом пожалела. Два дня не могла ходить, так болела нога. Прошел месяц, тянусь, но теперь больно, до конца сесть не могу.

Денис

Ну, все зависит от психики, можно и за 3 дня сесть на шпагат, а можно и за год. Здесь нужно терпеть боль, а по-другому никак! Еще хорошо, когда кто-то помогает, потому что себя все равно жалко...

Для шпагата нужна разминка, бег, приседания, махи ногами и. т. д.

Далее включаем фильм о Вандама, садимся на шпагат и облокачиваемся на стул или кресло, диван и смотрим около часа фильм.

Еще хорошо помогает растянуться: ложимся на спину, а ноги закидываем на стену, при этом пятая точка плотно прикладывает к стене, и раскидываем ноги в разные стороны, лежим так минут 20-30. затем медленно собираем ноги.

Алина

Я ходила на танцы 3 раза в неделю, один раз у нас был урок посвящен растяжке, и вот через месяц я села на шпагат, и мостик научилась делать (вернее вставать с него самостоятельно). Разминка была основное упражнение: села на попу, ножки согнула в коленях (левая в лево, право - право, стопы соединила и вот так прогибайся вперед, только очень пластично и мягко (потихоньку в той же позе взялась обеими руками себя за пальцы ног и вот так раскачивай ноги согнуты (вниз-вверх). Это упражнение для растяжки мышцы которая и позволяет сесть на шпагат. Есть настроение, делайте по мере возможности, смотри может и через пару дней сядете.

А Вы садились на шпагат и как быстро?

Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 1. Видео.

Оставьте свой комментарий