Скандинавская ходьба с палками - польза для здоровья и похудения

Появилась относительно недавно скандинавская ходьба с палками не без причин захватила многих жителей в крупных городах России. И правда, трудно переоценить ее комплексное воздействие на организм человека любого возраста.

Скандинавская ходьба с палками - польза для здоровья и похудения

Кстати, такая ходьба имеет много названий - ее называют северной, норвежской, нордической, финской ходьбой с палками - но это один и тот же вид ходьби.Пивнична ходьба с палками - это спортивная ходьба, при котором надо использовать специальные палки, похожие на лыжные

Здоровье: Скандинавская ходьба с палками - польза для здоровья и похудения

Здоровье 2017

Содержание статьи:

  • Как возникла скандинавская ходьба с палками?
  • Польза скандинавской ходьбы
  • Противопоказания ходьбы с палками
  • Техника скандинавской ходьбы, видео

Нордическая ходьба с палками: экскурс в историю

Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время, а учредителями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето свою форму, стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы.

Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок и его впечатляющая эффективность. В результате ходьба с палками получила признание сначала в скандинавских странах, а чуть позже стала популярной во всем мире.

Скандинавская ходьба с палками - польза для здоровья и похудения | Здоровье 2017

В России о такой ходьбе узнали относительно недавно. Но уже во всех крупных городах организованы клубы для любителей скандинавской ходьбы.

Видео: Скандинавская ходьба с палками - первая тренировка

В последнее время шведская ходьба с палками применяется не только для общего оздоровления, но и в качестве лечебного и реабилитационного средства. Например, такие занятия включены в немецкую программу реабилитации после тотального протезирования суставов ног.

Польза скандинавской ходьбы с палками; кому показана спортивная ходьба с палками?

Итак, кому особенно полезна такая ходьба? Ответ - всем, а особенно людям с нарушениями дыхания, кровообращения, остеохондроз, остеопороз, артрозом и лишним весом. Читайте также: ускорить метаболизм и похудеть?

Плюсы ходьбы с палками:

  • подходит для любого возраста;
  • экономическая - нужны только специальные палки;
  • имеет минимум противопоказаний.

Скандинавская ходьба с палками - польза для здоровья и похудения | Здоровье

В отличие от обычной, скандинавская ходьба:

  • Отличается более равномерным и комплексным распределением работы мышц.
  • Задействует оба (нижний и верхний плечевой) пояса, что особенно важно при остеохондрозе.
  • Тренирует все органы и системы. Поэтому улучшается общая гемодинамика и микроциркуляция, увеличивается сердечный выброс. Становится более эффективными мозговая и сердечная деятельность.
  • Есть замечательной гимнастикой для суставов. Ведь она задействует все суставы, в том числе позвоночника и плечевые.
  • Снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела.
  • Проходит на свежем воздухе, в любом выбранном месте.
  • Объединяет единомышленников, с которыми можно поговорить и просто хорошо провести время.
  • Нормализует сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах.
  • Сжигает на 50% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Например, за 60 минут Вы можете потратить до 500 ккал.
  • Способствует похудению с моделирующим эффектом и повышением жизненного тонуса.
  • Активизирует деятельность головного мозга и оживляет связи между «отдыхающими» при гиподинамии зонами мозга.

Здоровье 2017: Скандинавская ходьба с палками - польза для здоровья и похудения

Скандинавская ходьба с палками - противопоказания

Противопоказаниями к занятиям северной ходьбой с палками могут быть только проблемы:

  • неотложной помощи,
  • хирургического вмешательства,
  • состояния декомпенсации органов,
  • обострение хронического заболевания,
  • острое инфекционное заболевание

Если человек способен ходить, значит и с палками он сможет ходить. Важно только использовать индивидуальный подход, чтобы правильно рассчитывать нагрузку.

Скандинавская ходьба с палками - техника правильной ходьбы с палками, видео

Сначала нужно выполнить небольшую разминку, вроде утренней зарядки. Если Вы занимались лыжным спортом, то у Вас не возникнет проблем, ведь движения при ходьбе похожи на движения лыжников: при выдвижении правой руки работает левая нога, и наоборот.

Photo Здоровье 2017: Скандинавская ходьба с палками - польза для здоровья и похудения

Теперь начинаем движение:

  • Сначала от вас нужно расслабить плечи, выпрямить спину, слегка наклонить туловище вперед и согнуть ноги в суставах. Левую руку надо вытянуть вперед на длину вашего шага и согнуть под углом около 80 градусов. Правая рука при этом будет располагаться вдоль тела и примерно на 30 градусов отведена назад. Палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли.
  • Теперь поставьте ногу на пятку, затем, переноса веса вашего тела на носок. Не забывайте опираться на палки. Запомните, при движении правой ногой, левая рука должна идти вперед и наоборот.
  • Шаг за шагом палки держите рядом с телом, перенося вперед на размер вашего шага.
  • Следите за ритмичностью дыхания. Дышите через нос, выдыхать через рот. При интенсивной ходьбе можно дышать только ртом.

Видео Уроки скандинавской ходьбы

Занимайтесь скандинавской ходьбой, и пусть она послужит вам первичной или вторичной профилактикой любых болезней. Первичная поможет не допустить их возникновения, а вторичная - замедлит развитие болезни или снизит частоту обострений. Помимо восстановления здоровья, Вы зарядитесь положительной энергией и заметно помолодеет в глазах окружающих!

Сайт предупреждает: если у Вас есть какие-либо заболевания, скандинавской ходьбой с палками занимайтесь только после обследования и по рекомендации врача!

Скандинавские палки для ходьбы. Скандинавская ходьба с палками. Сюжет нтв "высоцкая лайв". Видео.

Оставьте свой комментарий