Профессиональные заболевания офисных работников: офисные болезни

Любая профессия так или иначе отражается на здоровье. И даже если не брать в расчет вредную работу на севере, в шахтах, в металлургии и других тяжелых профессиях и отраслях труда, практически каждый из нас, к сожалению, знаком по классическим недугами офисных работников. Которые «офисные» заболевания считаются самыми распространенными, и как их избежать? Читайте также: Гимнастика на рабочем месте для профилактики офисных заболеваний.

Профессиональные заболевания офисных работников: офисные болезни

  • Проблемы со зрением.

    Длительная работа у монитора, редкое моргание, дефицит влажности в офисе и даже туго стягивает шею галстук приводят к повышенному глазного давления, рези в глазах, астенопии, синдрома «сухого глаза» и нарушений зрения.

    Здоровье: Профессиональные заболевания офисных работников: офисные болезни

    Профилактика заболеваний глаз заключается в следующем:

    • Регулярная гимнастика: сначала смотрим вдаль, фиксируя взгляд на одной точке, затем смотрим на предмет у себя (повторяем упражнение 6-10 раз через каждые 60 минут).
    • Периодически в процессе работы следует делать частые моргательные движения, а также, закрыв глаза, считать до 10-20.
    • От сухости глаз можно применять аптечный препарат - натуральную слезу (в день 1-2 капли) и обязательно делать перерывы на 10-15 минут.
    • В качестве профилактики астенопии (зрительного утомления), что проявляется слезоточивостью, головной болью, дискомфортом в глазах и даже раздвоение изображения, показан массаж глаз (круговые движения - сначала против, а после - по часовой стрелке), гимнастика и 10-минутные перерывы.

  • Опорно-двигательная система.

    На этой системе организма офисная работа выражается остеохондрозом и остеоартрозом, невралгическими симптомами, радикулитом, отложениями солей, трещинами межпозвонковых дисков и др. Причины: неграмотно созданное рабочее место, езда на авто в сочетании с дефицитом пеших прогулок, малоподвижный «растительный» образ жизни у монитора.

    Правила профилактики:

    • НЕ стесняемся коллег и каждые 50-60 минут встаем с кресла и делаем гимнастику. Упражнения заключаются в вращательных движениях плечами и головой, в поднятии рук, снятие напряжения с плечевого пояса. Можно выполнять упражнения изометрической гимнастики.
    • Ищем бассейн, в который будет удобно добираться после работы. Плавание отлично снимает психологический / физическое напряжение.
    • Не забываем о обязательных прогулках. Вместо перекуров и чашки кофе в местном буфете выходим на улицу.
    • Стоит обратить внимание и на свое рабочее место: высота стула и стола должна четко соответствовать комплекции и роста.
    • Избегаем неудобных поз в течение долгого времени. Спину держим прямо, мышцы шеи периодически массируем, а выбираем кресло с подголовником (даже если придется покупать его за свои деньги).

  • органы дыхания

    В этой сфере здоровья наиболее частые последствия офисной работы - легочные заболевания и хронический бронхит. Причины: дефицит свежего воздуха, перенесенные на ногах простуды, духота в помещении, активное / пассивное курение, кондиционеры, на смену фильтров которых нередко экономят (и воздуха от них, содержит положительные ионы, «живым» не является и пользы не приносит).

    Как защититься?

    • Бросаем вредные привычки.
    • Избегаем пассивного курения.
    • Регулярно проветриваем офисное помещение.
    • На выходные, по возможности, выезжаем из города.
    • Укрепляем иммунитет витаминами и правильным образом жизни.
  • пищеварительная система

    Для органов ЖКТ офисная работа - постоянный стресс, проявляется развитием гастрита, язвенной болезнью, ожирением, атеросклерозом, проблемами с сосудами и другими неприятностями. Причины: вредные привычки, недосыпание, психическое напряжение, питание на скорую руку (фастфуды, забегаловки, бутерброды на бегу), частые корпоративные банкеты и др.

    Правила профилактики:

    • Заботимся о полноценном питании и его четком режиме.
    • Сладости, орешки, чипсы и кофе исключаем или ограничиваем. И, конечно, не заменяем ими обеды.
    • Половину времени от перерыва на «чаепитие» и обеды тратим на прогулку, ходьбу и зарядку.
    • Игнорируем лифты - ходим по лестнице.
    • Сводим к минимуму употребление алкогольных напитков на корпоративах, жирной / гриле / острой пищи, сладостей.
    • Питаемся регулярно с интервалом в 3-4 часа.
  • нервная система

    Наиболее частые последствия перегрузки нервной системы для бойцов офисного фронта - эмоциональное выгорание / истощение, хроническая усталость, раздражительность. Нарушается сон, появляется безразличие ко всему, со временем мы просто забываем, как надо расслабляться и отдыхать. Причины: жесткий рабочий ритм, необходимость принятия решений на бегу, недосыпание, стрессы, нездоровый «климат» в коллективе, отсутствие возможности для полноценного отдыха, сверхурочная работа по разным причинам.

    Как защитить нервную систему?

    • Ищем возможности для занятий спортом. Не забываем о сауне, бассейне, массажи - для снятия напряжения.
    • Исключаем вредные привычки.
    • Укрепляем иммунитет.
    • Учимся контролировать эмоции и расслаблять мозг даже в середине рабочего дня.
    • Спим не менее 8:00, соблюдение режима дня и питания.
  • туннельный синдром

    Этим словосочетанием называют комплекс симптомов, к которому приводит длительная работа с компьютерной мышкой при неправильном изгибе руки - напряжение мышц, онемение, нарушенное кровообращение, гипоксия и отек нерва в запястном канале.

    Профилактикой туннельного синдрома являются:

    • Изменение образа жизни.
    • Обеспечение правильного положения рук при работе и комфорта на рабочем месте.
    • Зарядка для кисти руки.
  • геморрой

    С этой проблемой (лишь вопрос времени) сталкивается 70 процентов офисных тружеников - длительная сидячая работа, нарушен режим питания и стрессы, конечно же, никакой пользы (кроме вреда) не приносят.

    Как избежать:

    • Регулярно делаем перерывы в работе - встаем из-за стола, ходим, делаем зарядку.
    • Следим за регулярностью стула (хотя бы раз в сутки).
    • Пьем больше воды.
    • Употребляем в пищу клетчатку и продукты со слабительным эффектом (чернослив, простокваша, свекла, тыква и др)

Следуя рекомендациям специалистов, можно избежать классических офисных болезней. Только от вас зависит, будет ли удовольствие от работы (с минимумом последствий для организма), или же ваша работа станет обменом здоровья на зарплату.

Профессиональные заболевания Видео.

Поделитесь с друзьями
Предыдущая статья
Следующая статья

Оставьте свой комментарий