Профилактика растяжек при беременности: как избежать растяжек
А если я после родов не смогу сбросить вес? А если красота уже не вернется? А если грудь потеряет форму? А как избежать растяжек? - Эти и многие другие вопросы, касающиеся красоты, волнуют каждую будущую маму.
Растяжки - одна из самых частых проблем, с которыми, как правило, безуспешно воюют мамы после родов. Можно ли предотвратить их появление?
Содержание статьи:
- Правильное питание беременной, как профилактика растяжек
- Физические упражнения против растяжек
- Контрастный душ для профилактики растяжек
- Кремы и масла для профилактики растяжек при беременности
- Профилактика растяжек с помощью бандажей и белья
Правильное питание беременной женщины, как профилактика растяжек при беременности
Откуда берутся растяжки? Причина - разрыв соединительной ткани из-за нехватки коллагена / эластина после серьезного растяжения кожи, прием гормональных препаратов, резкие изменения в весе и пр.
Дефицит белков, приводит к растяжкам, определяет и основные задачи профилактики, а именно - правильное питание беременной женщины. Это - первый пункт в профилактике растяжек.
- Отдаем предпочтение бобовым и яйцам, цельного зерна и орехов, не забываем о сыре, курицу и говядину.
- Включаем в меню продукты с высоким уровнем витамина Е и белков.
- Избегаем сладкого / мучного, делаем упор на каши и фрукты.
- Контролируем вес во избежание перерастяжения кожи.
- Едим жирную рыбу (форель, лосося) - в ней есть нужные для эластичности кожи омега-кислоты.
- Вместо картофеля фри на гарнир, нарезали овощные салаты с зеленью и оливковым маслом.
- Пьем натуральные соки и едим фрукты для ускорения синтеза коллагена в организме с помощью витамина С.
- Ограничиваем в рационе сахар.
- Обязательно употреблять кисломолочные продукты.
Как избежать растяжек при беременности с помощью физических упражнений?
Вторая ступень профилактики растяжек - физические упражнения и активный образ жизни. Упражнения не должны быть слишком сложными и тяжелыми - легкие, простые и в регулярном режиме.
Особое значение имеют упражнения для бедер / ног - они помогут подготовить мышцы к предстоящим родам. А хорошо растянутые мышцы - это снижение риска появления растяжек на ягодицах.
Итак, выбираем те мини-тренировки, не повредят ребенку и будут приятные маме:
- Специальная фитнес-программа для беременных.
- Упражнения в домашних стенах.
- Бассейн.
- Длительные пешие прогулки.
Любые нагрузки для беременной женщины - только с разрешения врача!
Контрастный душ для профилактики растяжек во время беременности - показания и противопоказания
Контрастный душ - отличное средство для повышения эластичности / упругости кожи. Но первое, что нужно о нем знать - это противопоказания.
Даже при отсутствии проблем во время беременности контрастный душ допустим исключительно с разрешения врача!
При угрозе выкидыша, маточном тонусе и других проблемах контрастный душ запрещен.
Если все в порядке, и причин для беспокойства нет, то можно использовать данный пункт в качестве профилактики растяжек, но осторожно и постепенно:
- Начинать только с комфортной температуры воды. Никаких резких перепадов температуры.
- Далее секунд на 30-40 можно сделать воду погорячее.
- Затем снова прохладную и тоже на 30-40 секунд.
- Душем осуществляются круговые движения с акцентом на область груди, ягодиц и живота.
Не забывайте прислушиваться к организму и консультироваться с врачом заранее.
Кроме душа, будет достаточно эффективным массаж кожи. Можно делать его и в душе, и после него. Например, специальной массажной щеткой - в области бедер и ягодиц. Область груди и живота сильно массировать не следует.
Эффективный состав кремов и масла для профилактики растяжек при беременности
Специальные кремы и скрабы, увлажнение кожи - вспомогательные инструменты в программе профилактики растяжек.
Что нужно о них помнить:
- Избегайте химии, чтобы не навредить ребенку - используйте натуральные кремы, скрабы и масла. Любое проявление аллергической реакции - сигнал, что средство использовать нельзя!
- Чем раньше вы начнете заботиться о коже (натуральными средствами), тем ниже риск появления растяжек.
- Натуральные масла - идеальный вариант. Например, обычное оливковое масло, какао, жожоба, масло чайного дерева, семян винограда или зародышей пшеницы, миндальное. Проконсультироваться у гинеколога, в любом случае не помешает (для исключения риска аллергической реакции).
- Правильный баланс кожи помогут поддержать детское масло или увлажняющий крем.
- С собственно приготовленных средств наиболее эффективным будет крем из сока алоэ (1/2 стакана), оливкового масла (те же пропорции) и витамин Е (10 капель).
- Выбирая крем (гель), препятствует появлению растяжек, в магазине, читайте состав. В нем должны быть аминокислоты и коллаген, экстракты растений и витамины Е, А, минералы и масла, увлажнители (например, алоэ).
- Более ощутимый эффект от средства будет, если его наносить на еще влажную после душа кожу.
- Скрабы тоже предпочтительно готовить дома. В частности, с морской солью, сахаром или на основе молотого кофе. Основной «абразив» смешивают с оливковым маслом или сметаной, после чего с помощью этого пилинга массируют проблемные участки около 2-3 минут. Скраб рекомендуется 1-2 раза в неделю, но при отсутствии осложнений беременности, тонуса матки, угрозы выкидыша.
Конечно, косметические средства не является 100-процентной защитой от растяжек, многое будет зависеть и особенностей организма и самой беременности. Но при использовании кремов и масел появились растяжки будет не столь ощутимыми.
Профилактика растяжек во время беременности с помощью специального белья и бандажей
Правильная одежда при беременности не только частично снимет нагрузку (особенно на последнем триместре) и предотвратит риск появления аллергии, но и убережет кожу от лишних растяжек.
Читайте также: Колготки для беременных - как выбрать?
Основные правила выбора белья и бандажей для беременной в качестве профилактики растяжек
- Только натуральное белье и одежду (хлопок / лен). Не грубая!
- Минимум швов на одежде.
- Выбор одежды и белья «по размеру» - не пережимать и не перетягивать кожу.
- Ношение бандажа (с середины 2-го триместра) для разгрузки позвоночника и брюшных мышц, снижение риска растяжек, поддержание пузика.
- Ношение дородового бюстгальтера. Он растягивается соответственно росту груди и дополнительно поддерживает грудь, благодаря широким лямок и других деталей.
- Ношение специального пояса для профилактики обвисания кожи живота.
Сайт предупреждает: вся представленная информация предоставлена только для ознакомления и не является врачебной рекомендации. Перед применением данных советов обязательно проконсультируйтесь с врачом!
