Правильное питание - суть и основы правильного рациона

Хотите быть красивыми и здоровыми, необходимо усвоить основы правильного питания. Если Вы не следите за своим питанием, питаетесь бутербродами, консервами и сухими завтраками, в дальнейшем могут возникнуть серьезные осложнения со здоровьем и пищеварением. Во время неправильного питания в организме накапливаются большое количество жиров и сахара, вызывая со временем распространенные болезни 21 века - атеросклероз и сахарный диабет. Читайте также: какие симптомы укажут сахарным диабетом? При избытке этих продуктов большая их часть откладывается в целлюлит и жировые отложения в области живота, бедер и ягодиц. Обязательно научитесь составлять правильное здоровое меню, узнайте принципы правильного питания и основы здорового рациона.

Правильное питание - суть и основы правильного рациона

Содержание статьи:

  • Суть, основы правильного питания
  • Таблица правильного питания
  • Как составить правильный рацион
  • Книги о правильном питании

Правильное питание - суть и основы полезного рациона

    Photo Здоровье 2017: Правильное питание - суть и основы правильного рациона

    • Ешьте небольшими порциями 7 раз в день. Это позволит не растягивать желудок и не переедать, но в то же время Вы будете целый день сытыми и счастливыми.
    • Ужин должен быть легким и не позднее 20:00. Основной прием пищи приходится на завтрак, обед и полдник.
    • Перерыв между завтраком и ужином должен составлять 12:00.
    • Фрукты и овощи должны составлять не менее 40% основного рациона. В них содержатся необходимые витамины и минералы, необходимые человеческому организму.
    • Включайте в рацион изделия из злаков и круп. Доказано, что такие изделия действуют как абсорбенты и способны очищать организм.
    • Ешьте орехи, семечки и бобовые. В них содержатся ненасыщенные кислоты, пищевые волокна и калий. Орехи едят без соли в сыром виде.

    Здоровье: Правильное питание - суть и основы правильного рациона

    • Употребляйте в пищу больше молочных продуктов. Они содержат лактобактерии, которые восстанавливают здоровую микрофлору кишечника.
    • Белок черпает из мяса и рыбы. В день организму необходимо всего 60 г белка.
    • Выпивайте не менее 2-х литров воды ежедневно. Вода - это настоящий источник красоты.
    • Следуйте кислотно-щелочной баланс (РН). Он отвечает за биохимические процессы внутри организма. От этого баланса зависит насыщение клеток кислородом. Нарушение кислотно-щелочного баланса ведет к неусваимосты кислорода и ослабление имуннитета.
    • 80% рациона должны составлять щелочеобразубщие продукты. Это фрукты, овощи, йогурты, молоко и некоторые виды орехов.

    Здоровье 2017

    • Полезные продукты с высоким содержанием калия: курага, чернослив, виноград, абрикосы, персики, изюм и картофель.
    • Заменяйте высококалорийные продукты на низкокалорийные.
    • Количество калорий в день не должна превышать 2000 ккал.
    • Исключите из рациона продукты, содержащие консерванты и большое количество жиров. Для этого изучайте состав продуктов.
    • Забудьте о полуфабрикатах. Они серьезно теряют красоту и здоровье.
    • На завтрак ешьте каши. Они содержат большое количество клетчатки и глюкозы, позволяет надолго насытить организм. Можно добавлять в каши, фрукты.
    • Ограничьте употребление жареных продуктов, заменив их на печеные или паровые.

    Правильное питание - суть и основы правильного рациона | Здоровье 2017

    • Исключите из своего рациона газированную воду. Вместо нее пейте натуральные морсы, компоты, чаи и соки.
    • Перестаньте есть белый хлеб и кондитерские изделия. Вместо белого хлеба ешьте хлеб грубого помола.

    Таблица правильного питания

    Правильное питание - суть и основы правильного рациона | Здоровье

    Здоровье 2017: Правильное питание - суть и основы правильного рациона

    Правильное питание - суть и основы правильного рациона | Photo Здоровье 2017

    Как составить правильный режим питания - пошаговая инструкция

    Здоровье Photo 2017

    Составление меню на определенный срок поможет сбалансировать рацион питания, подсчитать калории и обогатить организм необходимыми веществами.

    Best Здоровье 2017

    Пошаговая инструкция составления полезного рациона

    • Составьте схему ежедневного питания. Начинайте свой день с завтрака, измерив его калорийность. Включите в завтрак больше углеводов (2/3 от суточного объема), белков (1/3) и жиров (1/5).
    • На обед должно быть первая и вторая блюда.
    • Ужин должен быть низкокалорийным. Если Вы в период основных приемов пищи делаете перекусы, включите их в свою схему.

    Best Здоровье 2017

    • Распишите все свое меню. Рацион должен быть сбалансированным и витаминизированным. На завтрак ешьте кашу из злаков, добавив свежие фрукты или сухофрукты. Можно готовить творожные запеканки, сырники или просто сыр. Если любите яичницу, замените ее на паровой омлет. На второй завтрак можно съесть парочку фруктов, орехов или сухофруктов. Обед должен быть сытным и полноценным. Он обязательно должен включать супчики, салаты из свежих овощей или фруктов, рыбу или мясо с гарниром. Чередуйте мясные и рыбные блюда. В качестве гарнира лучше есть вареные или паровые овощи, а также рис. Раз в неделю можно позволить себе пюре или макароны. На ужин наедаться нельзя, поэтому, откажитесь от гарнира. Ешьте паровые котлетки, тушеные овощи, рыбу или курицу. Можно сделать овощной салатик. Перед сном можно съесть натуральный йогурт или выпить кисломолочный напиток.
    • Планируйте приемы пищи по часам. Ешьте в одно и тоже время, пытаясь соблюдать режим.

    Книги о правильном питании помогут организовать рацион правильно

    Существует много книг о правильном питании, которые позволят Вам правильно организовать свой рацион.

    • Адираджа дас «Ведическое кулинарное искусство»

      Книга интересна тем, что имеет настоящую экскурсию по правильному питанию. В ней много картинок и грамотных объяснений. Автор знал, о чем он писал.

    • Губергриц А. Я. «Лечебное питание»

      А. Я. Губергриц одна из ярких представительниц Киевской школы внутренней медицины. В своей книге о правильном питании, она уделяет особое внимание основ рационального питания, питательной и биологической ценности продуктов, а также приводит принципы построения пищевых рационов. Врач приводит подробные аргументации по поводу разгрузочных дней и диетического питания.

    • Выдревич Р. С. «бессолевой диете»

      В книге рассказывается о вреде соли. Пониженное содержание диет служит основой многих лечебных диет. В книге приведены примеры множества бессолевых диет и их принципы. Читатели смогут найти диету по своему вкусу и здоровью.

    • Выдревич Р. С. «50 правил здорового питания»

      В книге приведены основные принципы здорового и правильного питания. Питание помогает сохранить молодость, здоровье и красоту. Также здесь приведены рецепты вкусных и полезных блюд, которые можно приготовить дома.

    • Поль Брэгг «Чудо голодания»

      Здесь приведены правильные принципы голодания, которое помогает очистить организм от токсинов и вывести шлаков. С помощью голодания можно сохранить сердце здоровым, а организм молодым. Поль Брэгг утверждает, что придерживаясь правильного голодания, Вы сможете прожить до 120 лет и более.

    • Брежнева ст. «Кремлевская диета - салаты, закуски, десерты»

      Кремлевская диета помогла похудеть многим знаменитостям, дипломатам и политикам. В настоящее время такой диетой можно пользоваться и обычным людям. С ее помощью можно обзавестись фигурой своей мечты, сбросив пару-тройку килограмм. Книга Брежневой описывает основные принципы соблюдения диеты, имеет множество рецептов салатов, закусок и десертов.

    • Хестон Блюменталь «Наука кулинарии или молекулярная гастрономия»

      В этой книге современный повар предлагает несложные рецепты для здорового питания. Они отличаются своей необычной технологии приготовления, но все-таки блюда можно приготовить в домашних условиях.

    Best Здоровье 2017

    Правильное питание - залог красоты и здоровья. Мало кто может похвастаться отменным здоровьем, употребляя гамбургеры и колу, поэтому следите за своим питанием и будете жить долго и счастливо!

    #Вобщихчертах 3 ★ правильное питание, пп. Основы правильного питания, рацион, продукты. Видео.

Оставьте свой комментарий