Спорт после родов. Какими видами спорта можно заниматься сразу после родов?

Многим снова испеченным мамам часто очень хочется заняться спортом после родов. Это происходит по разным причинам. Есть мамы, которые активно занимались спортом до беременности и не представляют своей жизни без него. Естественно, что беременность и роды для них были довольно большой паузой и им хочется скорее продолжить занятия. Есть и другая категория мам, фигура которых до и после беременности значительно отличается и им хочется избавиться от лишних килограмм.

Спорт после родов. Какими видами спорта можно заниматься сразу после родов?

В любом случае, вопрос о том, когда же можно начать заниматься спортом после родов, достаточно актуален.

Здоровье: Спорт после родов. Какими видами спорта можно заниматься сразу после родов?

содержание:

  • Когда после родов можно начать заниматься спортом?
  • Упражнения для восстановления организма после родов.
  • Какими видами спорта можно заниматься сразу после родов?
  • Какой спорт противопоказан после родов?
  • Отзывы и советы реальных женщин после родов о занятиях спортом.

Спорт после родов. Когда же можно?

Здоровье 2017

Прежде чем давать физическую нагрузку организма следует проконсультироваться с гинекологом и узнать насколько ваш организм восстановился после беременности и родов.

Период восстановления у всех разный. Кто-то уже начинает бегать на второй месяц после родов, а кому-то требуется более длительное время для восстановления. Но и в период восстановления, когда мышцы вашего живота приходят в порядок, можно уже понемногу готовиться к дальнейшим занятиям спортом. Для этого рекомендуем заниматься ходьбой, прогулки с ребенком будут весьма полезны вам обоим. И укладывания ребенка ко сну, кормления малыша и необходимость носить его в первые месяцы на руках, также дают определенную физическую нагрузку для вас.

Упражнения для восстановления после родов

Спорт после родов. Какими видами спорта можно заниматься сразу после родов? | Здоровье 2017

Но пока ваше чадо спит, вы, например можете делать нехитрые упражнения на восстановление формы. Упражнения выполняются лежа на спине.

Первое упражнение. Итак, лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Напрягите мышцы живота и ягодиц и прижимайте их к полу. Таз при этом будет немного подниматься. Повторите упражнение 10 раз. Делайте 3 подхода в день.

Второе упражнение. Делается из такого же положения, как и первое. Втяните живот и удерживаете его в таком положении максимально долго, не задерживая при этом дыхание. Ослабьте напряжение и повторите еще девять раз. Упражнение следует делать в 3 подхода в день.

Постепенно можете добавлять упражнения сложнее, главное чтобы они были направлены на восстановление общего тонуса мышц. Если Вас волнует восстановление интимных мышц, то начните заниматься вумбилдинг.

Какими видами спорта можно заниматься сразу после родов?

Пройдя период восстановления рекомендуется начать заниматься теми видами спорта, которые не предусматривают сильной нагрузки. Это могут быть танцы живота, плавание, аква-аэробика, пилатес, спортивная ходьба.

танец живота

Спорт после родов. Какими видами спорта можно заниматься сразу после родов? | Здоровье

Можно сказать, что танец живота специально созданный для женщин после родов. Он дает достаточно мягкие нагрузки и направлен на проблемные области живота и бедер. Растянутая кожа подтягивается и ненавистный целлюлит уходит. Следует заметить, что танец живота благоприятно влияет на застойные процессы в мочевой системе и суставах и активно укрепляет мышцы таза. Еще одним огромным плюсом танца живота является то, что он благоприятно влияет как на вашу осанку, делая ее более чувствительной и женственной. Вместе с тем танец живота помогает восстановить гормональный фон после родов.

С танцем живота вы, конечно, не добьетесь плоского живота и худой попы, но сможете хорошо подкорректировать фигуру и сделать собственные пропорции более привлекательными.

Плавание и аква-аэробика

Здоровье 2017: Спорт после родов. Какими видами спорта можно заниматься сразу после родов?

Аква-аэробикой можно начинать заниматься уже через месяц-два после родов.

Аква-аэробика один из лучших способов привести себя в тонус, вода же уникальный природный тренажер, мышцы работают с максимальной нагрузкой, а тело при этом не испытывает напряжения. Только после занятия появляется небольшая мышечная усталость, но она характерна для любых видов спорта.

Больше плюс бассейна еще и в том, что вы можете ходить туда с ребенком и с самого раннего детства учить его плавания. Для ребенка это будет очень полезно.

Для аква-аэробики наиболее эффективными будут занятия три раза в неделю. Занятия следует проводить в 4 фазы: разминка, разогрев, интенсивная часть и релаксация. Каждое упражнение выполняется по 10 раз, регулярно и последовательно.

занятия пилатесом

Photo Здоровье 2017: Спорт после родов. Какими видами спорта можно заниматься сразу после родов?

Пилатес является самым безопасным видом фитнеса, поэтому можете смело отправляться в зал на занятия. Занятия пилатесом мягко воздействуют на мышцы живота и благодаря их детальной проработки мышцы быстро возвращаются в прежнюю форму. Упражнения на позвоночник позволяю исправить осанку и вернуть ей былую грациозность.

Каким спортом увлекаться не стоит?

В первые месяцы после родов не следует заниматься теми видами спорта, которые подразумевают под собой сильную активную нагрузку.

К таким видам спорта относится бег. Начиная бегать в первое время после родов вы даете очень большая нагрузка на сердце, в первую очередь. Организм еще недостаточно перестроился гормонально для таких нагрузок. Еще бег дает большую нагрузку на грудь, если ваш ребенок на грудном вскармливании, то бег может плохо отразиться на лактации.

Спорт после родов. Какими видами спорта можно заниматься сразу после родов? | Photo Здоровье 2017

По тем же причинам не рекомендуется активный велоспор т. Понятно легкие прогулки на велосипеде вряд ли плохо повлияют на ваше здоровье и самочувствие. Но от активной езды лучше всего отказаться. Такие нагрузки можно давать своему организму по окончании года после родов, предварительно проконсультировавшись с врачом по этому поводу.

Само собой, что тяжелую и легкую атлетику, занятия большим теннисом, волейболом лучше также отложить.

Отзывы и рекомендации молодых мам после родов о спорте

Рита

Спортом заниматься можно будет только через полтора месяца после родов, но вам будет не до того. Пока покормите малыша, потом умоете его и себя, потом на ручках укачивать. Одевать-раздевать - все это порядочный нагрузки на мамин организм. Хотите большего? Включите музыку и танцуйте с малышом, ему понравится;).

Юля

Зависит от того, кто что активными физическими нагрузками, которая была физнагрузка к беременности и которые были роды. В среднем после обычных родов врач дает разрешение на посещение спортзала / бассейна уже через 1-2 месяца. После КС - через 3-4 месяца. Для тренированных мам или мам-спортсменок сроки могут быть немного меньше, для тех, кто распрощался с физкультурой в 1 классе школы - несколько больше. 6 месяцев - возможно при сложных родах.

Светлана

Мой личный хороший гинеколог сказала: "Как сексом станешь заниматься, так и спортом можно, только в разумных пределах.» На самом деле можно заниматься, когда вы будете чувствовать себя достаточно комфортно, и конечно, нужно воздержаться от больших физических нагрузок. Раз в неделю будет достаточно, а затем по мере наростання.И я гарантирую, что красивее мамы, почему вы больше не увидите.

Надежда

Я профессионально занимаюсь конным спортом. После первых родов села на лошадь, когда ребенку был месяц. (Эпизиотомия делалась). После вторых родов - через три недели. Когда младшей было 3 месяца, принимала участие в соревнованиях. Примерно за 2-3 месяца восстанавливалась форма. Сейчас дочери почти 5 месяцев, мой вес в норме, живота почти нет (маленькая складка кожи), но больших нагрузок себе пока не даю, потому что кормлю грудью. Так что, если нормально себя чувствуете - вперед. Удачи.

А когда после родов Вы начали заниматься спортом и каким?

Как похудеть и убрать живот после родов Видео.

Оставьте свой комментарий