Польза растяжки позвоночника - как растянуть позвоночник в домашних условиях

Позвоночник - это основа человеческого тела, сложная конструкция, созданная природой для обеспечения жизнедеятельности организма. Но даже такой крепкий стержень может давать сбои. Поэтому с годами появляется хруст, скрежет, боль в пояснице, шее или грудном отделе, а также сжатие в движениях. Это - наиболее частые симптомы проблем с позвоночником. Чтобы предотвратить их появление, или, как минимум, предупредить хронические стадий заболеваний, нужно выполнять упражнения для растяжки позвоночника.

Magazine for women: Woman-B.com

Содержание статьи:

  • Польза растяжки позвоночника для здоровья
  • Противопоказания для растяжки позвоночника
  • Простые упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях

Польза растяжки позвоночника для здоровья - для чего нужно растягивать позвоночник?

Упражнения на растяжку позвоночника обеспечивают:

  • Гибкость и свободу движений в любом возрасте.
  • Профилактику заболеваний.
  • Отсутствие боли или снижения болевого синдрома.

Польза растяжки позвоночника - как растянуть позвоночник в домашних условиях

Позвоночник, как было сказано ранее, сложная конструкция. Он состоит из костей - позвонков, хрящей-амортизаторов - межпозвонковых дисков, и мышечного корсета, который сгибает и разгибает спину. Эти мышцы находятся в постоянном напряжении. А сидячая работа и малоподвижный образ жизни придает им нагрузки.

Здоровье: Польза растяжки позвоночника - как растянуть позвоночник в домашних условиях

Мышцам спины жизненно необходим отдых, но даже ночью наш позвоночник не всегда может расслабиться. Так, неудобная поза или неподходящая подушка заставляют его сгибаться, в результате чего мышцам и ночью приходится работать. После такой ночи человека будет мучить боль в спине или шее. Затекшие мышцы не дадут свободно двигаться, работать и просто полноценно жить.

Противопоказания для растяжки позвоночника - не забудьте проконсультироваться с врачом!

Во всех занятий есть свои противопоказания, и растяжка - не исключение.

Здоровье 2017

Польза растяжки позвоночника - как растянуть позвоночник в домашних условиях | Здоровье 2017

Не стоит пренебрегать этими рекомендациями, ведь в противном случае можно заработать как ряд осложнений имеющихся болезней, так и парочку новых заболеваний.

  • Категорически нельзя выполнять растяжку при остеопорозе, артрите и остеохондрозе.
  • Не рекомендуется она и при заболеваниях сердца, сосудов и гипертонии.
  • Явное противопоказание - тромбоз.
  • Осторожно медицина относится к растяжки во время беременности и менструации. Нужно прислушиваться к своим ощущениям и консультироваться с врачом.
  • Как ограничение выступают вирусные заболевания, простуда и повышенная температура тела.
  • Следуйте общее правило лечебной физкультуры - не перенапрягайтесь, выполняя скручивания и растяжку с трудом. Так же не стоит выполнять упражнения в периоды общей слабости.

Простые упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях - как правильно растягивать позвоночник?

Польза растяжки позвоночника - как растянуть позвоночник в домашних условиях | Здоровье

Здоровье 2017: Польза растяжки позвоночника - как растянуть позвоночник в домашних условиях

Прежде, чем начинать выполнять упражнения, нужно запомнить несколько правил:

  • Начинать все упражнения нужно с небольшой амплитуды, чтобы не травмировать мышцы.
  • Растягиваться следует плавно, не допуская хруста.
  • Выполнять упражнения лучше вечером и повторять их каждый день.
  • Во время выполнения упражнений максимально расслабьте мышцы.
  • Ровно и глубоко дышать.

Всем условиям для растяжки спины удовлетворяют упражнения йоги.

Photo Здоровье 2017: Польза растяжки позвоночника - как растянуть позвоночник в домашних условиях

Польза растяжки позвоночника - как растянуть позвоночник в домашних условиях | Photo Здоровье 2017

Здоровье Photo 2017

Поэтому, если вы увлекаетесь или когда-либо увлекались этим видом физической нагрузки, то все нижеперечисленные упражнения будут вам знакомы.

1. Растяжка грудного отдела

Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Нужно опустить голову и согнуться в грудном отделе, поясницу при этом держать ровно. Тянитесь вверх, будто вас за невидимые нити подтягивают за лопатки. Очень важно держать мышцы спины расслабленными. Удерживайте такое положение на 10-15 секунд.

2. Наклоны вперед

Из положения стоя, ноги на ширине плеч, выполнять наклоны вперед, касаясь ладонями пола. Расслабляйте все мышцы спины и ног. Дополнительно можно подпружинивать наклонности.

3. Наклоны 1

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. При наклоне надо лбом коснуться ног, а руками обхватить голень. Так сложиться с первого раза, конечно, не всем удастся. Но через некоторое время, когда разработается достаточная гибкость, вы без проблем выполните это упражнение.

4. Наклоны 2

Исходное положение: стоя, одна нога выставлена ​​вперед. Нужно выполнять наклоны вперед, касаясь лбом колени выставленной ноги. Задерживать положения тела на 30 секунд. Не забывать дышать ровно и глубоко и расслаблять мышцы.

5. Собака мордой вниз

Из положения стоя, ноги на ширине плеч, нужно выполнить наклон и опереться ладонями в пол. Затем, идя назад, установить дистанцию ​​между ступнями и руками в 120 см. Таким образом, ваше тело должно представлять одну букву «Л». Тянитесь копчиком вверх, не опускайте голову и не прогибайтесь в шее. Пальцы рук удобнее раскорячившись для большего упора, а ступни держать параллельно друг другу.

6. Замок за спиной

Сидя или стоя, нужно завести руки за спину, одну сверху через голову, а вторую снизу и сомкнуть их в замок.

7. «Богомол» за спиной

Для выполнения этого упражнения нужно отвести руки назад за спину и сложить их в Молящейся позе таким образом, чтобы ладони приходились на грудной отдел позвоночника. Локти отвести назад, чтобы подалась вперед грудная клетка. Задержать такое положение на 15 секунд.

8. Извлечение вверх

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Нужно поднятыми руками тянуться вверх, при этом не подниматься на Мыски.

9. Кошка

Сидя на коленях, опустить таз на пятки, и, наклоняясь, вытянутыми руками доставать пол перед собой. Важно расслаблять спину и максимально в ней прогибаться, визуально пытаясь округлить позвоночник.

10. Школьный упражнение на гибкость

Исходное положение: сидя на полу с прямыми ногами. Для выполнения этого упражнения нужно делать наклоны вперед, хватаясь руками за ступы, и касаться лбом коленей. Задерживайте положения тела на 15-20 секунд.

11. Вис на турнике или шведской стенке также является эффективным упражнением растяжки позвоночника.

12. Собака мордой верх

Исходное положение: лежа на животе, руки, согнутые в локтях, поставленные на уровне груди. Как будто потягиваясь, выпрямляйте руки и тянитесь подбородком вверх. Обязательно расслабляйте при этом мышцы.

13. Потягивание

Не зря все животные, как и дети, после сна потягиваются. Это заложено природой рефлекс помогает растягивать мышцы не только спины, но и всего тела. Проснувшись рано утром потянитесь, как следует.

14. Скручивание тела вправо и влево.

15. Очень полезно для здоровья позвоночника плавание. Оно снимает нагрузку с основных «рабочих» мышц человеческого организма и дает работу «спящим» мышц, несущих статическую нагрузку.

Древние считали, что позвоночник - это хранилище человеческой энергии, и это частично так. Ведь в позвоночном столбе находится не только спинной мозг, но и множество важных нейронов и кровеносных сосудов.

Поэтому здоровье позвоночника - это здоровье всего организма.

Заботьтесь о своей спине, и тогда легкость и подвижность никогда вас не покинет!

Растяжка для поясницы, позвоночника, спины. Растягиваем позвоночник. Как растянуть мышцы спины? Видео.

Оставьте свой комментарий