Тренировка от зузаны бодирок - упражнения бодирок, отзывы

Бодирок - это система упражнений, позволяет сделать свое тело идеальной формы. Целью Сюзанны Бодирок, создавшей этот комплекс упражнений, является помощь в приобретении гармонии с собой, стать здоровым и красивым из фитнес. Уникальность этой фитнес-программы от других в том, что комплекс упражнений выполняется в домашних условиях.

Читайте также: Прыжки на скакалке для похудения живота и ног.

Тренировка от зузаны бодирок - упражнения бодирок, отзывы

Содержание статьи:

  • Основные правила тренировок бодирок
  • Показания и противопоказания для бодирок
  • Спортивный инвентарь для бодирок
  • Результаты тренировок бодирок - фото

Основные правила тренировок бодирок - рекомендации начинающим от Зузаны Бодирок

Тем, кто решил избавиться от лишнего груза на своем теле (жировых складок, обвисших мышц) с помощью бодирока, на начальном этапе Zuzana Bodyrock дает множество рекомендаций, советов, наставлений.

  • В первую очередь, нужно скорректировать питание и завести дневник, где будете отмечать какие продукты и в каком количестве съели и свои ощущения после еды.
  • Сюзанна также предлагает ввести в ежедневный рацион белки в виде обезжиренного творога, постной говядины, куриной грудки, яиц.
  • Есть грейпфруты, капусту, различные ягоды, бананы, яблоки и другие овощи и фрукты.
  • В качестве жиров употреблять семена льна, авокадо, орехи.
  • Для насыщения организма углеводами ввести овсяные хлопья и бобовые культуры.
  • Следует выпивать большое количество жидкости: около 3литров днем ​​(на каждый килограмм веса - 40 мл воды).
  • Желательно пить чистую воду, зеленый чай или свежевыжатые соки.

Читайте также: Основные правила фитнес питания - когда и что можно есть до и после тренировок?

Тренировки должны быть ежедневными. Они не занимают много времени - всего лишь полчаса в день интенсивных, с небольшими интервалами упражнений, и через время вы достигнете желаемого результата.

Здоровье: Тренировка от зузаны бодирок - упражнения бодирок, отзывы

Перед основными упражнениями Сюзанна советует делать разминку, продолжительностью 5 минут, затем растяжку, а потом переходить к силовым и кардио нагрузок.

Показания и противопоказания для бодирок

Идеальное тело Сюзанны вдохновляет на занятия множество людей, в том числе и мужчин, ведь упражнения универсальны.

Но, принимая решение о выполнении фитнес - программы, сначала стоит посоветоваться с врачом, если у вас есть:

  • Нарушения в ЖКТ;
  • Сахарный диабет
  • Проблемы с сердцем.

Все остальные, которые хотят подтянуть мышцы на какой-то определенной части тела или добиться желаемого эффекта для всего тела, то бодирок - видео с уроками всегда можно найти в интернете.

Видео Упражнения бодирок для начинающих.

Здоровье 2017

Такие тренировки додойдут тем, кто хочет получить быстрый результат, затратичая при этом минимум времени.

Спортивный инвентарь для бодирок - как подготовиться к тренировке боди рок?

В дальнейшем, с увеличением сложности упражнений понадобится спортивный инвентарь. Хотя Сюзанна всегда дает альтернативные упражнения для тех, у кого пока нет спортивного снаряжения.

Читайте также: Современные фитнес гаджеты будет полезным для Вас?

Тренировка от зузаны бодирок - упражнения бодирок, отзывы | Здоровье 2017

На тренировках используется:

  • Интервальный таймер. Для отслеживания четких интервалов времени на выполнение того или иного упражнения. Вибрацией или звуком он сообщит, когда надо менять упражнение. Это позволяет сосредоточиться на тренировке полностью и не отвлекаться на посторонние вещи.
  • Гимнастический коврик. Гораздо удобнее выполнять комплекс на коврике, чем на полу. Кроме того, его используют в качестве подложки для силовых упражнений на брусьях.
  • Мешок с песком. С помощью этого универсального снаряда можно регулировать нагрузку. Главное его назначение - предоставить дополнительную интенсивность упражнений.
  • Скакалка. Выполняя упражнения с ней развиваются выносливость, координация, ловкость, а также тренируется чувство равновесия и ритма.
  • Турник дип-станция (брусья для бодирока). С его помощью выполняется жим лежа, стоя в наклоне.
  • Гантели. Упражнения с ними не только ускорят процесс сжигания калорий и нормализации обмена веществ, но и замедляют процесс старения, укрепляют кости и связки, мышцы спины.
  • Мяч для фитнес-упражнений. Упражнения с фитболом укрепят мышцы таза, брюшной пресс, нижнюю часть спины.

Результаты тренировок бодирок - фото

Тренировка от зузаны бодирок - упражнения бодирок, отзывы | Здоровье

Здоровье 2017: Тренировка от зузаны бодирок - упражнения бодирок, отзывы

Photo Здоровье 2017: Тренировка от зузаны бодирок - упражнения бодирок, отзывы

Bodyrock - тренировка для сжигания калорий (русский перевод) Видео.

Оставьте свой комментарий