Что такое изометрическая гимнастика: упражнения, видео

Современные женщины довольно часто выступают не только в роли мамы, но и в роли «охотницы». Поэтому у них на счету каждая минута, и времени на себя практически не остается. А иметь хорошее подтянутое тело хочется всем! Выход есть! Иметь красивую фигуру, отличное здоровье Вам поможет изометрическая гимнастика, более известная как фитнес для занятых.

Что такое изометрическая гимнастика: упражнения, видео

Содержание статьи:

  • Что такое изометрическая гимнастика
  • Принципы выполнения упражнений
  • Упражнения изометрической гимнастики

Что такое изометрическая гимнастика: польза, недостатки изометрической гимнастики

В начале прошлого века в мире спорта изометрическая гимнастика произвела настоящий фурор. С ее помощью многие спортсмены смогли значительно улучшить свои результаты. И сегодня она не потеряла своей актуальности. Ее широко применяют во время занятий йогой, каланетикой и пилатесом. Сейчас можно найти очень много различных авторских комплексов с изометрической гимнастики. Самые популярные - комплексы А. К. Анохина, доктора В. Борщенко и А. С. Засса, людей, которых считают основателями данного вида упражнений.

Здоровье: Что такое изометрическая гимнастика: упражнения, видео

Так что же такое изометрическая гимнастика?

Это - комплекс упражнений, основанных на сильном напряжении, в течение непродолжительного времени. При их выполнении только мышцы сокращаются, а не растягиваясь. Такого вида гимнастики не нужно уделять много времени, достаточно будет вспомнить о ней в свободную минутку как бы «между прочим». Например, на рабочем или в общественном транспорте, сидя за компьютером или стоя в очереди. Во исполнение одного упражнения уходит всего лишь несколько секунд.

Видео: Комплекс изометрической гимнастики для дома

Изометрическая гимнастика имеет ряд существенных преимуществ:

  • Каждая тренировка длится не более 15 минут;
  • Для занятий вам не понадобится специальное оборудование;
  • Заниматься ею можно в любое удобное время и практически в любом месте;
  • Упражнения этого вида гимнастики прекрасно тренируют сухожилия, места, где находится настоящая человеческая сила;
  • Большое разнообразие упражнений позволяют разработать тренировки для определенных видов деятельности;
  • Изометрическая гимнастика не имеет противопоказаний, ей может заниматься каждый. Однако - не стоит ей заниматься во время обострения заболеваний, при которых противопоказаны любые физические упражнения;
  • Существуют упражнения для каждой из частей тела
  • Вся ваша энергия расходуется только на напряжение, а не на движения, которые вызывают усталость. Это позволяет добиться максимального уровня силы;
  • Уменьшает травматизм;
  • Улучшает гибкость.

Однако имеет данный вид гимнастики и несколько недостатков:

  • Для обучения правильной техники необходимо время;
  • Если выполнять упражнения неправильно, могут возникнуть проблемы с давлением;
  • Для занятий с изометрической гимнастики необходим правильный настрой, а также хорошее умение контролировать дыхание и тело;
  • Изометрическую гимнастику можно рассматривать как основную. Ее можно использовать в дополнение к другим физическим нагрузкам или утренней зарядке.

Основные принципы выполнения упражнений изометрической гимнастики

  • Все упражнения нужно выполнять, максимально напрягая мышцы, однако перегружать их не стоит;
  • Нужно дышать ритмично: вдох и выдох за 6 секунд, без задержек и пауз. Максимальное усилие создается на выдохе;
  • Продолжительность каждого упражнения 5-6 секунд
  • Между подходами необходимо делать паузу около 1 мин;
  • Мышцы напрягать необходимо плавно, и также сбрасывать напряжение;
  • Концентрируйте свое внимание на тех мышцах, которые тренируете;
  • Обязательное условие: сила, сопротивляется вашим усилиям, должна быть максимальной, чтобы исключить возможность каких-либо встречных движений;
  • Чтобы был эффект, каждое из выбранных упражнений необходимо выполнять ежедневно,
  • В первые пару месяцев занятий нельзя выполнять за раз более 12 упражнений. Затем несколько упражнений можно заменить на другие. А также ежемесячно добавьте по 3 новых упражнения. Однако помните, что за одну тренировку можно выполнять не более 24 упражнений, поскольку может повыситься давление;
  • Лучше изометрической гимнастикой заниматься утром, в проветренном помещении;
  • Поскольку врачи рекомендуют ежедневно нагружать все мышцы, выберете себе упражнения для всех групп мышц;
  • После тренировки желательно принять теплый душ и хорошо растереть тело полотенцем.

Современная изометрическая гимнастика - упражнения, видео

Упражнения для изометрической гимнастики легко можно придумать самим. Ниже приведены несколько примеров упражнений на разные группы мышц.

Видео Упражнения изометрической гимнастики

Изометрическая гимнастика в офисе:

Здоровье 2017

Упражнения изометрической гимнастики:

Что такое изометрическая гимнастика: упражнения, видео | Здоровье 2017

Упражнения изометрической гимнастики со стулом:

Что такое изометрическая гимнастика: упражнения, видео | Здоровье

  • Сядьте на пол, одну ногу согните в колене. Сильно напрягите мышцы бедра прямой ноги. Через 6 сек. медленно расслабьтесь и повторите упражнение. Постепенно увеличивайте время напряжения до 15 сек. Затем повторите его на другой ноге;
  • Стоя в дверях, упритесь руками в подоконник, и изо всех сил постарайтесь увеличить дверной проем;
  • Станьте лицом к стене, упершись в нее руками. А теперь вовсю постарайтесь сдвинуть стену с места;
  • Скрепив руки в замок вытяните их перед собой. А теперь с максимальным напряжением попробуйте разъединить руки;
  • Сядьте на стул и положите руки под столом. Попробуйте поднять стул вместе с собой;
  • Сидя прямо, поставьте руки перед собой так, чтобы ладони сталкивались. А теперь в течение 5-6 с. жмите руками друг на друга;
  • Сядьте прямо на стуле, руки сомкните на шее сзади и попробуйте согнуть ее. При этом необходимо оказывать максимальное сопротивление мышцами шеи;
  • Возьмитесь сзади за спинку стула. Постарайтесь его сначала сжать, а потом растянуть;
  • Натяните под подбородком полотенце. А теперь попробуйте опустить голову, преодолевая сопротивление полотенца;
  • Станьте на цыпочки, сделав глубокий вдох. А во время выдоха опуститесь на пятки, предоставляя себе максимальное сопротивление;
  • Не задерживая дыхания, втяните живот с максимальным усилием. Простое так около 6 сек., А затем повторите движение.

Сайт предупреждает: вся представленная информация предоставлена только для ознакомления и не является врачебной рекомендации. Если у Вас есть какие-либо заболевания, перед выполнением гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Здоровье 2017: Что такое изометрическая гимнастика: упражнения, видео

Изометрическая гимнастика доктора борщенко 2012 dvdrip Видео.

Оставьте свой комментарий