Как сделать протеиновый коктейль: 8 рецептов

Протеиновый коктейль - незаменимая вещь для любого спортсмена. Будь ты любителем или профессионалом, твое тело нуждается правильной подкормке. Не всегда есть возможность покупать такие продукты, так и доверия они не вызывают. Мы расскажем о том, как приготовить протеиновый коктейль дома.

общие положения

Как сделать протеиновый коктейль: 8 рецептов

Все компоненты подбираются таким образом, чтобы полученный коктейль включал в себя:

  • 15-25 г белка;
  • витамины;
  • Немного углеводов.

По густоте коктейль должен быть примерно как сметана.

Существуют определенные базовые моменты. Так, для основы протеиновых напитков берется молоко, сок (обычно кислый) или кефир. Источниками белка служат сухое молоко, сыр, яйцо. Углеводы дают мед, варенье, сахар. Витамины выбираются индивидуально. Необязательным компонентов коктейлей является жиры. Если они нужны, добавляется ложка растительного или оливкового масла.

Внимание: наличие сахара в протеиновые коктейли провоцирует выброс инсулина, который ускоряет усвоение питательных веществ.

Количество белков может быть увеличено: это связано с физической активностью человека. Чем она выше, тем больше упора нужно делать на белок.

Приведем несколько рецептов по приготовлению протеиновых коктейлей дома. Все они очень простые, но по качеству и действия превосходят покупные.

Шоколад с орехами

Дом: Как сделать протеиновый коктейль: 8 рецептов

Приготовление потребует следующих ингредиентов:

  • 1 ст. л. сывороточного протеина шоколадного вкуса;
  • 300 г обезжиренного молока
  • 100 г протертого миндаля;
  • Половина крошенного батончика любого вкуса.

приготовление:

  • Смешать в блендере молоко, протеин и батончик.
  • Посыпать орехами.

Такой коктейль нужно пить перед занятиями.

какао

Дом 2017

необходимы:

  • Ложка протеина;
  • 300 г обезжиренного молока
  • 150 г сыра;
  • 50 г какао.

приготовление:

  • Молоко подогреть.
  • Смешать его в блендере с другими компонентами.

Будь лучше прямо перед сном.

банановый вкус

Как сделать протеиновый коктейль: 8 рецептов | Дом 2017

Потребуются:

  • банан;
  • 300 г молока
  • 1 ст. л. орехового масла.

Все смешать в блендере. Вместо орехового можно использовать кокосовое масло или оливковое масло. Коктейль можно сделать освежающим, если добавить лед. Принимать к физ. нагрузок.

ягодный напиток

Как сделать протеиновый коктейль: 8 рецептов | Дом

Смешать в блендере следующие ингредиенты:

  • 100 г молока
  • 200 г кукурузных или овсяных хлопьев;
  • 200 г смеси клубники, земляники и малины;
  • 2 ложки протеина.

Принимать к тренировкам, между приемами пищи.

Делать коктейли можно не только с помощью блендера, но и вручную (взбалтывая или перемешивая) или миксером.

Киви и мед

Дом 2017: Как сделать протеиновый коктейль: 8 рецептов

Сделать такой напиток дома очень просто:

  • 300 г соевого молока
  • 200 мл кефира;
  • 1 киви;
  • 2 ст. л. меда

Взбить в блендере.

женский вариант

Photo Дом 2017: Как сделать протеиновый коктейль: 8 рецептов

перемешать:

  • 200 мл апельсинового сока
  • Половинка банана;
  • 50 г сыра;
  • 25 г какао или шоколада;
  • 1 ч. Л. варенье.

Совет: такие напитки являются хорошей альтернативой ужина.

Делать напитки с протеином не обязательно. Его можно удалить из состава, увеличив количество белкового продукта (сыр, творог и др.).

Коктейли для похудения

Как сделать протеиновый коктейль: 8 рецептов | Photo Дом 2017

Принятие протеиновых коктейлей может способствовать не только наращивание массы, но и похудению. Для того чтобы сделать такой напиток дома, потребуется тот же блендер, шейк или миксер.

Несколько рецептов:

сибарит

Смешать 300 г сыра и 300 г фруктов (допустимы любые, кроме бананов ввиду их калорийности).

шоколадный белок

  • 2 ст. л. творога смешать с 1 ч. л. меда.
  • Добавить ложку какао.
  • Смешать все с сырной массой и молоком.

Вместо какао можно использовать кофе.

Совет можно сделать и уникальный по составу коктейль, добавляя новые компоненты. Главное, не переусердствовать с калориями.

Протеиновый напиток отлично подходит для употребления в разгрузочные дни.

Делать коктейли дома достаточно быстро и экономично. Ты получаешь следующие преимущества:

  • Выбор продуктов, исключает возможные аллергические реакции
  • Самостоятельное регулирование количества белка;
  • Создание новых рецептов на основе старых.

Сделать протеиновый коктейль дома? Легко! А у тебя что получилось?

Рецепт ВКУСНОГО Углеводно-Протеинового Коктейля Видео.

Оставьте свой комментарий