Расчет калорий для похудения - по какой формуле считать

Многие представительницы прекрасного пола периодически задумываются о сбросе веса. Идеальная стройная фигура - предел мечтаний женщин. Эффективной методикой считается расчет калорий для похудения. Мы разберем все тонкости этого процесса, который имеет массу достоинств. Вам больше не нужно отказываться от походов в ресторан, просто нужно помнить, сколько разрешается съесть без вреда для фигуры. Результаты такого похудения вас полностью удовлетворят, больше не будет необходимости перескакивать с одной диеты на другую, а расчет калорий быстро станет привычным делом.

Как определить суточную потребность организма?

Расчет калорий для похудения - по какой формуле считать

Количество необходимых калорий зависит от множества факторов, среди которых:

  • физическая активность,
  • вес,
  • рост,
  • пол,
  • возраст.

В связи с этим расчет калорий так важен для надежного и эффективного похудения. Самой распространенной формой для подсчета калорий для похудения для женсщин считается следующая: 999 вес (кг) + 625 рост (см) - 492 возраст - 161. Это обобщенная формула, которая находится вне зависимости от того, какую вы физическую нагрузку получаете в течение дня. Чтобы добиться точного результата, полученное значение следует умножить на один из следующих коэффициентов:

  • 12 - для лиц, ведущих сидячий образ жизни;
  • 14 - если сидячий образ иногда разбавленный забегами по магазинам, легкими пешими прогулками;
  • 15 - для лиц, у которых ежедневно присутствуют прогулки, посещение спортзала не менее трех раз в месяц с интенсивными получасовыми нагрузками на тренажерах;
  • 17 - если фитнес регулярно присутствует в ежедневном расписании;
  • 19 - для лиц, занимающихся профессиональными видами спорта.

Расчет уровня дневной активности

Диеты: Расчет калорий для похудения - по какой формуле считать

Принято следующее разделение физической активности по типам:

  • Минимальный - когда человек не испытывает никаких физических нагрузок.
  • Низкий - в этом случае физические нагрузки присутствуют от одного до трех раз в неделю.
  • Средний - физическая активность присутствует 3-5 дней в неделю.
  • Высокий - человек испытывает физические нагрузки 6-7 дней в неделю.
  • Очень высокий уровень - тренировки проходят чаще, чем раз в день.

Чтобы определить полную потребность вашего организма в калориях, а также энергии, следует умножить базовый уровень метаболизма (или величину основного обмена, который соответствует вашему возрасту, веса, пола) на коэффициент, который определяется в зависимости от уровня физической нагрузки в течение недели:

  • Минимальный уровень = ВОО 12.
  • Низкий = ВОО 1375.
  • Средний = ВОО 155.
  • Высокий = ВОО 1725.
  • Очень высокий = ВОО 19.

Формула расчета калорий для идеальной фигуры

Диеты 2017

Рассчитав по одной из следующих формул величину основного обмена, вы сможете вычислить количество калорий, необходимых для поддержания вашего веса с учетом физической активности. С этой целью необходимо умножить полученный результат на коэффициент:

  • При сидячем образе жизни - ВОО 12.
  • Легкие упражнения несколько раз в неделю и дневная активность в небольшом объеме - ВОО 1375.
  • Работа средней степени тяжести или тренировки, которые проходят 3-4 раза в неделю - ВОО 14625.
  • Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю - ВОО 155.
  • Тренировки, которые проходят ежедневно - ВОО 16375.
  • Тренировка дважды в день или интенсивные тренировки каждый день - ВОО 1725.
  • Интенсивные тренировки дважды в день или тяжелый физический труд - ВОО 19.

Как рассчитать величину основного обмена (ВОО)

Расчет калорий для похудения - по какой формуле считать | Диеты 2017

Формула Харриса-Бенедикта необходима для определения величины основного обмена или базового уровня метаболизма. Этот термин означает уровень энергетических потребностей вашего организма, в котором не учтена дополнительная энергия, необходимая для физической активности любого типа. Приведенная формула выведена в 1919 году. Она показывает точные результаты лицам, ведущим активный образ жизни:

  • Женщины: ВОО = 4476 + (92 Вес, кг) + (31 рост, см) - (43 век, лет).
  • Мужчины: ВОО = 8836+ (134 Вес, кг) + (48 рост, см) - (57 век, лет).

Следующая формула маффинов-Джеора считается самым современным принципом расчета. Она была выведена в 2005 году. Расчет величины основного обмена мо маффин-Джеору:

  • Женщины: ВОО = 999 Вес, кг + 625 рост, см - 492 возраст - 161.
  • Мужчины: ВОО = 999 Вес, кг + 625 рост, см - 492 возраст + 5.

Чем важен ежедневный подсчет калорий?

Расчет калорий для похудения - по какой формуле считать | Диеты

Расчет калорий важен для похудения. Благодаря такому подходу подбирается рацион с понравившимся меню составляется индивидуальная программа. Также расчет калорий для вашего похудения помогает нам отсеивать опасные диеты. Например, авторы некоторых методик сброса веса утверждают, что девушкам с малоактивным образом жизни нужно 1000 ккал для похудения. Однако данные Всемирной Организации здоровья такие, что суточное потребление энергии из пищи не должно быть меньше, чем 1200 ккал. Избежать крайностей низкокалорийных диет вам поможет расчет калорий.

Суточная норма КАЛОРИЙ для женщин и мужчин. Считаем! Видео.

Поделитесь с друзьями
Предыдущая статья
Следующая статья

Оставьте свой комментарий