Раздельное питание для похудения: принципы, меню, отзывы

В погоне за стройностью женщины изматывают свой организм всевозможными диетами, которые помогают только во время их применения, но не сохраняют результат. Но как же добиться устойчивого результата? Попробуйте раздельное питание для похудения! В отличие от диет эта система не вредит здоровью, а наоборот, способствует очищению, омоложению организма.

Система раздельного питания: основные принципы и правила

Система раздельного питания основана на принципах применения только объединенных продуктов и не смешивании несовместимы в один прием пищи. Основное правило - не сочетать белки, а также углеводы. Для расщепления белков в пищеварительном тракте должна быть кислая среда, а для углеводов - щелочная. При совмещении одновременно белковых и углеводородных продуктов организм выделяет одновременно кислотные и щелочные ферменты, которые нейтрализуют друг друга.

Раздельное питание для похудения: принципы, меню, отзывы

В результате пищеварения замедляется, часть продуктов совсем не переваривается, откладывается в жир, соли и шлаки. На раздельное питание для похудения дела обстоят иначе, благодаря употреблению белков, углеводов, жиров раздельно или в допустимых сочетаниях, продукты питания полностью перевариваются в желудочно-кишечном тракте и не засоряют организм. Вот основные принципы питания для похудения с учетом разделения продуктов на группы:

  • Белки с белками не смешиваются. То есть принимать одновременно мясо, рыбу или орехи, яйца не стоит. Хотя для их переваривания нужны кислотные ферменты, состав белка в них разный, по его расщепления пойдет слишком много времени и энергии. К тому же, продуктах могут усвоиться только частично, что приведет к зашлакованности организма, плохого самочувствия и газообразование в кишечнике.
  • Жиры и белки вместе очень вредны. Жиры не дают выделяться желудочном соке в нужном количестве, поэтому процесс переваривания продуктов замедляется и препятствует процессу похудения.
  • Белки с кислотами несовместимы. Белковую пищу не следует употреблять с кислыми овощами и фруктами. Для ее переваривания вполне хватает желудочного сока, дополнительные кислоты могут только затормозить пищеварения. Не стоит есть мясные, рыбные блюда с салатом, где присутствует томат, или сыр с лимоном. Эти продукты замедляют процесс похудения.
  • Углеводы, кислоты - не лучшее сочетание. Фруктовые кислоты (цитрусовые, яблоки, виноград) или зелень с кислинкой (щавель) разрушают фермент птиалин, который отвечает за расщепление углеводов.
  • Углеводы с углеводами также вредны. Желудок в состоянии переварить за раз только один вид углеводов, а другие он не коснется, что приведет к брожению. Поэтому для похудения не стоит заедать картофель, крупы, пирожными и булочками.

Кроме разделения различных продуктов, некоторые из них надо употреблять отдельно от других. Это дыня, молоко. Дыня в сочетании с другой пищей вызывает расстройство желудка, брожения, а молоко практически не переваривается. В целях похудения рекомендуем иногда является дыньку отдельно, чтобы мягко очистить кишечник. Чтобы сбросить вес, недостаточно знать сочетаемость продуктов и принципы раздельного питания для похудения, важно также правильно составить меню, разработать специальную схему диеты.

Схема диеты и меню в неделю

Диеты: Раздельное питание для похудения: принципы, меню, отзывы

На раздельном питании количество приемов продуктов для похудения не ограничено, вы можете питаться 2-4 раза в день. Главное, чтобы между приемами была разница 4:00. Схема диеты для тех, кто собирается освоить раздельное питание, выглядит примерно так:

  • На завтрак рекомендуется употреблять некислую пищу, богатую клетчаткой, например, каши. Также ешьте фрукты, овощи, молочные продукты.
  • В обед лучше всего съесть мясо или рыбу, на гарнир разрешены овощи. Через час после обеда перекусите кислыми фруктами, для них как раз будет благоприятная среда в желудке.
  • На ужин следует употреблять углеводы.

Пример недельного меню для похудения на раздельном питании:

  • 1 день. На завтрак идет киви, овсянка на воде или обезжиренном молоке, чай без сахара. Перекус - яблоко и зеленый салат с растительным маслом. В обед в меню отварная грудка (половина), два ломтика сыра. Через час можете принять грушу. На ужин-овощной суп, омлет, приготовленный без жира.
  • 2 день. На завтрак апельсин, гречка на воде или молоке, чай. Через часок-другой можно перекусить яблоком. В обед съешьте отварную рыбу (100 г) с тушеными овощами и салатом. Через несколько часов разрешено перекусить йогуртом. А на ужин идет овощной суп, салат на основе зеленых овощей.
  • 3 день. На завтрак свежевыжатый апельсиновый сок, разведенный пополам с водой, ржаная каша на обезжиренном молоке. Перекус через пару часов - яблоко. Обед - отварная телятина или другое нежирное мясо (100 г), тушеные овощи, салат. Следующий перекус - горсть орешков. На ужин запеченный в духовке под сыром цветная капуста.
  • 4 день. На завтрак идет ячменная каша на воде или обезжиренном молоке, мандарины, чай, тост из муки грубого помола. Далее яблочный перекус. На обед вареные кальмары, грамм 100 тушеные баклажаны, пару кусков сыру. Вечером необходимо принимать чернослив. На ужин - яичница с помидорами, а также отварные овощи.
  • 5 день. В начале дня подкрепитесь киви, овсянкой с йогуртом, фруктами, чаем. Затем перекусите яблоком. Пообедайте половиной куриной грудки с овощным салатом, вареными цветной капустой брокколи. Вечером перекусите апельсином или бананом. Поужинайте овощным супчиком, помидорами, запеченными с сыром.
  • 6 день. Завтрак - апельсин, гречка на воде, чай. Полдник - банан или яблоко. Обед - вареная рыба (100 г), овощной суп, салат, пару кусков сыра. Перекус - орешки. Ужин - грибной омлет и овощной салат.
  • 7 день. В целях похудения этот день рекомендуется сделать разгрузочным, желательно употреблять только яблоки до 15 кг.

Система такого раздельного питания строгая, выдержать ее в первые дни может быть сложно. Однако уже к третьему дню похудения голод уменьшается, самочувствие улучшается, в результате правильной работы ЖКТ. Для начала главное - продержаться в таком режиме неделю. Результаты похудения не заставят себя ждать: вес будет уменьшаться, здоровье начнет улучшаться.

Таблица совместимости продуктов

При соблюдении правил раздельного питания для похудения на первых этапах не обойтись без таблицы совместимости продуктов. В ней приведены наиболее распространенные типы продуктов, как они сочетаются между собой. С помощью таблицы легко находить хорошо совместимые продукты питания, составлять меню на каждый день. К примеру, в ней видно, что мясо сочетается только с овощами, причем, лучше некрахмалистыми, поэтому его не стоит употреблять с кашами или молочными продуктами. А вот овощи не сочетаются только с молоком, с другими продуктами можете употреблять без опасений.

Диеты 2017

Из таблицы становится понятно, что некоторые распространенные блюда совершенно не соответствуют принципам раздельного питания для похудения, их придется исключить из диеты. К таким блюдам относятся пельмени, чебуреки, борщ, мясо по-французски и т. Д. Но не стоит расстраиваться, ведь вы можете составить новые рецепты с совместимых продуктов. Представьте, какое поле для экспериментов перед вами открывается! Подробнее об этой системе питания и сочетании продуктов смотрите в видео ниже.

Результаты и отзывы похудевших о раздельном питании

Раздельное питание для похудения - эффективная система для избавления от лишних килограммов. Соблюдая эти принципы в течение трех месяцев, вы можете сбросить от 10 до 30 килограммов, в зависимости от исходных данных. Также, раздельное питание для похудения приучает питаться здоровой, полезной пищей, благодаря чему вес остается нормальным после диеты. Это подтверждают отзывы людей, которые придерживаются данной системы.

Светлана:

«Привыкнуть к новому рациону было сложно сначала, но уже через неделю я почувствовала себя легче, у меня улучшилось пищеварение, я стала бодрее, активнее. За три месяца мне удалось похудеть на 9 кг без особых усилий и ухищрений. Я не ограничивала себя в количестве пищи, но выбирала только здоровые, качественные продукты. Сейчас к обычному «смешанного» питания возвращаться не хочется ».

Антон:

«Раздельное питание помогло мне за полгода сбросить 22 кг, в это время я питался строго по таблице, а не смешивал запрещенные продукты, отказался от сладкого, мучного, газированной воды, перестал употреблять хлеб. Считаю, что раздельное питание - самый эффективный, безопасный способ похудеть ».

Елена:

«Я пробовала много всяких диет, они действительно помогали похудеть на некоторое время, но потом вес возвращался. Раздельное питание начала применять после одной монодиеты, благодаря ему мне удалось не только сбросить еще пару килограммов, а зафиксировать результат. Уже прошел год, я иду основных принципов раздельного питания, употребляю правильные продукты и не толстею ».

Рецепты блюд раздельного питания с фото

Есть мнение, что в системе раздельного питания меню однообразное, скучное, еда на вкус пресная. Но это далеко не так. Множество рецептов имеют просто удивительный вкус. Например, блюдо из хека и овощей, овощной плов или свекольный салат с морковью. Чтобы добавить их в вашу систему питания для похудения, воспользуйтесь нашей подборкой рецептов.

Хек и овощи в фольге приготовленные в пароварке

Раздельное питание для похудения: принципы, меню, отзывы | Диеты 2017

Вам понадобятся филе хека, лимонный сок, морковь, болгарский перец, соль, специи. Рыбу следует замариновать в соке лимона, затем подсолить, добавить специи и завернуть в фольгу. Овощи порезать, тоже недолго промариновать в лимоне, посолить, завернуть в фольгу вместе с рыбой отправить в пароварку на полчаса. Овощи и рыбка готовятся в отдельных листах фольги, чтобы их ароматы не смешивались.

Раздельное питание для похудения: принципы, меню, отзывы | Диеты

овощной плов

На раздельном питании даже плов разрешается только необычный, а овощной. Для его приготовления необходимо взять полтора стакана риса, 2 болгарских перчика, большую луковицу, 2 спелых томатов, 3 стакана воды. Лук почистить, порезать кольцами, два раза обдать кипятком. Перец помыть, почистить и нашинковать. Помидоры порезать тонко, в виде полукруга. В горячую воду выложить овощи, рис, перемешать, переложить все в сковородку, закрыть ее крышкой, поместить в духовку. Оставить минут на 45 при не очень высокой температуре, плов должен томиться.

Диеты 2017: Раздельное питание для похудения: принципы, меню, отзывы

Свекольный салат с морковью

Ну и как же без салатов? Приготовьте легкий свекольный салат для похудения. Свекла - 1 шт, картофель - 2 шт, морковь 1 шт, цветной капусты - 150 г, зеленые, листья салата. Морковь, свекла, картофель нужно отварить, порезать кубиками. Цветную капусту разобрать в соцветия, отварить, затем нашинковать и смешать со другими овощами. Посолить все, заправить оливковым маслом, украсить листьями салата, зеленью.

Раздельное питание для похудения - не обязательно жесткая диета, это вполне универсальная система, позволяющая улучшить здоровье, сбросить вес. В первое время раздельный рацион может показаться непитательными и слишком простым. Со временем у вас сформируется здоровая привычка употреблять несовместимые продукты отдельно. Вы не сможете вернуться к сложным, вредным блюд, поскольку ваш организм этого не захочет.

Раздельное питание для похудения. Принципы раздельного питания Видео.

Оставьте свой комментарий