Упражнения от боли в спине

Очень часто у людей, ведущих малоактивный образ жизни, возникают боли в спине. Эти боли не только неприятные и ухудшают самочувствие, но и портят внешний вид, доставляя кучу неудобств. Разумеется, во всех этих случаях необходимо проконсультироваться с врачом, который назначит обследование и лечение, но кое-что можно все-таки сделать и самим. Сегодня мы поговорим о том, какие бывают упражнения от боли в спине.

    Photo Диеты 2017: Упражнения от боли в спине

    • Массажер для спины Во-первых, необходим самомассаж. Выполняйте его обязательно, так как перед любыми физическими упражнениями тело нужно «разогреть». Массируйте всю спину, где только можно достать. Можно даже приобрести специальную «массажерку» на веревочках, которой пользуются, натирая спину, как мочалкой. Потрите немного шею тыльной стороной ладони и правой рукой и левой. Правую руку отведите за левое предплечье, помассируйте лопатку и самое плечо. Если трудно, можете помочь себе левой рукой, придерживая правый локоть. То же самое проделайте другой рукой.
    • Сделайте себя деревянный валик диаметром 8 см, а длиной - 12. Годится и качалка, которой раскатывают тесто. Лягте на нее спиной и катайтесь туда-сюда, но медленно. Сначала катайтесь в одежде, затем попробуйте без нее. Это упражнение отлично ставит позвонки на место.
    • Следующее упражнение. Ложитесь на спину, обхватите руками колени, а голову наклоните к грудине. И начинайте кататься на спине, вроде мячика. Взад-вперед, взад-вперед! Так вы избавитесь от боли и поставите на место позвонки.
    • Представьте, что между стульев натянута веревка, а вам нужно проползти под ней. Встаньте на четвереньки. Голову опустите, прогните спину хорошо и подняться под «веревкой». Вытянулись! А теперь можно идти в обратном направлении, не забывая о изгиб спины. Делая такое упражнение утром, вы обеспечите себе бодрость в течение всего дня!
    • Для этого упражнения необходим турник. Можно его сделать самим, а можно купить в магазине «Спорттовары». Старайтесь просто висеть на турнике каждые полчаса-час. Так вы извлекаете позвоночник и снимаете боль. Это упражнение эффективно даже при вывихах, только не ленитесь, делайте
    • Следующее упражнение заимствовано из дыхательной китайской системы «Цигун». Ложитесь на живот. А теперь приподнимайтесь на вытянутых носках и руках. Тело выходит параллельно полу. Постарайтесь простоять так, как можно дольше. Однако не напрягайтесь! Тело должно быть расслаблено.

    Упражнения от боли в спине

    Отжимания от пола

    Диеты: Упражнения от боли в спине

    • Следующее упражнение - отжимания от пола. Можно даже стоя на коленях. Стопы поднимите вверх. Первый этап - руки широко расставлены друг от друга. Второй этап - руки ближе, кистями внутрь. Третий этап - кисти расставлены очень близко, внутрь.
    • Купите в аптеке аппликатор Кузнецова. Используйте его тотчас же, как только догнали боли в спине. Лягте голой спиной на аппликатор и расслабьтесь. Если боль усилилась (а это так и должно быть), начинайте терпеть, сколько сможете. Теперь боль начинает постепенно сходить и пойдет обязательно. Вы спокойно засыпаете или продолжаете свои дела.
    • Ложитесь на спину и поднимите ногу вверх. Держите ее так, пока не устанете. То же самое повторите другой ногой. Такая несложное упражнение избавляет от боли в поясничном отделе и укрепляет брюшной пресс.

    Диеты 2017

    Упражнения из положения лежа на спине

    • Продолжая лежать, согните в коленях ноги. Поднимите их обе и держите, пока не устанете окончательно. Оторвитесь немного и повторите упражнение.
    • Точно также согните ноги, как и в прошлый раз, только постарайтесь сейчас коленями вместе наклониться к полу то вправо, то влево. Лучше, если полы вы все-таки коснетесь. Немного отдохните и продолжайте снова.
    • Ложитесь на спину, руки СЦЕПИТЬ «в замок», сложите за голову и придавите затылок, поднимая голову, пока не коснуться подбородком груди своей. Держите напряжение, пока не устанете окончательно. Повторите все сначала.

    Упражнения от боли в спине | Диеты 2017

    Тренировка мышц спины

    • Лягте на живот, ноги согните в коленях и поднимите их от пола. Держите их в напряжении до полной усталости. Затем повторите еще. Примечание: если боли в спине очень сильные, то это упражнение делать не стоит.
    • Сядьте на стул, руки сложите на коленях и нажмите вниз с усилием. Простое упражнение, прекрасно снимает усталость из всего плечевого пояса.
    • Встаньте прямо, руки «на замке». Постарайтесь с усилием вдавить «замком» в область поясницы несколько раз. Такое упражнение прекрасно снимет усталость спины и предупредит боли.
    • Сядьте на стул и медленно несколько раз прогнитесь как можно дальше. Это упражнение легко выполнять при сидячей малоподвижной работы.

    Такие упражнения, которые помогают за сравнительно небольшой срок избавиться от боли в спине. Самое главное условие - выполняйте их регулярно, а не от случая к случаю. Только так вы обретете здоровье и легкость!

    Боль в спине - обучающие упражнения Видео.

Поделитесь с друзьями
Предыдущая статья
Следующая статья

Оставьте свой комментарий