Упражнения для похудения бодифлекс

Удивительно эффективная, практичная и легкая, при этом занимает всего четверть часа в день, программа сброса веса и подтяжки дряблых мышц "Бодифлекс" была разработана уже немолодой американкой Григ Чайлдерс. 53-летняя мать троих детей, придумав эту систему упражнений и регулярно занимаясь ею, изменила свой гардероб с 56-го размера одежды на сорок четвёртом.

Упражнения бодифлекс для похуденияподразделяются на три группы по нагрузке:

Упражнения для похудения бодифлекс

  • Изометрические - такие упражнения задействуют только одну группу мышц. Сжатия кисти руки в кулак, например.
  • Изотонические - упражнения, при которых работает две или более группы мышц. Сложите две ладони вместе и нажмите одна на другую. При этом все мышцы рук находятся в напряжении.
  • Растягивающие - такие упражнения позволяют сделать мышцы эластичными.

При выполнении программы "Бодифлекс" сочетание нагрузки на мускулатуру и дыхательных упражнений увеличивает доступ кислорода во все части тела, положительно сказывается на общем самочувствии.

Занятия по программе "Бодифлекс" требуют безоговорочного выполнения нескольких условий:

  • Первое из них - регулярность упражнений. Секрет результата заключается не в силовых нагрузках, а в их устойчивости. Поднятие штанги раз в день не даст такого результата, как несколько поднятий рук без всякого груза.
  • Вторым условием является выбор физических упражнений, задействуют все мышечные группы. Избыточный вес - это проблема организма в целом, с помощью отдельных упражнений можно будет потом только откорректировать какие-то остаточные отложения.
  • Третьим условием является строгое соблюдение программе без каких-либо дополнительных воздействий на организм (типа диеты или голодания). Поскольку любая диета - мера временная, и придерживаться ее нельзя всю жизнь, то и результаты ее применения тоже будут носить временный характер.

Программа "Бодифлекс" рассчитана не только для избавления от лишнего веса, но и для построения утонченной, пропорциональной фигуры. Выполняя дыхательные упражнения бодифлекс для похудения, вы наполните ваш организм кислородом, очистить и оздоровить его, а ваша кожа станет бархатистой, эластичной и свежей.

техника дыхания

Диеты: Упражнения для похудения бодифлекс

Для того чтобы правильно выполнять упражнения бодифлекс, сначала необходимо освоить технику дыхания. Дышать нужно не грудью, а животом. Учитывая, что организм учится дышать по-новому, у вас могут возникнуть побочные эффекты. Это может быть иллюзия нехватки воздуха или покалывание в ладонях и ступнях, темнота в глазах, головокружение. Не стоит пугаться, это лишь нормальная реакция организма на избыток поступает в кровь кислорода.

Исходная позиция - слегка расставьте ноги (примерно на 30 см друг от друга), слегка присядьте, упритесь руками, вывернув кисти наружу, чуть выше колен. Ваша поза в целом должна напоминать ту, в которой вы собираетесь сесть.

Вдыхайте через нос, а выдыхать только через рот. Очень важно при этом, чтобы при выдохе из легких шел весь объем отработанного воздуха. Для этого сложите губы трубочкой и слегка вытяните вперед, выдыхайте медленно и спокойно, а когда почувствуете, что в легких нет воздуха, просто сомкните губы.

Вдыхать воздух нужно только носом, плотно закрыв при этом рот. Вдох должен быть быстрым и полным, сопровождаться характерным шумом и наполнить воздухом легкие до отказа. Вдыхайте изо всех сил, так, как будто хотите запастись воздухом на всю жизнь. А вдохнув, задержите воздух в легких.

Теперь нужно через рот изо всех сил и очень быстро вытолкнуть весь воздух из легких, при этом напрягая живот. Это делается так, будто диафрагмой вы выбиваете весь воздух из легких.

Самая сложная часть дыхательного упражнения - задержка дыхания. Выдохнув весь воздух ртом, плотно закройте его и через нос больше не вдыхайте. Голова немного наклонена вниз, внимание сосредоточено на животе. Начинайте его втягивать, при этом медленно считая. Внутренние органы вовлекаются так, что получают к позвоночнику. Желудок, поднимаясь вверх, упорно тянет за собой кишечник. У вас уже нет живота, вместо него впадина. Считать нужно до 8 по несколько раз произнося каждую цифру. Сначала вы произносите их по 2 раза, затем по 3 а после длительной тренировки - и по 4. Когда вы достигнете повтора каждой цифры по 4 раза, подготовительный процесс можно считать завершенным.

После того, как вы досчитали до 8 можно вдохнуть. Это нужно делать, отпустив все мышцы. Воздух как бы сам врывается в легкие. Живот расслаблен сам возвращается на свое место.

Дыхательные упражнения нужно выполнять до завтрака, перед большим зеркалом, чтобы лучше замечать ошибки. Комнату перед этим нужно хорошо проветрить.

Упражнения «Бодифлекс»

Диеты 2017

упражнения бодифлекс

Как утверждают медики, избыточный вес появляется у человека из-за неправильного обмена веществ, называемого метаболизмом. Полное дыхание в лежачем положении может стабилизировать этого процесс.

Для выполнения этой программы нужно лечь на спину на плоскую, не слишком ли мягкую поверхность. Положив руки на живот, дышать так же, как описано выше.

Упражнение "Алмаз"

Упражнение начинается с того позы, которая описана в "Технике дыхание". Носом вдыхаете воздух, выдыхаете, снова вдыхаете, выдыхаете, затем задерживаете дыхание, втягиваете живот, выпрямляетесь и ставите ноги на ширину плеч. Руки должны перед грудью параллельно полу, касаясь пальцами. Упражнение выполняете на задержке дыхания. Нажимаете кончиками пальцев друг на друга. Давление храните на 8 счетов, затем расслабляетесь и вдыхаете, возвращаетесь в исходное положение. Упражнение повторяется 3-4 раза.

Направлен к мышцам рук сжигает кислород излишки жира. Это упражнение дает возможность подкачать мышцы рук, сделать их красивыми и гладкими.

Упражнение "Лодочка"

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, выпрямите руки вдоль туловища и прижать их к нему так, чтобы локти не касались пола. Ступни плотно прижмите друг к другу. Выдохните, вдохните, опять выдохните и задержите дыхание. На задержке дыхания поднимает выпрямленные ноги так, чтобы они оказались на 30-40 см над полом. Затем поднимает голову примерно на ту же высоту. Несмотря на пальцы ног, считаете до 8 затем расслабляетесь. Упражнение нужно повторить 3 раза.

Таким образом, вы сможете подкачать мышцы брюшного пресса, улучшаете кровообращение, сердечную деятельность и пищеварения.

Упражнение "кренделек"

Это упражнение выполняется в новой исходной позиции. Сядьте на пол, согнув колени и скрестив ноги так, чтобы левое колено оказалось над правым. Опустите правую ногу как можно ближе к полу. Заведите за спину левую руку и упритесь на нее, а правую положите на левое колено. Вдыхаете, задерживаете дыхание, втягиваете живот. Левое колено подтягиваете ближе к груди. Как можно больше в талии возвращаетесь влево, оглядываясь назад. Считаете до 8. выдыхает и расслабляетесь, возвращаясь в исходную позицию. Затем смените ногу, упершись сзади уже правой рукой выполните упражнение, наклонившись в правую стороне. Упражнение постарайтесь повторить 3 раза, в правую и левую сторону поочередно.

При этом лишний жир очень быстро пойдет не только с бедер, но и с талии и шеи.

Упражнение «Вне лука"

Для принятия исходной позиции нужно лечь на живот, свести ноги вместе, носки упереть в пол, пуки вытянуть вдоль туловища. Подбородок уприте в пол. Выдохните, затем вдохните. Разведите ноги в стороны, согните в коленях, руками возьмитесь за лодыжки. Затем выдохните и задержите дыхание. Выпрямить ноги, подняв грудь и голову, считая до 8. Если вы в состоянии, то покачивайтесь на животе, как лодка на волнах. Затем расслабьтесь, вернувшись в исходное положение. Сначала это упражнение выполняйте всего 1 раз, потом 2 и со временем - 3.

Этим упражнением вы сгона лишний жир с бедер, талии, ног и живота.

Упражнение «ножницы"

Для исходной позиции нужно лечь на пол, вытянув ноги. Положите руки под ягодицы ладонями к полу. На задержке дыхания поднимите ноги от пола примерно на 10 см. Разведите их в стороны, затем сведите, перехлестнув одну над другой. Посчитав до 8 опустите ноги и расслабьтесь. Упражнение желательно повторить 3 раза.

Это упражнение поможет отлично укрепить мышцы, расположенные в нижней части живота.

Качаем брюшной пресс

Упражнения для похудения бодифлекс | Диеты 2017

Качаем брюшной пресс программе бодифлекс

Для принятия исходной позиции лягте на спину, согнув и слегка расставив ноги. Ступни плотно прижмите к полу. Не поднимая головы, вытяните руки вверх. Вдохните, задержите дыхание и начинайте упражнение. Поднимите плечи как можно выше, голову держите прямо. Посчитав до 8 опуститесь на пол, коснувшись пола сначала спиной, потом плечами, потом головой.

Выполнение этого упражнения позволит не только сжечь жировые отложения на животе, но и наладить работу сердца и органов пищеварения.

Эффективность программы «Бодифлекс»

Упражнения для похудения бодифлекс | Диеты

Эффективность программы бодифлекс

Эффективность программы "Бодифлекс" основана на том, что изотонные и изометрические позы нагружают мышцы, аэробное дыхание при этом наполняет напряженные участки кислородом, который расщепляет жиры. Кроме того, выполнение упражнений способствует улучшению метаболизма и углубления лимфотока.

Если бег в течение часа позволит вам сжечь 700 ккал, а занятия аэробикой - 250 то бодифлекс течение часа избавит вас от 3000 ккал! Главное - правильно выполнять упражнения.

Упражнения бодифлекс для похудения Видео.

Оставьте свой комментарий