Методика похудения Татьяны Малаховой

Чтобы похудеть, Татьяна Малахова перепробовала разные методики голодания. Но все ее попытки не увенчались успехом. Разочаровавшись в них, она не стала опускать руки, а пошла своим путем.

В чем заключается методика Татьяны Малаховой

Так как Татьяна имеет специальность теплоэнергетика, она решила применить свои знания и привязать теплотехнические принципы, происходящие в организме человека, в самостоятельного избавления от лишнего жира. Сейчас методика похудения Татьяны Малаховой стала очень популярна.

Методика похудения Татьяны Малаховой

Если ты решила воспользоваться методике, тебе следует:

Поставить перед собой точную цель, определив идеальный вес, к которому ты хочешь прийти. Ты должен избегать любых, даже кажущиеся на первый взгляд невинных, ошибок, так как они могут стать главным препятствием на пути к успеху. Не давай себе никаких поблажек, строго соблюдай диете и занимайся спортом.

Принципы правильного питания Татьяны Малаховой:

  • употребление правильных продуктов;
  • взаимное сочетание продуктов;
  • определенное время и последовательность приема пищи.

Суть системы сводится к десяти основных заповедей

Диеты: Методика похудения Татьяны Малаховой

  • Следи, чтобы съеденная за сутки пища должна энергетическую ценность не выше энергозатрат организма на основной обмен.
  • Никогда не игнорируй завтраки.
  • В сутки ты должен принимать пищу четыре раза, не менее, соблюдая между приемами равные промежутки. Не допускай никаких перекусов.
  • Ночной перерыв от ужина до завтрака должен быть примерно 14 часов. Ужин следует употреблять не позднее, чем за 4:00 до сна.
  • Тщательно пережевывайте пищу, пытаясь почувствовать вкус и получить удовольствие
  • Во время приема пищи не занимайся ничем другим, каждый раз уделяй трапезы не менее двадцати минут.
  • В сутки выпивай от 15 до 2 литров воды. Порции должны быть небольшими. Проснувшись, всегда выпивай стакан воды и в течение дня нужно выпить еще не менее четырех стаканов. Пить лучше через полчаса после еды или за двадцать минут до нее. Во время приема пищи можно пить воду.
  • Кулинарная обработка пищи должна быть щадящей, если есть возможность, лучше употреблять продукты в естественном состоянии.
  • Соблюдай сочетаемость продуктов и старайся разнообразить рацион.
  • Сведи к минимуму, а еще лучше - исключи, все углеводы, имеющие гликемический индекс выше 50. В твоем рационе не должно быть никаких напитков и продуктов промышленного производства.

От каких продуктов стоит отказаться

Татьяна Малахова предлагает отказаться от таких продуктов:

  • Соли. Она стимулирует аппетит, приводит к нарушению калиево-натриевого баланса, задерживает воду.
  • Продуктов, которые имеют высокое содержание сахара (высокий гликемический индекс). Это любые сладости, хлеб, за исключением цельнозернового, белый рис, кукуруза, картофель.
  • Рафинированных продуктов и понесли глубокой пищевой переработки. В них содержится очень много консервантов, усилителей вкуса, заменителей. Часто их делают из некачественного сырья, поэтому они очень вредны для здоровья.
  • Соусов промышленного изготовления.
  • Крепких алкогольных напитков и пива. Они замедляют пищеварение, способствуют увеличению аппетита.
  • Жареных на масле продуктов, которые способствуют ожирению.

Диеты 2017

Если тебе трудно отказаться от них сразу, можешь сделать это постепенно, при этом увеличивай количество полезных продуктов.

Какие полезные продукты следует включать в свой рацион

  • Фрукты и овощи. Очень полезным, по мнению Татьяны Малаховой, черешковый сельдерей, листовой салат, лук-порей, авокадо, киви, манго и другие.
  • Натуральные кисломолочные продукты, имеющие заниженную жирность. В них не должно быть никаких добавок и сахара, за исключением фруктов.
  • Сыры, которые имеют низкую жирность, они питательны, содержат кальций и полезные для здоровья.
  • Морепродукты. Это отличный источник белка, жирных кислот омега-3 микроэлементов, которые помогают снизить холестерина и защитить сосуды.
  • Цельнозерновые продукты. Они содержат полезные углеводы, клетчатку, витамины группы В. как ценного источника растительного белка, следует включить в свой рацион все виды бобовых растений.
  • Орехи и семена. Добавляй их в салаты и блюда, или просто ешь натуральными. Но не злоупотребляй.
  • Сухофрукты. Они станут хорошей заменой углеводов и сладостей. Но выбирать их надо внимательно, так как во многих содержатся консерванты.
  • Натуральные приправы. Особенно полезны чеснок, перец, лимонный сок и любые пряности. Они улучшают пищеварение и позволяют отказаться от соли.
  • Сухое красное вино. Его можно выпивать по бокалу в день, но только в том случае, если у тебя нет алкогольной зависимости.
  • Горький шоколад, в котором содержится более 77% какао. Он заменит тебе обычный шоколад и конфеты, к тому же горький шоколад способствует похудению.

Методика похудения Татьяны Малаховой | Диеты 2017

Кажется, в этой диете нет ничего не обычного, но такое изменение стиля питания позволяет постепенно снизить вес. Если ты станешь правильно питаться, у тебя появится желание больше двигаться, так как энергия станет увеличиваться. Но учти, что процесс похудения по этой методике длительный, не стоит рассчитывать на быстрый результат, зато и достигнутый результат сохраняется длительное время.

Татьяна Малахова. Будь стройной! - основы системы Видео.

Поделитесь с друзьями
Предыдущая статья
Следующая статья

Оставьте свой комментарий