Японская диета на 14 дней

Японская диета по праву считается одной из самых эффективных и популярных современных диет.

Почему? Потому что в течение достаточно небольшого срока - 14 дней, ты можешь избавиться от 7 до 11 лишних килограмм.

Японская диета на 14 дней

Такой быстрый эффект объясняется тем, что японская диета не является сбалансированной, то есть составляется без норм учета пропорций жиров, белков и углеводов. К тому же, меню японской диеты достаточно низкокалорийное из-за малого содержания в нем углеводов, заставляет организм работать над сжиганием собственной жировой прослойки.

Главная цель японской диеты - изменение ритма обменных процессов в организме, что позволяет впоследствии максимально сохранить эффект от похудения на 2-3 года.

Суть японской диеты

Суть японской диеты - питание с повышенным количеством белка, который поставляется разрешенными в диете продуктами: мясом, рыбой, молочными продуктами.

Японскую диету считают достаточно жесткой из-за строгих ограничений в меню. Во время японской диеты нельзя употреблять:

  • соль;
  • приправы;
  • сахар и кондитерские изделия;
  • алкоголь.

Впрочем, если ты привыкла на завтрак пить только кофе, а из еды предпочитаешь мясо и рыбу, японская диета не покажется тебе такой уж сложной. Тем более, что одним из плюсов этой диеты является разрешены в рационе кисломолочные продукты, фрукты и овощи.

Потребление жидкости во время японской диеты не ограничен - пить можно столько, сколько будет хотеться в течение дня, но не менее 15 литра в день. Можно употреблять минеральную воду, чай или просто чистую воду.

Существует несколько вариантов меню японской диеты на 14 дней, не сильно отличаются друг от друга составом продуктов. Но если ты выбрала один вариант, не следует перескакивать на другой, если первый вдруг не подошел тебе по каким-то причинам.

Меню японской диеты на 14 дней

Диеты: Японская диета на 14 дней

Строго соблюдайте меню, указанное в таблице ниже:

завтрак

обед

ужин

день 1

чашка кофе

2 вареных яйца, салат из капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

отварная или жареная рыба (200 грамм)

день 2

кофе, 1 сухарик (галетное печенье)

100 г отварной или жареной рыбы, салат из капусты (с растительным маслом).

отварная говядина (100 грамм), стакан кефира.

день 3

кофе, сухарик (галетное печенье)

обжаренный на масле кабачок (200 грамм)

2 вареный яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из капусты.

день 4

кофе

сырое яйцо, 3 сырых тертых моркови с растительным маслом, 20 грамм пармезана

фрукты

день 5

тертая морковь, заправленная лимоном.

отварная или жареная рыба (200 грамм), стакан томатного сока

фрукты

день 6

чашка кофе

1/2 вареной курицы, салат из моркови с капустой

2 сваренных вкрутую яйца, тертая морковь, заправленная растительным маслом

день 7

зеленый чай

отварная говядина (200 грамм), фрукты

любой ужин предыдущих дней (кроме третьего!)

день 8

зеленый чай

1/2 вареной курицы, салат из моркови с капустой

2 вареных яйца, салат из капусты и моркови

день 9

кофе

200 г отварной или жареной рыбы, стакан томатного сока

любые фрукты

день 10

кофе

1 яйцо (сырое), 3 трении моркови с растительным маслом, 20 грамм пармезана

фрукты

день 11

кофе, 2 несладких печенья

кабачок, обжаренный на масле (200 г)

2 яйца (сваренные вкрутую), 200 грамм вареной говядины, салат из капусты

день 12

кофе (2 сухого печенья)

отварная или жареная рыба (200 грамм), салат из моркови или капусты

200 грамм вареной говядины, стакан кефира

день 13

кофе

2 сваренных яйца, салат из капусты с морковью, 1 стакан томатного сока

отварная или жареная рыба (200 грамм)

день 14

кофе

жареная или отварная рыба (200 грамм), салат из капусты с морковью

200 грамм вареной говядины, стакан кефира

План и правила японской диеты

Диеты 2017

1.Консультация с врачом.

  • Во-первых, японская диета предусматривает постоянное потребление черного кофе, который может быть противопоказано людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипотоникам и гипертоникам. Врач может порекомендовать заменить черный кофе на зеленый чай.
  • Во-вторых, большое количество белка приводит к нагрузке на почки, из-за чего может возникнуть слабость и упадок сил, головные боли, привкус ацетона во рту.

Японская диета противопоказана:

  • кормящим матерям и детям;
  • при физических нагрузках и тяжелой работы.

2. Подготовка к диете.

Непосредственно пере диетой необходимо устроить разгрузочный день: вместо завтрака и обеда рекомендуется выпить 2-3 стакана кефира или молока, на ужин - небольшая порция гречки или риса и салат из свежих овощей.

3. Продукты во время диеты.

  • Кофе, используемый во время диеты должен быть натуральным, так как в нем содержатся антиоксиданты, которые поддерживают организм.
  • Мясо и рыбу рекомендуется готовить в пароварке или поджаривать на небольшом количестве масла.
  • Масло для заправки овощных салатов рекомендуется оливковое.

4. Витамины.

Низкокалорийная диета не может обеспечить организм необходимыми веществами, поэтому во время обязательно следует принимать витаминно-минеральный комплекс.

5. Выход из диеты.

Нельзя устраивать «праздник живота» по поводу выхода из диеты и набрасываться на продукты.

Калорийность рациона должна наращиваться постепенно добавлять соль в пищу нужно понемногу, мучное и сладкое употреблять умеренно.

Главные правила японской диеты:

  • Точно соблюдать рацион по дням, последовательность дней не путать.
  • Использовать только продукты, указанные в меню.
  • Ежедневно выпивать 15 литра жидкости.
  • Не продлевать диету более 14 дней.

Отзывы о японской диеты на 14 дней

1.Видгукы врачей.

Японская диета считается очень жесткой, поэтому в первую очередь необходимо иметь психологический настрой, чтобы не допустить нервных срывов во время диеты. Организм получает стресс в виду низкокалорийной пищи и поэтому возможны временные нарушения обмена веществ и «пищевые срывы».

2. Другие отзывы.

Татьяна: На своем опыте хочу сказать, что японскую диету ну очень трудно выдержать. Особенно в первые дни. Зато результат - минус 9 кг. Причем прошло уже 4 месяца, а вес не вернулся, правда, поддерживаю форму с помощью фитнеса.

Екатерина: жесткие первые 4 дня. Даже головокружение было. Но результат окупился на 100%. Минус 10 кило! И организм хорошо очищается за это время.

Ксения: Из плюсов - вкусные продукты, не надо давиться кефиром или гречкой. Из минусов - слабость в первые дни, чувство голода. Результат - минус 7 кило.

Как видим, эффективность диеты подтверждается на деле, однако, приступая к диете, главное - собрать всю свою волю в кулак и постараться не сорваться.

Японская диета. МЕНЮ японской диеты на 14 дней. Похудение до 8 кг за 2 недели! Видео.

Поделитесь с друзьями
Предыдущая статья
Следующая статья

Оставьте свой комментарий