Диета елены малышевой - рецепты, рекомендации, результаты

Предлагаем вам ознакомиться с очень эффективной диетой Елены Малышевой, которая поможет быстро сбросить лишний вес и оздоровить организм.

Елену Малышеву многие россияне считают авторитетом в медицине. Ее мысли спрашивают многие доктора и следуют ее советам. Исходя из этого, можно сказать, что не зря диета, разработанная Елена, быстро достигла пика популярности. Вообще, этот диетический курс можно назвать не просто диетой для похудения, а она заключает в себе целую систему, образ жизни и если Вы будете соблюдать все нижеописанные правила, тогда за короткий период времени Вы потеряете лишние килограммы.

Диета елены малышевой - рецепты, рекомендации, результаты

В основном диета заключается в том, что необходимо минимизировать количество потребления продуктов, в которых содержится жир, особенно животного происхождения, а также поваренную соль. Особенно необходимо во время диеты забыть о мучных изделиях, картофеле, сладкой выпечке, чистом сахаре, рисовой крупы, моркови, свекле и естественно об алкогольных напитках.

Кроме всего вышеперечисленного для того чтобы успешно похудеть необходимо соблюдать принцип питания, о котором мы расскажем Вам ниже в статье.

Принципы диеты Малышевой

Для того, чтобы сбросить лишний вес ни в коем случае не голодайте.

В тот период времени, когда люди полностью отказываются от пищи, которая необходима организму, начинает происходить калорийный запас, причем он берется из любых продуктов. Исходя из этого, можно сказать, что люди, которые любят часто соблюдать разгрузочного питания, знают, что сбросить лишние килограммы сложнее, чем вернуть их снова.

А точнее, можно сказать, что в тот период как Вы полностью отказались от еды и будете голодать, Вы действительно похудеете, но как только Вы выйдите и данной диеты организм со скоростью звука будет запасаться жиром, и все килограммы, которых Вы потеряли снова к Вам вернуться, а может быть и такое, что Вы наберете еще больший вес изначального.

Ешьте как можно чаще, только порции во время приема пищи должны быть минимальны:

Малышева утверждает, что принимать пищу необходимо пять раз в день, из них три приема пищи считаются главными, а остальные несколько дополнительных.

Что касается завтрака, так есть Вы должны 8:00. Можно приготовить овсянку, которая заливается просто кипящей водой. Почему именно такая овсянка? Да потому что она выводит из организма холестерин. Также на завтрак можно выпить стакан простокваши или чуть обезжиренного йогурта.

Затем Вам нужно поесть в полдень и в это время Вы обязательно должны употреблять белковую пищу можно есть куриное филе, рыбу и куриные яйца. И обязательно как можно меньше употребляйте соль.

Ужинать нужно не позднее чем за семь вечера, а приготовить на ужин можно салаты с кефиром, только кисломолочный продукт не должен быть жирным, также разрешено съесть одно вареное яйцо.

Что касается дополнительных приемов пищи, поскольку в этот промежуток времени можно есть мандарины, яблоки и другие фрукты, но только не в большом количестве.

Если Вы хотите, чтобы рацион питания был более разнообразным, тогда можете есть и другие продукты, это не запрещено, но только продукты не должны быть высококалорийным и не должны превышать калории тех продуктов, которые установлены в диетическом меню этой диеты. Для того чтобы Вам удобно было составить меню и исключить ошибки, можете воспользоваться таблицей по составу продуктов и анализатором рецептов.

Если Вы будете соблюдать каждую рекомендацию, Вы очень быстро увидите эффект.

Рекомендации по диете Малышевой

Далее немного о дополнительных рекомендациях Малышевой:

Обязательно считайте калории:

Ежедневно в организм человека должно поступать 1200 килокалорий. Если Вы не будете пренебрегать данными показателями, тогда Вам за короткое время удастся сбросить лишние килограммы. Если Вы ведете активный образ жизни, тогда естественно показатели калорий должны увеличиться. Кроме того, что учитывается физическая активность, в то время как Вы будете подсчитывать калории, обязательно учитывайте свой вес, возрастную категорию и конечно пол. В основном данным подсчетам занимаются тренера или врача - диетологи. Если у Вас нет такой возможности, тогда для подсчета калорий используйте калькулятор «суточной потребности организма», это специальная программа, в которой Вы сможете ввести свои данные и получите уже высчитанные для Вас индивидуально калории, можно решить употреблять Вам с пищей ежедневно.

Общайтесь со своим телом, в то время как принимаете пищу:

Старайтесь дать понять своему организму, что Вы бережно к нему относиться, говорите об этом всегда, когда садитесь есть. Благодаря этому организм будет лучше усваивать продукты, в результате диета будет влиять более эффективно. Желаем мы или нет, но психологическая сторона также имеет не последнее место в любом деле, которое мы начинаем. Наверняка каждая женщина заметила, что во время приготовления пищи если отдается любовь и душа, тогда блюдо получается с прекрасным и неповторимым вкусом, создается позитив и поверьте, это, несомненно, влияет на ваше здоровье и энергию и нуждается жиры точно не отложатся в тех местах, где это не желательно.

Примите данный вид диеты, как это Ваш новый образ жизни:

Если Вы будете соблюдать диету «Елены Малышевой» месяц, а то и несколько месяцев, тогда Вы быстро нормализует вес. А если Вы будете придерживаться этого питания дольше или вообще примите диету так что она станет стилем Вашей жизни, тогда Вы сможете не только сбросить лишние килограммы, но еще и будете себя прекрасно чувствовать. Естественно после того, как Вы сбросите вес, Вы можете внести разнообразие в меню или вернитесь к своему обычному рациону питания, а к диете можно возвращаться только в том случае, если Вам это необходимо. Только не забывайте, что нужно отказываться от сладкой пищи, животного и растительного жира, нельзя есть мучные изделия, рис, картофель, морковь, свекла и нельзя пить спиртные напитки, в общем, все эти продукты могут только Вам навредить, как и писалось выше .

Что касается недостатков данной диеты, так заключаются они в следующем: для того, чтобы добиться хорошего эффекта, не исчезнет в течение следующего месяца после окончания диеты, необходимо данного диетического курса соблюдать несколько месяцев. Хотя, наверное, никто не будет спорить, что плюсы принимают более значительную сторону. А главные плюс заключается в том, что диета очень мягко действует на организм человека, худеет, при этом самочувствие только улучшается, а результат, которого Вы достигнете, будет держаться несколько лет.

Рецепты для диеты Малышевой

Диеты: Диета елены малышевой - рецепты, рекомендации, результаты

А сейчас мы расскажем Вам о нескольких рецепты приготовления блюд, которые можно использовать во время диеты. Данные лакомство можно готовить и есть, поскольку они никак не скажутся на Вашей весе.

И так, первый рецепт Елены Малышевой:

Томатный диетический суп от Елены Малышевой

Для того чтобы приготовить это диетическое блюдо под названием «Томатный суп» Вам понадобится:

ингредиенты:

мясной бульон - один литр;

оливковое масло - восемьдесят граммов;

гречка - сто пятьдесят граммов;

помидоры - шесть штук;

сладкий перчик - одна штука;

репчатый лук - одна головка;

зелень - один пучок;

сметана - сто грамм.

Рецепт приготовления:

И так для начала Вам нужно почистить и измельчить лук. Затем поставьте сковороду на огонь. Влейте оливковое масло в небольшом количестве и в разогретое масло отправьте измельченный овощ, обжаривайте лук до золотистого цвета.

Затем помойте помидоры, разогрейте духовку и отправьте овощи запекаться. Запекайте помидоры недолго, когда их получите, аккуратно снимите кожицу, разомните мякоть с помощью вилки и отправьте помидорчики в емкость с луком и предварительно промытым рисом.

Теперь влейте в овощи и рисовую крупу немного бульона, добавить гречневую крупу, посолите ингредиенты на свой вкус. Поставьте мякоть на огонь, доведите до кипения и варите двадцать минут.

Пока продукты варятся, почистите и порежьте в виде соломки сладкий перец, отправьте его на сковороду, в которой обжаривали лук и немного обжарьте, масло не добавляйте, достаточно того, что осталось после лука.

Когда суп будет готов, насыпьте в тарелку, добавьте одну столовую ложку сметаны, сверху положите перчик, который Вы обжаривали и посыпьте измельченной петрушкой.

Диетические биточки куриные для диеты Малышевой

Для того чтобы приготовить это лакомство Вам понадобится:

ингредиенты:

куриная грудка - пятьсот граммов;

молоко или сливки - сто грамм;

батон - пятьдесят грамм;

растительное масло - сорок грамм;

черный молотый перец - по вкусу;

соль - использовать как можно меньше.

Рецепт приготовления:

Для начала Вам нужно взять емкость и влейте в нее теплое молоко. Затем порежьте кусочками батон и обмакните его в молоке, затем хорошенько хлеб отожмите руками.

Теперь хорошенько промойте куриную грудку, возьмите мясорубку и с ее помощью выделите мясо. Когда мясо выделите, вслед выделите размягченный в молоке батон. Ингредиенты хорошо перемешайте и в фарш влейте немного молока, при этом массу постоянно помешивайте, посолите, поперчите по вкусу и еще раз перемешайте фарш.

Затем поставьте на огонь сковороду, влейте немного растительного масла, из фарша сформируйте небольшие биточки и отправляйте их в сковороду обжариваться.

Кода биточки будут готовы, дайте им остыть и можете полакомиться этим замечательным и вкусным диетическими котлетками из куриного мяса.

Яблочки с начинкой от Елены Малышевой

И еще один рецепт приготовления диетического блюда от Малышевой, которое называется «Яблочки с начинкой»:

Для того чтобы приготовить блюдо по данному рецепту Вам понадобится:

ингредиенты:

яблоки - шесть штук;

сыр - триста грамм;

изюм - сто грамм.

Рецепт приготовления:

Для начала Вам нужно вычистить середину с яблочек. Затем возьмите емкость, положите в нее сыр, добавьте небольшое количество сахара и изюма и хорошенько перемешайте смесь. Теперь данной творожной массой заполните серединку яблок, разогрейте духовку и отправьте лакомство выпекаться. Выпекайте яблоки с творогом до тех пор, пока они не станут румяным.

Вот такие три интересных и вкусных диетических рецепта, помогут Вам продержаться на разработанной эффективной диеты Елены Малышевой!

Как похудеть и убрать живот? Результаты диеты малышевой - 10 кг за неделю в домашних условиях! Видео.

Оставьте свой комментарий