Скандинавская ходьба с палками: польза, правила и техника выполнения инструкции

Модный фитнес для жителей мегаполиса, который до недавнего времени не был так популярен, находит все больше новых последователей. Скандинавская ходьба с палками - не панацея от всех болезней и избыточного веса, однако, это эффективный метод профилактики. Хотите выглядеть стройнее, исправить осанку, сбросить лишний вес, не изнуряя себя диетами? Тогда вам обязательно надо попробовать этот общеукрепляющее, омолаживающее вид спорта.

Польза скандинавской ходьбы для здоровья и похудения

Скандинавская ходьба с палками: польза, правила и техника выполнения инструкции

С недавних пор скандинавской ходьбы с палками перестали воспринимать как экзотический вид спорта. В странах СНГ появилось много инструкторов, сертифицированных Международной организацией Скандинавской ходьбы. Практически в любом крупном спортивном магазине можно приобрести палки для занятий данным видом спорта. Так как истоки появления тренировки берут начало в скандинавских странах, ее называют нордической или северной ходьбой с палками. Финны назовут ее «sauvak" avely », от« sauva »-« палка »и« k "avely» - «ходьба», «прогулка».

Основные преимущества ходьбы с палками:

  • Это круглогодичный вид спорта на улице.
  • Для тренировки надо минимум снаряжения, только специальные палки.
  • Это отличный метод похудения. Урок пилатеса поможет вам потерять 200 калорий, «зумба» - 400 ккал, а час занятий скандинавской ходьбой - около 700.

Скандинавская оздоровительная ходьба будет особенно полезна для поддержания здоровья или процессов реабилитации, тем, кто имеет проблемы с позвоночником, заболеваниями сердца, легких, страдает избыточным весом, так как она:

  • Предоставляет комплексное и планомерное воздействие на все мышцы.
  • Тренирует тазобедренный и плечевой пояс, помогает при остеохондрозе.
  • Разогревает мышцы, в результате улучшается микроциркуляция и кровоток, стимулируется работа сердца и функция легких, что приводит к нормализации артериального давления, улучшению памяти, активизируется деятельность мозга.
  • Отличная тренировка для всех суставов, которые задействуются при движении. Использование палок дополнительно тренирует руки и плечевые суставы, снижая нагрузку в области колен. Это важно для пожилых людей, детей с неокрепшим позвоночником, и тех, кто проходит программу посттравматической реабилитации.
  • Можно заниматься в любом удобном для вас месте, прогулки на пленэре не имеют ограничений.
  • Свежий воздух, активные занятия способствуют нормализации сна, как следствие улучшается эмоциональный фон.
  • Помогает бороться с избыточным весом.

Правила скандинавской ходьбы

Красота: Скандинавская ходьба с палками: польза, правила и техника выполнения инструкции

Чтобы извлечь максимум пользы от занятий скандинавской ходьбой, необходимо разобраться в технике исполнения. Существует 3 типа ходьбы, они различаются назначением и интенсивностью.

  • Укрепляющая ходьба - это самый распространенный вид тренировки. Основное внимание уделяется укреплению, поддержания общего состояния здоровья организма. Подходит для новичков, пожилых людей, в качестве программы восстановления. Интенсивность нагрузки малой и средней.
  • Скандинавская ходьба с палками предназначена для молодых, не имеющих серьезных проблем со здоровьем, людей. Основная цель данной категории - это укрепление мышц, увеличение выносливости, похудения, моделирования фигуры. Интенсивность нагрузки от средней до высокой.
  • Спортивный тип предпочитают спортсмены, например, лыжные фанаты, для поддержания тела в отличной физической форме в летние периоды, или атлеты, для увеличения уровня выносливости. Интенсивность нагрузки высока.

Важно проводить занятия систематически и регулярно. Для начала используйте стандартный режим тренировок, не больше 2 раза в неделю, каждое занятие продолжительностью 15-30 минут. Постепенно можете довести до временных прогулок каждый день. Самое главное, чтобы такие занятия доставляли удовольствие, избегайте чрезмерных тренировок до изнеможения.

правильная техника

Красота 2017

  • Разминка - общие упражнения для подготовки организма к ходьбе. Такие упражнения задействуют все группы мышц, которые выполняются с применением палок. Например, можно сделать наклоны туловища вправо-влево, вперед и назад, держа палки над головой, сделать несколько приседаний, вращательных движений плечами, бег на месте.
  • Переходим к самому процессу нордической ходьбы. Сначала проверьте, насколько хорошо и удобно подогнаны крепления на палках.
  • Перед началом движения, выпрямите спину, расслабьте плечевой пояс, наклоните тело вперед, согните ноги в коленях. Вытяните левую руку вперед примерно на длину вашего обычного шага, согните под прямым углом. При этом правая рука располагается вдоль тела и немного отведена назад. Пусть палка в вашей правой руке лежит свободно.
  • Начинайте ходьбу, при этом обоприте ногу на пятку, перенесите на нее вес тела, сделайте шаг вперед. Важно соблюдать постепенность в движениях рук и ног, то есть, делая шаг правой ногой, выбрасывайте вперед левую руку.
  • Продолжайте размеренное движение вперед, палки ставьте рядом с ногами, опираясь на них, вы сможете держать спину и плечи ровно.
  • При ходьбе обращайте внимание на дыхание, делайте вдох через нос, а выдох через рот. При интенсивном движении, дышите через рот.
  • По окончании занятия, сделайте глубокий вдох-выдох, повторите несколько раз, успокаивая дыхание. Рекомендуется сделать несколько упражнений на растяжку рук, ног, спины, делайте это медленно, без резких движений в течение 3-5 минут.

Видео: Как правильно ходить с палками

При постановке ноги, упор делается на пятку, «прокатив» ногу и отводя для следующего шага. Стопа должна максимально сцепляться с поверхностью земли. Палка ставится на уровне пятки опорной ноги, на нее переносится часть веса, при следующем шаге, вес переносится на другую ногу. При движении делайте вдох через нос, на выдохе втягивайте живот, выдыхайте, сложив губы трубочкой. После тренировки старайтесь не есть 1, 5-2 часа. В этом видео руководитель «Школы скандинавской ходьбы» Анастасия Полетаева расскажет и покажет основные аспекты техники.

Как правильно подобрать размер (длина) палок?

Снаряжение - это специально разработанные палки с карбоновыми наконечниками и с крепежными ремешками в виде перчаток без пальцев. При выборе обращайте внимание на несколько моментов:

  • Палки изготавливаются из легкого материала как, например, алюминий, карбоновый композит. Бывают двух типов: сплошные и телескопические (раздвижные). Длина палок подбирается по формуле: рост умножается на коэффициент 062 и округляется, например, 160 см х 062 = 100 см.
  • Крепежный ремешок в виде перчатки без пальцев называется темляк. Такие перчатки защищают кожу на ладонях от повреждений и предотвращают появление мозолей, когда вы занимаетесь вы ходьбой.
  • На конце палки расположено острие в виде шипа, которое помогает упираться на льду, песку, снегу. При использовании палок на асфальтированной поверхности, шип защищается специальным резиновым колпачком. Покупая палки, обращайте внимание, идут в комплекте запасные колпачки, они быстро стираются.

Палки каких производителей лучше выбрать?

Существует большое количество фирм, выпускающих оборудование для скандинавской ходьбы с палками. Комплексный строением, палки различаются на телескопические и монолитные. Рассмотрим их преимущества и недостатки:

  • Телескопические. Раздвижные палки очень удобны при транспортировке, значительно уступают в стоимости монолитным пальцам. К минусам можно отнести небольшой срок службы. Телескопические палки эконом часто выполнены из сплавов алюминия. Бывают карбоновые сложные палки, его стоимость значительно выше алюминиевых.
  • Монолитные. Цельные палки это более надежное оборудование. Удобные в эксплуатации за счет легкого веса, подходят начинающим. Материал изготовления - сплавы карбона или композитного вещества.

Leki

Скандинавская ходьба с палками: польза, правила и техника выполнения инструкции | Красота 2017

Известный немецкий производитель компания Leki на рынке с 1948 года и в представлении не нуждается. Долгие годы работы в индустрии производства спортивного инвентаря позволяют компании выпускать широкий ассортимент палки для скандинавской ходьбы, которые отличаются высоким качеством исполнения и передовыми инновационными разработками.

Exel

Скандинавская ходьба с палками: польза, правила и техника выполнения инструкции | Красота

Финская компания Exel является основателем Международной федерации скандинавской ходьбы и как лидирующий производитель на рынке, делает акцент на удобство и легкость использования снаряжения. Выпускает большой ассортимент карбоновых палок для новичков и профессионалов. Основное преимущество - самый длинный гарантийный период. Такие палки идеально подходят для тренировок на разноуровневых поверхностях.

Nordic

Красота 2017: Скандинавская ходьба с палками: польза, правила и техника выполнения инструкции

Относительно недавно на рынке появился новый производитель снаряжения - польская компания Nordic Walking, которая выпускает широкий ряд телескопических и монолитных палок по приемлемой цене. Ручки оборудования в основном изготовлены в противоскользящим исполнении. Nordic Walking - это практичные, надежные и прочные палки, идеальное соотношение цена-качество.

Ergoforce

Photo Красота 2017: Скандинавская ходьба с палками: польза, правила и техника выполнения инструкции

Тайваньский производитель компания Ergoforce - одна из самых продаваемых марок на рынке, выпускает сложные палки для людей ростом от 154 до 206 см, их легко подогнать по высоте. Это снаряжение пользуется популярностью за счет неплохого качества, функциональности и эргономичности. Без больших финансовых вложений любой новичок сможет заниматься, используя палки Ergoforce.

Противопоказания к скандинавской ходьбе

К данному виду спорта почти нет противопоказаний, если вы можете ходить, значит, вы способны заниматься скандинавской ходьбой. Исключения могут быть:

  • Повышенное или пониженное давление.
  • Острое вирусное заболевание - грипп, ОРВИ, ОРЗ.
  • Послеоперационный период - до разрешения врача.

В подобных случаях лучше обратиться к врачу. Занимайтесь ходьбой чтобы избежать различных болезней, для укрепления организма. Если занятия ходьбой приносит вам удовольствие, вы непременно получите заряд положительной энергии и будете молодеть на глазах!

Скандинавская ходьба с палками: польза, правила и техника выполнения инструкции | Photo Красота 2017

Отзывы о пользе оздоровительной ходьбы с палками

Валерия, 56 лет:

«Моя соседка страдает избыточным весом, которые только диеты она не пробовала. Ее новым увлечением стала ходьба с палками. Она уговорила меня «ходить» вместе с ней утром. Через неделю занятий мы были довольны своими результатами. Нина стала меньше залеживаться на диване, а я приобрела тонус, избавилась от хронической усталости ».

Александра, 48 лет:

«Вчера я первый раз взяла палки, попыталась скандинавскую ходьбу в ближайшем парке, на глазах у своих соседей, прошагать несколько кругов. Пока шла домой, почувствовала, что мое тело наполняется энергией будто пробежалась на лыжах морозным утром. Мне нравится такое положение, я с нетерпением жду следующего утра ».

Анна, 58 лет:

«Недавно увидела во дворе группу людей моего возраста с палками. Оказалось, они увлекаются скандинавской спортивной ходьбой. Решила попробовать, присоединилась к группе. Поверьте, телу необходимы эти простые и легкие движения при ходьбе, плюс, палки облегчают нагрузку на спину. После первого занятия спала сном младенца ».

Техника Скандинавской ходьбы за 5 минут Видео.

Оставьте свой комментарий