Упражнения с гантелями - это просто!

Для того чтобы в домашних условиях заниматься с гантелями, надо знать всего несколько простых упражнений. Благодаря занятиям такого рода, можно отлично поддерживать форму, нагружая отдельно друг от друга группы мышц, которые нужно.

Упражнения с гантелями - это просто!

Для удобства упражнения лучше разделить на два комплекса. Каждый комплекс стоит повторять в определенный день недели. Поэтому, если акцент на мышцы плечевого пояса делается в понедельник, то упражнения, которые будут направлены на мышцы рук, делать в среду. После этого повторяется первый комплекс. Для того чтобы занятия были эффективными и могли увеличиваться со временем, желательно приобрести гантели и добавлять вес на них постепенно.

Разное: Упражнения с гантелями - это просто!

Перед тем, как начать любой комплекс упражнений, надо делать разминку. Занимать она может от 5 до 7 минут. В разминке могут быть задействованы наклоны вперед и в разные стороны, упражнения, связанные с растяжкой. К занятиям с гантелями можно приступить только тогда, когда мышцы будут немного разогреты.

Первым будет комплекс, направленный на плечевой пояс, точнее на развитие его мышц. Он состоит из следующих упражнений с гантелями:

- Поставив ноги на ширине плеч, руки с гантелями разводите в стороны. Сделать 8 раз три подхода.

- Упираясь одной рукой в ​​скамью или стул, а второй, поднимая гантель, сделать наклон вперед. Желательно, чтобы торс свое положение не менял, только рука должна двигаться. Для каждой руки отдельно нужно три подхода по восемь подъемов.

- Для этого упражнения понадобится горизонтальная доска, на нее надо лечь. Ноги не поднимать, они стоят на полу. Затем поднять руки с гантелями. Три подхода по восемь раз разводить руки в стороны. Важно в этом процессе и дыхание: когда поднимаете руки - вдох, когда опускаете - выдох.

Разное 2017

Приседания с гантелями могут принести огромную пользу различных групп мышц. Надо делать по двенадцать приседаний три подхода. Можно применить и такой способ: ладонями вперед, взять снизу гантели. По очереди их поднимать так, чтобы сгибались руки в локтях.

Следующие упражнения, а их целый комплекс, используют для накачки на руки. Нужно сесть, в этой позе попеременно поднимать руки с гантелями, делая кистевые повороты. Делается за восемь раз три подхода. Склонившись, руку с утяжелением отводить назад (двенадцати подъемов два подхода). Руки с гантелями поднимать до подбородка, стоя прямо, в три подхода. Стоя на одной ноге, делать выпады вперед с гантелями в руках (на каждую ногу по два подхода).

Упражнения с гантелями дома Видео.

Оставьте свой комментарий