Как увеличить растяжку

Если делать каждый день упражнения на растяжку вы сможете, придя в гости к друзьям выдать какой-нибудь пируэт или сделать шпагат, а кроме этого эти упражнения сделают ваши суставы крепкими, успокоят нервы и даже могут улучшить секс.

Как увеличить растяжку

Большая часть населения в основном не ведет активную жизнь. Многие проводят больше времени за офисным столом и времени на то, чтобы пойти в спортивный зал не хватает. Раз когда не хватает времени растяжка придет на помощь.

Разное: Как увеличить растяжку

Делать растяжку следует только при разогретых мышцах. Для того, чтобы согреть мышцы выполните простые упражнения, поприседайте или сделайте небольшую пробежку. Но если на это времени у вас нет, то достаточно будет принятие теплого душа. При этом мышцы подготовятся к растяжке и приобретут большую эластичность.

Правую ногу выбросьте широко вперед, при этом грудь должна быть расположена близко к ней. Руки держите на ширине плеч, пальцы уприте в пол. Левую ногу выпрямить, ее икра должна быть напряженной. Левое колено касается пола, необходимо прогнуться и поднять подбородок. После этого правую ногу надо отвести назад и занять исходное положение для отжимания от пола. При желании можно немного поотжиматься.

Затем вес вашего тела нужно перенести на носки ног и поднять ноги таким образом, чтобы тело напоминало перевернутую букву V. Для чего пошагайте руками назад. Старайтесь провести растяжку икроножных мышц, отводите пятки к полу, а подбородок должен быть прижат к груди, мышцы спины должны быть натянуты.

Подайте корпусом назад, еще более сильно растягивайте мышцы задней части бедер, опуститесь на колени, сядьте на пятки. Нужно тянуться руками вперед как можно дальше, растягивайте при этом спинные мышцы. В каждой позе необходимо оставаться секунд 20 - 30.

Затем встать, пройтись и выполнить весь комплекс с другой ноги. Такой комплекс упражнений позволит сделать более эластичными практически все группы мышц. Кроме того, вы можете выполнить ряд упражнений, направленных на какие-то проблемные места.

Примите положение сидя на стуле. Левую стопу поставьте на колено правой ноги. Руки сложены на груди. Поворачивайте корпус тела вправо при этом локоть правой руки упирается в левое колено. Нажмите локтем на колено, когда ощущается напряжение мышц корпуса, отпустите. Оставайтесь в таком положении 15 - 20 сек. После этого поменяйте ноги.

Многие хотят дома научиться делать продольный шпагат, для чего опускают таз как можно ниже, вытягивая одну из ног вперед, а другую назад. Выполнение такого упражнения хорошо поможет для растяжки мышц и связок бедер, но выполнение его в домашних условиях может быть достаточно опасным. Выполнение этой растяжки в домашних условиях, не имея контроля специалиста, может привести к растяжке связок коленного сустава и даже вывих коленной чашечки. Также во огромной нагрузкой находятся тазобедренные суставы.

Лучше не рискуйте, лучше растягивайте связи бедер двумя отдельными упражнениями. Выпадают правой ногой вперед и опускайте левое колено на пол. С такой позиции старайтесь опускать таз как можно ниже, одновременно немного подавая им вперед. Корпус нужно отбросить том, чтобы вы чувствовали, что мышцы верхней поверхности левого бедра натянуты. Сделайте задержку на 30 сек. и выпрямляйте правую ногу. Таз отвести назад и весь корпус наклонить вперед, протягивая ладонь к правой стопы. Выполните задержку в 30 сек.

Вот эти 2 упражнения и называются продольным шпагатом, который разбит на несколько частей. Регулярно делая такие упражнения вы сможете подготовить связки и суставы для любых нагрузок.

Не стоит спешить сначала максимальным образом растянуть мышцы. Они станут более эластичными по мере того, как нагрузка будет расти. Надо увеличивать амплитуду движений поэтапно.

Урок растяжки для бойца — зачем шпагат для ударов ногами? Андрей басынин о растяжке в единоборствах Видео.

Оставьте свой комментарий