Как сделать талию тонкой - советы от женских штучек

Вас интересует, как сделать талию тонкой? Мы расскажем вам наиболее действенные способы, которые помогут приблизить вашу фигуру до совершенства. Мы расскажем о питании и об упражнениях для тонкой талии.

Каждая женщина, при упоминании о прекрасной русской актрисе Людмиле Гурченко, кроме талантливых работ в кино и театре, непременно вспомнит ее поистине осиную тонкую талию. Раньше, чтобы добиться такого эффекта дамы утягивали себя очень неудобными корсетами до таких размеров, что нередко теряли сознание от нехватки воздуха. Сейчас же, чтобы получить плоский живот, прекрасный пол прибегает к интенсивных спортивных занятий, изнурительным диетам и даже хирургических вмешательств по удалению ребер. Так как же сделать тонкую талию, а не навредив при этом своему здоровью?

Как сделать талию тонкой - советы от женских штучек

Конечно, в современном мире для того, чтобы иметь тонкую талию, не обязательно удалять себе ребро или носить утягивающее белье. Достаточно уделять внимания своему режиму питания, отказаться от вредных привычек и регулярно проводить комплекс физических упражнений.

Для начала следует выяснить, какой объем талии соответствует вашим пропорций. Для этого с высоты роста в сантиметрах нужно вычесть 100, конечно, при условии нормального пропорционального телосложения. При соотношении параметров тела, объем талии может составлять около 70-75% от объема в бедрах. Тогда как по стандартам предполагается, что грудь и бедра имеют один объем.

Физическая нагрузка для тонкой талии

Размер талии во многом зависит от объема мышц спины, живота и количества жира на них. При желании сделать окружность живота меньше, стоит начать с укрепления мышц брюшной стенки, а затем спины.

Несмотря на то, что многие женщины, стремясь похудеть, начинают в первую очередь качать пресс, этот подход в корне неверен. Мышцы вы, конечно, накачаете, но при этом подкожный жир никуда не денется, а красивых кубиков пресса за ним будет просто не видно. Для начала стоит заняться активными физическими занятиями, такими, как аэробика, фитнес, бег. Таким образом, сначала пойдут лишние калории вместе с жировыми складками.

Не стоит сразу бросаться в омут с головой. Лучше начинать с несложных, но регулярных упражнений, выполнять которые следует не менее 2-3 раз в неделю. Со временем можно сделать режим тренировок более частым. Всегда перед основным курсом нужно делать разминку, разогревающее суставы и мышцы. Можно начинать с ходьбы на месте, небольшого танца под зажигательную мелодию или легкого бега. Продолжить наклонами туловища, поворотом головы, приседаниями и потягиванием ступней и голеней.

Далее можно приступить к основным упражнениям, направленных на уменьшение объема талии. Принцип успешности выполняемых упражнений - их регулярность. Не стоит забывать о действенные методы с применением различных гимнастических снарядов, таких как хула-хуп. С его помощью можно научиться напрягать мышцы живота. Вообще, комплекс упражнений можно выполнять абсолютно в любое время суток, главное чтобы до еды оставалось больше 1:00. Кроме того, практически в каждой квартире еще с советских времен залежался гимнастический круг. Прекрасный способ сделать талию стройнее регулярно на нем крутиться.

Упражнения для тонкой талии

Разное: Как сделать талию тонкой - советы от женских штучек

Упражнения на гимнастических снарядах хорошо дополнят тренировки, лежа на коврике. Вот 10 самых эффективных элементов тренировок для уменьшения объема талии.

Упражнение первое

Лежа на коврике, согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол. Наклоняйте ноги сначала влево, а потом вправо, стараясь при этом коснуться ими коврика. Спину при выполнении отрывать от пола не следует. Повторите это упражнение из исходного положения не менее 10 раз, склонив колени в разные стороны.

Упражнение второе

В этом упражнении основная нагрузка получают мышцы пресса. Главное правило при его исполнении - стараться не отрывать ноги от пола. Лягте на спину и положите обе руки на затылок, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. Поднять голову, плечи и грудь. Зафиксировать тело в полученной позе на 20-30 секунд. После этого снова лечь в исходное положение. Повторить подход 5 раз. Каждое занятие старайтесь увеличивать число подходов, доведя до 10 раз.

Упражнение третье

Продолжаем комплекс занятий в положении лежа. Руки должны лежать за головой, локти открыты в разные стороны. Согнуть правую ногу, а левую положить на правую, сталкиваясь лодыжкой. После этого поднимаем корпус, таким образом, чтобы колено левой ноги дотронулось до локтя правой руки. Замираем в полученной позе на 20 секунд. Также делаем по 5 - 6 подходов.

Упражнение четвёртое

Лежа на коврике на спине, согнуть обе ноги в коленях, равное расположив ступни на поверхности пола. Вытяните руки прямо вдоль корпуса. Поднимите бедра на несколько сантиметров от пола и зафиксируйте вышло положение на 15 секунд. Повторите данное упражнение не менее 5 - 6 раз.

Упражнение пятое

Также из положения лежа на спине, положите обе руки на затылок. Поднимите ноги и немного скрестите их. Наклоните ноги в правую сторону, затем поднимите в исходное положение и снова опустите в левую. Это упражнение нужно делать как можно медленнее, повторяя уклон в каждую из сторон не менее 5 раз. Желательно не опускать ноги на коврик при выполнении данного упражнения.

Упражнение шестое

Лежа на спине вытянуть левую руку в сторону, развернув ее ладонью вверх, а правую положить под голову. Согнуть правую ногу в колене и поставить на ровную поверхность. Левую ногу положить сверху, сталкиваясь с другой ногой лодыжкой. Следует поднимать корпус таким образом, чтобы правый локоть касался левого колена. Выполнить 4 - 5 подходов, затем изменить руку и ногу.

Упражнение седьмое

В положении лежа на коврике на спине согнуть ноги в коленях. Руки положить прямо вдоль туловища. Тянутся по очереди кистью левой руки к правому колену, правой - к левому. При этом, спина ни в коем случае не должна отрываться от пола. На каждую руку сделать по 4 - 5 подходов.

Упражнение восьмое

Упражнение для тонкой талии нужно выполнять с мячом. Лежа на коврике на полу, согнуть ноги в коленях. Взять небольшой мяч (волейбольный, футбольный, баскетбольный) и положить его обеими руками за голову. Поднимая корпус (руки, плечи, грудь), пытаться мячом достать до колен. Задержаться в этом положении на полминуты, вернуться обратно в исходную позу и повторить это упражнение 4 - 5 раз.

Упражнение девятое

Лежа на коврике на полу, согнуть ноги в коленях. Поднять немного голову и обхватить колени руками. При этом следует тянуть ноги к груди, а ногами наоборот стараться оказать максимальное сопротивление. Сделать 4 - 5 повторений.

Упражнение десятое

Лежа на коврике на спине согнуть ноги в коленях, поставить левую ногу поверх правой. Руки положить за голову. Поднимать корпус и пытаться вернуть его в правую сторону. Задержаться на 15 - 20 секунд и лечь в исходное положение. Поменять положение ног. Сделать 4-5 повторений на каждую ногу.

Уменьшение талии с помощью диет

Разное 2017

Упражнений для создания тонкой талии множество. Но кроме физической нагрузки на уменьшение жировых отложений влияет питание. Для того, чтобы постоянно держать себя в отличной форме довольно редко придерживаться диетического рациона. Одна из самых действенных и эффективных диет в борьбе с лишним весом - «светофор». Главный принцип - разделение всех продуктов на три группы.

При соблюдении этой диеты специалисты советуют:

- Есть небольшими порциями с малым промежутком времени;

- Не употреблять жареную и копченую пищу;

- Не забывать о занятиях спортом.

Сама диета, как видно из названия, предполагает разделение продуктов питания по цветам. К красной группе относят запрещены блюда, такие как сладости, газировку, ликеры, шампанское, пиво, жирные молочные продукты, фаст-фуд.

В желтый категории можно отнести макароны, сыр, хлеб из грубых сортов муки, фрукты, помидоры, кофе, вино и другие спиртные напитки. Их следует есть до 18 часов вечера.

Зеленая группа включает то, что можно есть по вечерам. Это такие продукты, как капуста, зелень, яблоки, огурцы, лимоны, гречневая крупа, морковь, йогурт, кефир, соки.

Ничего сложного в такой диете нет. Она очень полезна, а главное, сытная.

Несмотря на то что многие утверждают, что нужно ограничивать себя в питье - это не так. Специалисты - диетологи считают, что недостаток воды в организме приводит к ее накоплению на «черный день», таким образом приводя к образованию отеков. Пить желательно чистую воду, свежезаваренный зеленый чай или соки. А вот от чего следует отказаться, так это от соли. Чем меньше вы будете солить пищу, тем лучше.

Если эффекта похудения хочется добиться скорее, то стоит 1-2 раза в 7 дней устраивать разгрузочные дни, которые приведут в порядок не только талию, но и работу внутренних органов.

Применение косметических средств для тонкой талии

Как сделать талию тонкой - советы от женских штучек | Разное 2017

Кроме регулярных упражнений и диетического рациона следует обратить внимание на косметические препараты. Они, конечно, не помогут избавиться от жира, но приведут кожу живота в порядок, и ваша талия будет не только внешне, но и красивой. Всевозможные кремы, гели, лосьоны улучшают кровообращение, не позволяя образовываться «апельсиновой корочки», то есть целлюлита.

Кроме того, использование косметических средств, содержащих различные масла и витамины, можно избежать появления растяжек, столько частой при быстром изменении веса.

Если позволяют финансы, стоит посетить профессиональные косметологические кабинеты, предлагающие различные обертывания, массажи, скрабы, которые также будут способствовать меньшему проявлению жировых отложений. В случае отсутствия желания посещать салоны красоты, подобные процедуры можно проводить и дома. Для этого можно просто вращать талию пищевой пленкой в ​​несколько слоев и отправляться на занятия спортом. После этого не забывайте делать водные процедуры, чтобы смыть выделился подкожный жир.

Принимая ванну, можно выделить несколько минут для проведения медового обертывания. Необходимо натереть медом проблемные места и обернуть полиэтиленом. Подождать 20 минут и смыть не горячей водой.

Тонкая талия - это эталон женской красоты. Для того чтобы сделать ее красивой и стройной придется постараться. Соблюдая все рекомендации уже в течение первого месяца можно добиться неплохих результатов и поразить окружающих новыми совершенными формами.

Как сделать тонкую талию как у барби. «Все буде добре». Выпуск 12. Видео.

Оставьте свой комментарий