Утренняя зарядка, упражнения, c чего начать

10 минут утренней зарядки = 90% заряда в день.

Утренняя зарядка, упражнения, c чего начать

Звон будильника! Этот так глубоко проникающий звук буд-то вытягивает вас из сна. Вы осознаете, что вам нужно вставать. Осознаете что не можете еще поваляться минут 5-10.

Разное: Утренняя зарядка, упражнения, c чего начать

Осознав, что вас это раздражает вы проклинал все на свете, чуть сползает с кровати и идете умываться холоднейшей, по вашему мнению водой, какой бы она ни была, идете запихивать в себя безвкусную пищу, а затем тащитесь на работу все еще в том же настроении , проклиная каждого встречного. А на работе еще и работать надо. Лучше сразу застрелиться, подумает большинство людей, которые ленятся уделить зарядке 10 минут утра. Об этом и пойдет речь.

Хотите положительный утро, хотите просыпаться с отличным настроением? Хотите умываться живой водой, а не холодной? Хотите чувствовать вкус еды на 100%? Тогда перестаньте ныть и возьмитесь уже наконец за свое здоровье. Каких-то 10 минут утренней зарядки сделают из вас такого человека. Положительного, живого, смотрит на мир с радостью. Так как же себя заставить? В этом вам поможет наша статья.

Разберем все по пунктам:

1. С утра сил нет вообще. (И настроения от этого будильника)

10 минутная зарядка и призвана дать вам силы на день, так сказать зарядить вас и поднять настроение перед вашим рабочим днем. Физические упражнения разгоняют кровь по телу, таким образом, позволяя, связках и сухожилиях получить приличную порцию питательных веществ, что, кстати, хорошо отражается на их тонусе. Необходимо только начать двигаться, как силы будто обрушатся на вас!

2. Нет времени на зарядку.

Не лгите себе! А на - «поваляться» и «поперемикаты каналы как зомби» у вас есть? Не говоря уже о бессмысленном брожении по квартире сами того не осознавая.

Нет времени говорите? Скорее слишком много лени! Лень и еще раз лень!

И если Вы решитесь признаться в этом самому себе, то полдела сделано! Поверьте.

Конечно же бывают случаи, когда люди на самом деле с раннего утра загружены работой, домашними делами и т. П., Но такое простите, случается крайне редко! И даже в таких случаях человек может на 10 минут встать пораньше, чтобы потом целый день не быть разбитым.

3. Зарядка вредна для здоровья!

А вот здесь торопиться не будем. Любой нагрузки, которая не была может быть как полезной, так и вредной. Все зависит от правильности применения этой самой зарядки.

Так уж получилось, что нервная и кровеносная системы (а так же сердце) просто не могут резко загонять себя без вреда для нашего здоровья. Им нужна предварительная фаза, в свою очередь подготовит их к будущей работе. Если это понятно и соблюдены, то занятия проходят легко, и после нее вы получаете хорошую дозу сил. И если человек после того, как чуть открыл глаза резко бежит на велосипедный тренажер или еще хуже на беговую дорожку, то организму невероятно сложно с этим справится, такие перегрузки крайне опасны, так сердце и ослабевает со временем, а нервная система начинает лениться. И, соответственно, Вас все начинает бесить утром!

С чего начать

Движение должно быть первым? Движение другим? Как сделать, так что бы от зарядки была максимальная польза? Мы упростили до минимума, чтобы вам было легче, и сделали максимально простой и понятный подход к утренним занятиям.

Итак. Во-первых проснитесь до конца! Да-да, Вы не ошиблись, вы еще спите. Осознайте свое пробуждение. Раскрыв глаза и осознав, что вы проснулись, потянитесь конечностями в разные стороны (звездой). Затем встаньте не спеша, стараясь не думать, что вам надо бежать сейчас ставить быстро чайник, потом бежать в туалет и т. Д. Есть! Вы встали специально для этого раньше! Буквально на 10-15 минут. Разве это много? Разве что для ленивых.

Идете умываться молча. Проснулись окончательно? Хорошо. Теперь почувствуйте себя настроенным на зарядку. Почувствуйте, что через 10 минут Вы будете в полном рабочем состоянии. Получилось? Хорошо.

Идем дальше. Начинаем зарядку с легкой разминки всех суставов и связок. Сейчас ваша главная задача разогреть себя, наполнить мышцы кровью. Это повысит тонус мышц и снизит вероятность растяжения до минимума.

В-третьих, решите, чего именно Вы хотите получить от зарядки. Выбор у вас не большой.

Обычная зарядка это или способ проснуться, или повысить тонус мышц.

Для способа проснуться Вам не нужно лишних упражнений, чего не скажешь о втором.

Для повышения тонуса мышц необходимо будет добавить упражнения на растягивание, легкий бег, и в некоторых случаях силовые упражнения с собственным весом.

Учитывая все вышеописанное, схема Вашей утренней битвы с самим с собой должна выглядеть примерно так:

- Я проснулся

- Я действительно проснулся, я осознаю это.

- Легкая разминка (разгоняем кровь, разогреваем наше тело) ~ 5 минут.

- Основные упражнения (только почувствовали что наше тело разогрето) - Остальное время.

Некоторые упражнения для разминки

Основой станут вращательные движения во всех суставах тела.

- Повороты головы влево - вправо, кивание вверх-вниз, вращение головы с круговой.

- Вращательные движения кистями рук в одну и в другую сторону, по часовой стрелке.

- Вращательные движения в локтевых суставах.

- Разминка плечевых суставов, различные подъемы рук через стороны вверх, «ножницы» руками перед грудью, опять же вращательные движения.

- Наклоны корпуса в стороны, влево, вправо, назад, вперед.

- Вращение тазом, сначала в одну сторону, затем в другую (хорошенько по ~ 10-15 раз).

- Легкие махи ногами вперед, назад, в стороны.

- Сгибание, разгибание в коленных суставах.

- Несколько приседаний.

Основные упражнения, идут после разминки (Растяжка, гимнастика)

1. Наклоны вперед (стоим на прямых ногах).

Стараемся коснуться ладонями пола, в лучшем варианте касаться грудью коленей, но с этим не спешите. Насильно давить себя не стоит.

2. Сидим на полу, тянемся грудью до колен (как бы наклоняясь). Помогаем руками.

3. Мы лежим на спине, стараемся коснуться носками прямых ног пола за головой.

4. Делаем мостик. Здесь и объяснять нечего. Гимнастический мостик знает даже ребенок.

5. Стоим, широко расставив ноги. Приседаем сначала на одну ногу, не спеша, вторая при этом выпрямлена. Затем на оборот, как бы перекатываясь с ноги на ногу, пытаясь оставаться при этом в максимальной низкой стойке (присядьте).

6. лежим на животе при этом, согнув ноги в коленях, поднять верхнюю часть туловища и ухватиться руками за ноги. Это упражнение в народе называют «челнок». Так покачайтесь же как челнок продолжая держаться за ноги.

СОВЕТ! Желательно приобрести гимнастический коврик. Стоит он совсем не дорого, а комфорта он вам принесет очень много. С гимнастическим ковриком вы не поцарапаете себе колени, и вам не больно на них сидеть в некоторых упражнениях (здесь не только колени, тут любая выперающая косточка будет вам благодарна).

7. лежим на спине, при этом, не отрывая лопаток от пола, касаемся коленями пола сначала с одной стороны, потом с другой.

Данные упражнения не обязывают вас делать именно их. Вы можете подобрать себе свои личные упражнения. Вы можете составить для себя схему индивидуальных упражнений. Просто выберете упражнения, которые вам нравятся, и исключите те, которые вам не нравятся или тяжелые для вас. Выполняйте эти упражнения от 4 до 10 повторений. Все просто! Главное не лениться.

И пожалуйста, не говорите мне, что ни одно упражнение вам не нравится.

Это ваша лень начинает со мной разговаривать. Поверьте!

Несколько интересных фактов о зарядке для мотивации:

1. 30 минут комплексов упражнений по 5 дней в неделю позволят вам поддерживать форму и укрепить здоровье.

2. Даже 10 минут упражнений могут пойти на пользу вашему организму. Упражнения помогут контролировать давление и вы не поверите снизить риск возникновения рака на 11%.

3. Наши Американские друзья из ассоциации здравоохранения доказала, что людям со слабой физической подготовкой не рекомендуется часовая зарядка, в этом случае она будет нести вред. А лучшим вариантом будет 20-30 минут.

4. Физические упражнения укрепляют сосуды и сердечные мышцы, повышают тонус вашего организма, а так же позволяют избавиться от лишнего веса.

Особое внимание стоит уделить людям, а мужчинам в первую очередь, для которых зарядка является единственным тренировкой за весь день. Для этих целей нам придется немного расширить стандартные пределы нашей утренней тренировки и приплюсовать к ним силовые упражнения с собственным весом.

Все просто, выбираем 3-4 самых действенных движения и делаем только их.

1. Приседания.

Работает нижняя часть тела. Ноги, проще говоря.

2. Отжимания.

Работает верхняя часть тела. Все толкают мышцы верха тела.

3. Подтягивание на перекладине (турник).

Работает верхняя часть тела + хорошее развитие тянут мышц тела.

Эти упражнения можно объединить в мини комплекс и выполнять их сразу после разминки в качестве основной утренней зарядки.

Итак, подведем итоги.

В нашей утренней зарядки обязательно должна быть РАЗМИНКА!

Разминка предназначена для запуска всех жизненных процессов тела и подготовки его к основным нагрузкам. Если же вы просто хотите проснуться, и тело уже разогрета достаточно для любой повседневной работы, то на этом можно остановиться. Ну а если Вы хотите чего-то большего и уже заряжены, так что мама не горюй, готовы покорить мир, то вслед за разминкой вам уготовано основная часть, которая должна состоять из движений на растягивание или несложных силовых упражнения от 3 минут и более.

И помните, время вам просто необходимо начать что-то делать, а не советоваться с ленью.

10 минут утренней зарядки дадут вам 90% заряда в день.

В здоровом теле - здоровый дух! Верьте в это!

Терпения Вам и успехов в новых начинаниях!

А вот здесь торопиться не будем. Любой нагрузки, которая не была может быть как полезной, так и вредной. Все зависит от правильности применения этой самой зарядки.

Утренняя зарядка на 10 минут! Фитнес дома Видео.

Поделитесь с друзьями
Предыдущая статья
Следующая статья

Оставьте свой комментарий