Почему болят мышцы после тренировки

Как то раз, вы записались в фитнес-центре, и здесь решили хорошенько поработать, чтобы сбросить, лишние килограммы. Но тут беда, на следующее утро очень болят мышцы, и вы не можете встать с постели. Наверное, задаетесь вопросом:

Почему болят мышцы после тренировки

После занятия спортом болят мышцы, почему болят мышцы после спорта? А причина в следующем.

После занятий спортом на следующий день ощущается боль в мышцах, вообще это нормальное явление. Особенно если длительное время человек не занимался физическими нагрузками. Боль считается неотъемлемой частью процесса восстановления после тренировки. Умеренная мышечная боль вызывается избытком молочной кислоты в мышечном волокне, не успела вывестись во время тренировки и раздражает нервные волокна, а также микротравмой. Такая боль длится один день для атлетов и до трех дней для начинающих спортсменов и спортсменок. Боль в мышцах, что является отличным показателем того, что вы провели хорошую тренировку и равномерно распределяют нагрузку на организм. Если вы перестаете чувствовать такую ​​боль, то это означает, что ваш организм адаптировался к данным нагрузок, больше не приводит к результатам и в вашу программу тренировок нужно вносить коррективы или полностью ее менять.

Разное: Почему болят мышцы после тренировки

Разное 2017

В том случае, если невыносимо болят после тренировки мышцы, а боль появилась у вас не на следующий день, а только через 1 или 2 дня после тренировки и препятствует полному мышечного сокращения, это значит, вы провели тренировку более интенсивно , чем обычно. Она может длиться до недели и не означает, что вам следует пропустить следующую тренировку. Просто выполняя свою тренировку, вы снижаете все нагрузки на 50%. Если вы делаете упражнения с 10ю повторениями, сократите повторения упражнения, которая обычно выполняете с 10 до 5, то есть на 50%.

Во время такой тренировки вы удаляете из мышц молочную кислоту и другие отходы, форсируете большую концентрацию в крови поврежденные области, с целью доставки нутриентов. Этот способ борьбы с болью в мышцах намного выгоднее, чем отказ от тренировки.

Что делать, если болят мышцы после тренировки или фитнеса, как бороться с болью в мышцах:

Magazine for girls: Woman-B.com

  • Массаж. Он помогает мышцам расслабиться.
  • Выполнение кардио-упражнений. Это помогает ускорить восстановление.
  • Правильное питание 3-4 грамма на килограмм веса углеводов, 2 г белка на килограмм веса и 15-20% жиров от всех калорий.
  • Перед тренировкой обязательно делать разминку и растяжку.
  • Употреблять достаточное количество воды.
  • Полноценный сон, 8:00.
  • Неплохо помогает на следующий день, после тщательной тренировки, сауна.
  • Контрастный душ, 3-5 циклов.

Если статья понравилась, делимся в соцсетях и оставляем комментарии!

Почему болят мышцы после тренировки. Как помочь? Видео.

Оставьте свой комментарий