Зарядка на рабочем месте

С давних времен считается, что движение - наиболее действенные лекарства. Известный хирург К. Тиссо утверждал, что никакие лекарства не могут заменить движение.

Современная жизнь все настойчивее «навязывает» нам неподвижный образ жизни. Статистика утверждает, что 90% людей выполняют «сидячую» работу. Кроме того, они сидят в транспорте, перед телевизором, за едой. Это грозит серьезными болезнями позвоночника, различных внутренних органов, а также гиподинамией. Вот поэтому в настоящее время особенно актуальным такой вопрос, как зарядка на рабочем месте.

Зарядка на рабочем месте

В чем поможет зарядка

Здоровье: Зарядка на рабочем месте

Польза зарядки на работе

Зарядка, выполненная на рабочем месте, не простая формальность. Она помогает решить ряд важных моментов:

  • меняет положение тела без особых усилий;
  • восстанавливает кровообращение и возвращает подвижность суставов
  • укрепляет мышцы, которые обычно не действуют при сидячем образе работы, и расслабляет напряженные мышцы;
  • сбрасывает психическое напряжение и возвращает работоспособность.

В целом, зарядка на рабочем месте повышает общий тонус и обличчясту эффективность.

Зарядка «по-тихому»

Здоровье 2017

Незаметные упражнения на работе

Эта зарядка подойдет тому, кто предпочитает выполнять ее «секретно», не афишируя.

  • Для мышц бедра и живота: расположитесь на краю стула. Поднимайте от пола ноги поочередно под углом 30 градусов и держите сколько сможете. Для дополнительной нагрузки напрягайте мышцы бедра.
  • Для мышц живота, бедра, а также большой грудной мышцы и запястий: снова сядьте на край стула. Руки зафиксируйте на краю стола, упритесь в него. Поднимите себя таким образом, чтобы оторвались от пола ноги.
  • Для мышц спины: возьмитесь за переднюю часть стула рукой. Тяните его вверх, словно поднимает. Устав, поменяйте руку.

Зарядка на рабочем месте | Здоровье 2017

  • Незаметная гимнастика Для мышц нижних конечностей и брюшного пресса: СЦЕПИТЬ руки за стулом сзади. Ступни ногу и слегка приподнимите над полом. Затем тяните ступни в стороны, словно хотите их расцепить. Ноги меняйте местами.
  • Для мышц рук: положите руки выше колен. Старайтесь как бы поднимать ноги, а руками сопротивляться этому движению. Можно выполнять такое упражнение: руки лежат на краю стола. Ладони сожмите в кулаки и упритесь ими друг в друга. Сопротивляйтесь, чтобы мышцы рук напрягались.
  • Для верхних конечностей читая бумажные документы (не из монитора), держите руки на весу.
  • Для мышц груди и рук: разведите колени, опустите руки вниз и соедините ладони, оказывайте давление одной ладошкой на другую. Выполняйте упражнение, пока не устанете.
  • Для мышц живота и усталой спины: разведите ноги, зацепитесь ними за ножки стула. Свободно опустите руки вниз. Выпрямите спину, а затем выполните наклоны в стороны.
  • Для мышц задней и передней группы мышц предплечья: положите руки под крышку стола. Сделайте усилие как бы поднимая ее. Или тоже можно сделать, положив руки на крышку стола сверху, жмите вниз. Можно упражнение делать обеими руками или по очереди.
  • Для всего тела: вытяните ноги вперед, а руки поднимите вверх. Потянитесь несколько раз.

зарядка стоя

Зарядка на рабочем месте | Здоровье

Если вас не смущают сотрудники (а это не должно смущать, ведь здоровье дороже), можно выполнить несколько упражнений стоя.

  • Ноги на ширине плеч. Обопритесь руками о стул или стол (кому как удобно). Присядьте десять-пятнадцать раз в спокойном темпе.
  • Встаньте, СЦЕПИТЬ пальцы за спиной. Ноги поставьте вместе. Поднимайтесь на носки, руки отводите назад, насколько сможете. Можно делать и повороты головы в разные стороны.
  • Встаньте прямо, расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на две-три секунды. Затем медленно выдохните. После этого два раза вдохните и выдохните. Повторите упражнение три-пять раз.

Зарядка для глаз

Здоровье 2017: Зарядка на рабочем месте

Часто работа за компьютером, искусственный свет, усиленная концентрация зрительного восприятия значительно снижают производительность работы за утомленного зрения. В таком случае зарядка на рабочем месте, выполненная для глаз, поможет бороться с усталостью. Предложенные упражнения тренируют внутренние и внешние мышцы глаз.

    Photo Здоровье 2017: Зарядка на рабочем месте

    • Упражнения для глаз Сядьте прямо, не двигайте головой. Переведите взгляд медленно с пола на потолок, потом слева направо. Каждое движение повторите десять раз.
    • Выполните круговые движения по восемь раз в разных направлениях.
    • Часто поморгайте в течение двадцати секунд.
    • В обеденное время, а также ближе к вечеру подойдите к окну на расстояние вытянутой руки и смотрите несколько минут вдаль. Можно выбрать какой-то объект и со временем переводить взгляд на более отдаленную точку.
    • Возьмите ручку, начните вращать ее на вытянутой руке в разные стороны. Следите за ней глазами, голова при этом должна оставаться неподвижной.
    • Держа голову неподвижно, глаза выполняйте упражнения, напоминающие цифру восемь. Повторять рекомендуется до двадцати раз.
    • Три секунды смотрите на яркий свет. Затем закройте глаза. Так глаза отдыхают, и восстанавливается зрение.

    Никогда не надо пренебрегать зарядкой на рабочем месте. Она поможет вам сохранить здоровье и повысит эффективность труда. Будьте здоровы!

    10-минутная зарядка на рабочем месте Видео.

Оставьте свой комментарий