Как правильно бегать

Сегодня большое количество людей открыли бег для себя не только как спорт, но и как отличный вариант для поддержания тела в прекрасной физической форме. Не все знают, что бег - способ оздоровить свой организм. Естественно, что в нем существует особая система, как правильно бегать. Ведь неправильно использовано даже очень полезное средство может не только не принесет ожидаемой пользы, но еще и навредить.

Узнайте о противопоказаниях

Как правильно бегать

Противопоказания к бегу

Здоровье: Как правильно бегать

Как бегать, чтобы не нанести вред собственному организму? Как оказалось, совершать пробежки по утрам полезно не для всех. И вообще, врачи считают, что людям, страдающим от легочной или сердечной недостаточности, гипертонии, нарушений опорно-двигательного аппарата, бегать совсем не стоит. Если же ваши диагнозы здесь перечислены не были, бег для вас можно назвать настоящим лекарством. Ведь пробежки оказывают положительное влияние на абсолютно все системы организма.

Мышцы непрерывно тренируются, а значит, увеличивают объем, сердечно-сосудистая система развивается, сердце бьется ритмично и ровно, расширяются кровеносные сосуды и прочее. Если бегать правильно, это поможет укрепить иммунную систему. А уже прекрасное настроение после такой пробежки и вовсе не заставит себя ждать.

По исследованиям ученых, бег и любые физические нагрузки способны снимать стресс, усталость и плохое настроение. Если вы будете постоянно и регулярно заниматься бегом, вы станете более собранным, спокойными и целенаправленными. Но достичь таких невероятных результатов можно только с правильно подобранной программе, соблюдением режима и недюжинным терпением.

начало начал

Здоровье 2017

Как правильно делать пробежку

Итак, как правильно бегать. Прежде чем начинать любые тренировки, вам стоит сходить к врачу и выяснить, можно ли вообще вам совершать пробежки, нет хронических заболеваний и другое. Как часто проводить такие осмотры? Чем старше человек, тем чаще. Людям, возраст которых перешел рубеж в 60 лет, необходим постоянный контроль со стороны врача. Тем же, кто еще не достиг и сорока, стоит проходить такое обследование раз в год.

Идеальный способ наблюдения за собственным самочувствием во время бега - самоконтроль. Ему можно научиться с помощью врача или самостоятельно. То, насколько интенсивны ваши нагрузки, определяется по количеству сердечных сокращений. Их максимальное количество не должно быть выше 65-85% от верхней границы нормы частоты, присущей вашему возрасту. Пульс необходимо измерять на сонной артерии или на запястье.

Для новичков у специалистов есть такой совет: занимайтесь бегом на месте. Продолжительность упражнения всего 10 минут. Бегать можно по собственной территории. С каждым днем ​​нагрузки должно становиться все больше, так что уже скоро можно перебираться в парк или лес. Но все равно продолжительность ваших занятий должна быть менее 30 минут.

Как правильно бегать | Здоровье 2017

Бег в лесу

Если же вы бегун с опытом, неплохо было бы включить в свой режим тренировок бег с ускорением или значительно увеличены по времени пробежки.

Неважно, какой у вас опыт в бега, но дышать вы обязательно должны носом, для того, чтобы не было перегрузки вашего организма. Никогда не дышите ртом, даже если вам очень этого хочется. В таком случае лучше остановиться, выполнить несколько дыхательных упражнений или выпить немного воды.

Если вы выбрали бег для того, чтобы сбросить лишний вес, программу ваших тренировок должен составлять только специалист. Ведь, не зная ничего об особенностях спорта, можете только навредить себе.

Еще очень важно выбрать время для пробежки. Существует мнение, что утренний бег ведет к инфарктам. Это не лишено здравого смысла, ведь ваш организм еще окончательно не проснулся, а его уже так нагружают. Так что обсуждайте этот вопрос со своим врачом.

Как правильно бегать и дышать при беге? Видео.

Поделитесь с друзьями
Предыдущая статья
Следующая статья

Оставьте свой комментарий