Упражнения для растяжки позвоночника

В течение суток спина человека и его позвоночник находятся практически в постоянном напряжении. Отсюда возникают боли в спине, чувство дискомфорта и тяжести в позвоночнике.

Физические упражнения помогают растягивать межпозвоночные хрящи, стимулируя их питание и поставляя кислородом, в результате чего идут мышечные и суставные боли, регулируется осанка и улучшается общее состояние организма.

Упражнения для позвоночника

Упражнения для растяжки позвоночника

Упражнения для растяжки позвоночника начни с расслабления мышц спины. Для этого можно принять теплую ванну, после которой растереть махровым полотенцем спину, или разогреть спину бегом на месте (15-20 минут). Затем непосредственно приступай к занятиям, выполнять которые вполне возможно в домашних условиях.

  • Стань перед открытой дверью (предварительно зафиксировав ее) и ухватись руками за верхний край. Согни колени и повиснет на ней - при этом руки должны быть прямыми. В таком положении оставайся не менее 1 минуты. Затем отдохни 10 минут и снова повтори упражнение 2-3 раза.
  • Сядь на пол и вытяните одну ногу перед собой, а другую согни в колене, отставив ее немного в сторону. Наклонись к вытянутой ноги и постарайся достать руками до стопы. Выполни наклоны по 10 раз в каждую сторону.
  • В положении лежа на спине, вытяни руки вдоль тела, а ноги чуть согните. Напряги мышцы живота (они должны стать твердыми), при этом не задерживая дыхание. Повтори упражнение 10-15 раз.
  • Лежа на спине, подними верхнюю часть тела, удерживая ноги на полу. Такое положение храни в течение 10 секунд, затем медленно вернись в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
  • Лежа на спине, вытяни руки ровно за головой, как бы вытягиваются в полный рост. Тянись за руками, растягивая поясничный отдел позвоночника. Повтори упражнение не менее 5-7 раз.
  • Ляг на спину и выпрями ноги. Медленно тяни носки ног на себя, одновременно касаясь подбородком грудины. Воздержись в таком положении 10-20 секунд, после чего повторы его еще 2-3 раза.
  • Лежа на животе, прогнись в поясничном отделе спины, при этом делая упор на ладони. В этом положении поверни голову сначала за правое, потом за левое плеч. Вернись в исходное положение, после чего повтори упражнение 10 раз.
  • Сядь на стул и опусти руки вдоль туловища. Поверни голову в крайнее левое положение, затем таким же образом в праве. Сделай повороты 5-10 раз.
  • Сидя на стуле, заверни руки назад и обхватите ими спинку сиденья, при этом чуть подавшись вперед (имеет видчутися растяжение мышц, но при этом надо не очень стараться). Задержись в таком положении на несколько секунд, затем вернись в исходное положение и повторите упражнение 5-7 раз.
  • Выполни упражнение «поза кошки». Для этого встань на четвереньки, плавно выгнать спину вверх. При этом голова должна быть опущена вниз, шея расслаблена, взгляд направлен в пол. Упражнение делается на вдохе, на выдохе - спина выгибается, а голова поднята вверх. Повтори упражнение 10 раз.

Лучшими считаются упражнения для растяжки позвоночника на перекладине или гимнастической стенке:

  • Простой вис на перекладине выполняй по 15-20 секунд несколько раз в день.
  • Полувис (туловище висит на руках, при этом ноги не отрываются от пола) выполнять 3-4 раза в день, растягивая во время упражнения грудной отдел позвоночника.
  • Вис согнутыми ногами - ноги слегка отведи назад, полусогны в колене и выполняй покачивание ногами в разные стороны и круговыми движениями.

Не обязательно выполнять все перечисленные упражнения одновременно - склады для себя индивидуальный график занятий и выполняй их в любой удобной для тебя последовательности.

рекомендации

Здоровье: Упражнения для растяжки позвоночника

  • Делай упражнения на растяжку позвоночника ежедневно, желательно в вечернее время.
  • Нагрузки, то есть количество упражнений, постепенно увеличивай.
  • Во время выполнения упражнений не добивайся «хруста» позвоночника - достаточно чувствовать в мышцах небольшое растяжение, но не до болезненных ощущений.
  • Выполняя упражнения, максимально расслабляет мышцы спины - напряженные мышцы не дают положительного результата.

Упражнения для растяжки позвоночника эффективно сочетать с занятиями плаванием. Это помогает снять нагрузку с межпозвонковых дисков, расслабиться и снять болезненные ощущения в области спины и позвоночника.

Центр Бубновского.Упражнения для растягивания позвоночника при грыжах межпозвоночных дисков. Видео.

Поделитесь с друзьями
Предыдущая статья
Следующая статья

Оставьте свой комментарий