Как научиться садиться на шпагат

Даже если тебе уже давно не 15 лет, научить себя сесть на шпагат вполне возможно. Благодаря специальным упражнениям ты сможешь освоить это эффектное упражнение практически в любом возрасте.

польза шпагата

Как научиться садиться на шпагат

Это красивое упражнение еще и очень полезно для здоровья. Благодаря шпагата ты сможешь:

  • Снизить риск развития заболеваний мочеполовой системы.
  • Сделать роды менее болезненными.
  • Улучшить работу половых органов.
  • Удалить жировые отложения с живота.
  • Укрепить мышцы низа живота.
  • Стимулировать микроциркуляцию крови.
  • Снять напряжение мышц, вызванное сидячим образом жизни.
  • Вытянуть позвоночник.
  • Повысить подвижность тазобедренного сустава.

Упражнения на шпагат

Давай рассмотрим несколько типичных упражнений, благодаря которым можно научить свои мышцы хорошо растягиваться.

Здоровье: Как научиться садиться на шпагат

Варианты упражнений:

  • Для этого тебе понадобится перекладина, стол или другая плоскость, которая находится на одном уровне с поясом. Одну ногу положи на перекладину. Наклоняйся к полу, при этом не сгибая ноги в коленях.
  • Стань на одну ногу, а второй делай махи вперед. Держись руками за какую-то опору, чтобы сохранять устойчивое положение. Старайся поднять ногу как можно выше, но не переусердствуй, чтобы не было растяжения.
  • Сядь на пол. Ноги широко расставь в стороны, колени не сгибайте. Ухватись за носки руками и наклоняет туловище как можно ниже. Спину не сгибая.
  • Ляг на спину. Обе подними ноги перпендикулярно полу. Разводим их в стороны, не сгибая в коленях и постепенно увеличивая амплитуду.
  • Сядь на пол, приняв позу «лотоса» и уперев стопу в стопу. Затем придавливай колени, пытаясь максимально опустить их вниз.
  • Одну ногу отстал вперед, вторую-назад. Старайся сесть как можно ниже, сгибая выставленную вперед ногу в колене. Вторая нога должна оставаться прямой. Делай упражнение попеременно, выставляя вперед то левую, то правую ногу.
  • Поставь ноги на ширину плеч. Старайся сесть как можно ниже, при этом разворачивая колени в стороны. НЕ выпячивайте ягодицы.
  • Сядь на пол, расставь ноги как можно шире. Держа спину прямой, положить локти на пол, вытягиваются вперед.
  • Сядь на пол. Одну ногу вытяни вперед. Другую согни в колене так, чтобы коснуться стопой ноги как можно ближе к ягодицам. Затем тянись к вытянутой ноги, не сгибая спину. Выполняй упражнение, вытягивая ноги попеременно.
  • Встань на колени. Раздвинь ступни так, чтобы опираться на носки, а ступни находились по бокам таза. Затем медленно приподнимайся и опускайся. Можешь помогать себе руками.
  • Придерживаясь руками за вертикальную опору или опираясь на скамейку, раздвигайте ноги, постепенно опускаясь ягодицами как можно ближе к полу. Ноги в коленях не сгибайте, спину держи прямо, попа не оттопыривай назад.

Противопоказания

Здоровье 2017

Заниматься упражнениями для растяжки на шпагат не рекомендуется при:

  • Воспалительных процессах в тазобедренных суставах.
  • Ударах ног.
  • Травмированных подколенных сухожилий.
  • Болях в пояснице.
  • Травмах позвоночника.
  • Высоком артериальном давлении.
  • Поврежденных костях ног и таза.
  • Опущенной матке.
  • Травмированных паховых связках.

Полезные советы

Как научиться садиться на шпагат | Здоровье 2017

Упражнения на растяжку нужно выполнять, руководствуясь следующими требованиями:

  • Не торопись. Если ты уже не ребенок, то за неделю точно не научишься садиться на шпагат. Но при усердных и регулярных тренировках ты вполне сможешь достичь положительных результатов примерно через месяц.
  • Непосредственно перед упражнениями необходимо сделать разминку, чтобы разогреть мышцы. Заменять разминку горячей ванны не следует. Лучшие варианты разминки - это скакалка, бег и сгибание ног.
  • Оптимальная температура воздуха для занятий - от 17-18 градусов Цельсия.
  • Выполнять упражнения следует постепенно. Сначала прекращай упражнения сразу после того, как почувствуешь боль в сухожилиях. Затем немного отдыхай и работай уже с максимальной выкладкой.
  • Когда ты достигнешь «мертвой точки шпагата» (при которой дальше растягиваться невозможно), постарайся немного «переступить» ее. Так делай каждый раз, иначе прогресса достичь не удастся. Но не переусердствуй, иначе можно травмировать себя и на долгое время забыть о тренировках.
  • Каждое упражнение должно длиться не менее 30 секунд. Иначе садиться на шпагат ты будешь очень нескоро.
  • Не делай резких движений. Каждое упражнение должно быть плавным и неторопливым.
  • Рекомендуется тренироваться утром. Утренние упражнения гораздо эффективнее вечерних.
  • Следи за тем, чтобы дыхание было ровным и глубоким.

Для того, чтобы научить себя садиться на шпагат, может понадобиться и месяц, и больше времени. Но не стоит расстраиваться из-за этого и забрасывать тренировки. Ведь главное требование к занятиям - это регулярность.

Как легко научиться сесть на шпагат... Видео.

Оставьте свой комментарий